La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?
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La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?
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È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i dati della letteratura scientifica — a partire dalla meta-analisi di Arena et al. (2015) su 5.000 soggetti — e vediamo cosa fare concretamente per ottenere zone di allenamento affidabili senza accesso a un laboratorio. Argomenti trattati:
- 00:00 — Il problema: due atleti, stessa formula, FCmax reale opposta
- 01:30 — I dati: errore standard ±12 bpm, meta-analisi 5.000 soggetti
- 03:00 — Meccanismo fisiologico: genetica e specificità di sport
- 04:30 — Caso studio: Marco, ciclista, 16 settimane con zone sbagliate
- 05:30 — La soluzione: test 3 minuti all-out, r>0.92 con gold standard
- 06:00 — Materiale operativo episodio
- 07:00 — Tre take-home per la tua pratica professionale
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