Episodio centrado en las bases fisiológicas y metodológicas del entrenamiento de resistencia y velocidad.

Se explican la fórmula de Karvonen, las zonas de intensidad, los métodos continuo y fraccionado, los tipos de fibras musculares, los gestos cíclicos y acíclicos, la pliometría y el perfil Fuerza–Velocidad.

Una guía práctica para entrenadores personales que quieran diseñar programas eficaces y basados en ciencia.

Episodio enfocado en explicar de forma clara los fundamentos de la fisiología del ejercicio y la programación del entrenamiento de fuerza.

Se abordan los sistemas que permiten la producción de energía (ATP), el VO₂ máx, las respuestas agudas y crónicas al entrenamiento, los principios fundamentales (individualidad, especificidad, sobrecarga progresiva) y las variables clave para diseñar un programa eficaz.

Una guía esencial para entender cómo funciona el cuerpo y cómo estructurar el entrenamiento de fuerza de manera inteligente.

💡 ¿Por qué la motivación no es suficiente?

Porque es temporal. Viene y va. Un día te sientes imparable, al siguiente no quieres levantarte de la cama.

✅ La clave está en la disciplina y el autocontrol.

Tu cerebro tiene un “interruptor” para esto: el córtex del cíngulo anterior, responsable de tomar decisiones difíciles y elegir entre el placer inmediato y el progreso a largo plazo.

🎯 ¿Cómo entrenarlo?

• 🚿 Duchas de agua fría – Te obligan a resistir el impulso de comodidad.

• 🧘‍♂️ Meditar 10 min al día – Fortalece tu enfoque y control mental.

• 🏋️ Ejercicio físico exigente – Refuerza la disciplina con acción.

• ⏳ Postergar pequeños placeres – No ceder a impulsos te da control sobre ti mismo.

🔥 La motivación te dice “hazlo cuando te sientas bien”.

🔥 La disciplina te dice “hazlo sin importar cómo te sientas”.

¿Vives dependiendo de la motivación o ya estás entrenando tu disciplina? Déjamelo en los comentarios.

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