Episodio centrado en las bases fisiológicas y metodológicas del entrenamiento de resistencia y velocidad.

Se explican la fórmula de Karvonen, las zonas de intensidad, los métodos continuo y fraccionado, los tipos de fibras musculares, los gestos cíclicos y acíclicos, la pliometría y el perfil Fuerza–Velocidad.

Una guía práctica para entrenadores personales que quieran diseñar programas eficaces y basados en ciencia.

Episodio enfocado en explicar de forma clara los fundamentos de la fisiología del ejercicio y la programación del entrenamiento de fuerza.

Se abordan los sistemas que permiten la producción de energía (ATP), el VO₂ máx, las respuestas agudas y crónicas al entrenamiento, los principios fundamentales (individualidad, especificidad, sobrecarga progresiva) y las variables clave para diseñar un programa eficaz.

Una guía esencial para entender cómo funciona el cuerpo y cómo estructurar el entrenamiento de fuerza de manera inteligente.

💡 ¿Por qué la motivación no es suficiente?

Porque es temporal. Viene y va. Un día te sientes imparable, al siguiente no quieres levantarte de la cama.

✅ La clave está en la disciplina y el autocontrol.

Tu cerebro tiene un “interruptor” para esto: el córtex del cíngulo anterior, responsable de tomar decisiones difíciles y elegir entre el placer inmediato y el progreso a largo plazo.

🎯 ¿Cómo entrenarlo?

• 🚿 Duchas de agua fría – Te obligan a resistir el impulso de comodidad.

• 🧘‍♂️ Meditar 10 min al día – Fortalece tu enfoque y control mental.

• 🏋️ Ejercicio físico exigente – Refuerza la disciplina con acción.

• ⏳ Postergar pequeños placeres – No ceder a impulsos te da control sobre ti mismo.

🔥 La motivación te dice “hazlo cuando te sientas bien”.

🔥 La disciplina te dice “hazlo sin importar cómo te sientas”.

¿Vives dependiendo de la motivación o ya estás entrenando tu disciplina? Déjamelo en los comentarios.

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La dureza mental no es aguantar más… es sobreponerse cuando todo en ti grita que pares.

💀 Cuando el dolor, el cansancio o el miedo aparecen, solo hay dos opciones:

➡️ Escuchar esa voz interna que te dice que te detengas…

➡️ O desafiarla, dar un paso más y demostrarte que eres más fuerte de lo que crees.

🏆 ¿Cómo entrenar la dureza mental?

✅ Empieza por terminar todo lo que comienzas, desde lo más pequeño hasta lo más difícil.

✅ Acepta el desafío: no esperes sentirte motivado, la acción es lo que construye la resiliencia.

✅ Habituarte a la incomodidad: entrena en condiciones difíciles, supera retos diarios.

✅ Controla tu mente: la diferencia entre rendirse y seguir está en lo que decides creer.

🔻 La verdadera pregunta es: cuánto más lejos estás dispuesto a llegar.

💭 ¿Qué haces cuando tu cuerpo y tu mente te piden rendirte? Cuéntamelo en los comentarios.

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🏆🔥 ¡Prepárate para una conversación explosiva con Ramses Ramses, destacado competidor de Mr. Olympia! Únete a nosotros este 1 de agosto a las 17:00 (hora española) en YouTube y Twitch en INTELIGENCIAFIT.

🌟 Ramses, un ícono en el mundo del culturismo, nos abrirá las puertas a su riguroso entrenamiento y la disciplina que lo llevó a los más altos niveles de Mr. Olympia. Exploraremos no solo su trayectoria deportiva sino también su pasión y dedicación detrás de cada competencia.

🏋️‍♂️ En esta entrevista exclusiva, Ramses compartirá:

• Sus técnicas de entrenamiento y preparación para Mr. Olympia.
• Consejos esenciales para quienes aspiran a competir en culturismo a nivel mundial.
• Reflexiones sobre la evolución del deporte y lo que se necesita para mantenerse en la cima.

🌐 Jorge, con una impresionante carrera en las Fuerzas Armadas y el Centro Nacional de Inteligencia (CNI), experto en Inteligencia y socio de "Spy on the Web", compartirá su vasta experiencia y conocimientos únicos en nuestra próxima entrevista en vivo. 🔍 En esta sesión especial, exploraremos: • Su fascinante transición de la vida militar al mundo del espionaje. • Detalles sobre su formación en inteligencia y las operaciones en el CNI. • La influencia de la tecnología en el espionaje moderno. • Reflexiones sobre el futuro de la inteligencia global y consejos para los aspirantes.

🌟 Otavio, un renombrado competidor de BJJ y veterano agente de la Ertzaintza, compartirá con nosotros su trayectoria desde los tatamis hasta las calles, explorando la intersección entre el deporte y la ley.

👥 Únete a nosotros para descubrir:

• Los desafíos y triunfos de Otavio en el Brazilian Jiu Jitsu.
• Su transición de las artes marciales a la seguridad pública.
• Estrategias efectivas de defensa personal y formación policial.
• Consejos valiosos para quienes buscan seguir un camino similar y mejorar su capacidad de respuesta en situaciones críticas.

🛡️ Además, Otavio profundizará en técnicas avanzadas de defensa personal que todo oficial de policía o ciudadano preocupado por su seguridad debería conocer.

🎥 La entrevista será transmitida en directo en nuestro canal de YouTube [Nombre del Canal] y luego estará disponible en todas las plataformas de podcast.

📌 No te pierdas esta increíble oportunidad de aprender de uno de los mejores en ambos campos. ¡Perfecto para policías, aspirantes a oficiales y cualquier persona interesada en tácticas de autodefensa!

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¡Bienvenidos a mi canal! En este vídeo, exploramos las claves para un rendimiento óptimo combinando entrenamiento y nutrición. Aprende cómo periodizar tu programa de ejercicios, la importancia de la variedad y el descanso, y cómo una buena hidratación y una alimentación balanceada pueden transformar tu rendimiento deportivo. 🔹 Planificación del Entrenamiento: Descubre cómo estructurar tus sesiones para maximizar resultados. 🔹 Nutrición para el Rendimiento: Aprende sobre los macronutrientes esenciales y cuándo consumirlos. 🔹 Descanso y Recuperación: Estrategias para recuperarte eficazmente y evitar lesiones. Si te interesa mejorar tu rendimiento deportivo y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, este vídeo es para ti. No olvides darle like, suscribirte y activar la campanita para no perderte ningún contenido. #inteligenciafit #fitness #entrenamientodeportivo #nutricion #Fitness #rendimientodeportivo #saludybienestar