Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu?

W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień.

Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków, które nie rozpadają się po kilku dniach.

Rozmawiamy o tym:

• jak wprowadzać nawyki i naprawdę się ich trzymać,
• dlaczego pierwszy krok to zdefiniowanie nowej wersji siebie,
• jak pozbywać się złych nawyków bez presji i perfekcjonizmu,
• jak my — krok po kroku — zbudowałyśmy nasze codzienne rytuały.

Przedstawiamy również Arkusz Zdrowych Nawyków, który stworzyłyśmy, i pokazujemy, jak go uzupełniać, żeby planowanie i utrzymywanie nawyków było proste i realistyczne.

Dodatkowe treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rozmawiamy o tym, czym są medytacja i breathwork, dlaczego realnie wpływają na zdrowie i długowieczność oraz jak wykorzystać je w codziennym życiu.

Dzielimy się prostymi 5-minutowymi ćwiczeniami, które pomagają obniżyć stres i napięcie — także w momentach lęku. Wyjaśniamy, dlaczego medytacja jest dla każdego (nawet jeśli „nie potrafisz wyłączyć myśli”) oraz czym jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak może pomóc lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw recenzję lub poleć go dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku podcastu Longevity Lounge rozmawiamy o jedzeniu w kontekście długowieczności — bo dobra dieta to jeden z najmocniejszych filarów zdrowia na lata.

Wyjaśniamy, jak wygląda optymalny sposób odżywiania dla longevity i na co naprawdę warto zwracać uwagę na co dzień.

Poruszamy m.in. takie tematy jak:

• błonnik i jego wpływ na zdrowie jelit

• kalorie i ich jakość

• węglowodany — które wybierać, a które ograniczać

• białko i jego rola w utrzymaniu masy mięśniowej

• tłuszcze — jakie wspierają zdrowie, a jakie nie

• cukier i alkohol w diecie długowieczności

🎁 Bonus na koniec odcinka:

Dzielimy się dwoma naszymi ulubionymi przepisami na szybkie, zdrowe posiłki — takie, które naprawdę robimy regularnie i które sprawdzają się w zabieganym dniu.

Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Masz pytania, feedback albo propozycję współpracy?

Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli podcast jest dla Ciebie wartościowy, będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną ocenę na Spotify albo polecisz nas komuś bliskiemu.

To realnie pomaga nam docierać do nowych słuchaczy. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dostałyśmy od was mnóstwo pytań po naszym odcinku o sporcie (#003) — w tym odcinku znajdziecie wszystkie odpowiedzi! 💪

Dowiesz się m.in.:

… jakie triki pomagają wejść w sportowy plan nastawiony na długowieczność,

… jak dopasować go do codziennego życia,

… co zrobić, żeby motywacja nie spadała,

… jaka jest nasza opinia o jodze w kontekście longevity,

… i wiele więcej!

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska / Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening optymalny dla długowieczności – w tym odcinku wyjaśniamy, co właściwie oznacza trening nastawiony na długowieczność, przedstawiamy nasze dopracowane, osobiste plany treningowe i dzielimy się wskazówkami, jak mierzyć swoją kondycję w różnych obszarach. Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Przedstawimy wam wprowadzenie do czterech kluczowych filarów, które mają największy wpływ na długowieczność: ruch, odżywianie, zdrowie emocjonalne i regenerację i podzielimy się konkretnymi hackami, które możecie wdrożyć od razu.

Wow — jesteśmy zachwycone waszym odzewem po pierwszym odcinku! Tysiące odsłuchań i tak wiele 5-gwiazdkowych ocen — dziękujemy! 💛Na naszych profilach na Instagramie znajdziecie dodatkowo wiele ispiracji: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zwiastun:Wprowadzenie do "Longevity" i historia naszej drogi do tego tematu

Niesamowite - Nagrywamy podcast! O naszym ulubionym temacie Longevity - po polsku "długowieczność". W tym odcinku wprowadzającym usłyszycie: Kim jesteśmy? Jak trafiliśmy na temat longevity i dlaczego nas fascynuje? Jakie przemyślenia z początkiem roku ma Kasia i jaki kontrowersyjny temat longevity nurtuje Joanne? Jak długo chcemy żyć i dlaczego? Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 Zwiastun nowego podcastu „Longevity Lounge”

My — Kasia i Joanna — dzielimy się w nim naszą drogą do długiego, zdrowego życia. Od lat zgłębiamy temat longevity i w podcaście opowiadamy o tym, co naprawdę się sprawdza — zarówno z perspektywy wiedzy, jak i własnych doświadczeń. Dużo dodatkowych treści zajdziecie na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.