Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu?

W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień.

Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków, które nie rozpadają się po kilku dniach.

Rozmawiamy o tym:

• jak wprowadzać nawyki i naprawdę się ich trzymać,
• dlaczego pierwszy krok to zdefiniowanie nowej wersji siebie,
• jak pozbywać się złych nawyków bez presji i perfekcjonizmu,
• jak my — krok po kroku — zbudowałyśmy nasze codzienne rytuały.

Przedstawiamy również Arkusz Zdrowych Nawyków, który stworzyłyśmy, i pokazujemy, jak go uzupełniać, żeby planowanie i utrzymywanie nawyków było proste i realistyczne.

Dodatkowe treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rozmawiamy o tym, czym są medytacja i breathwork, dlaczego realnie wpływają na zdrowie i długowieczność oraz jak wykorzystać je w codziennym życiu.

Dzielimy się prostymi 5-minutowymi ćwiczeniami, które pomagają obniżyć stres i napięcie — także w momentach lęku. Wyjaśniamy, dlaczego medytacja jest dla każdego (nawet jeśli „nie potrafisz wyłączyć myśli”) oraz czym jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak może pomóc lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw recenzję lub poleć go dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

W tym odcinku podcastu Longevity Lounge rozmawiamy o jedzeniu w kontekście długowieczności — bo dobra dieta to jeden z najmocniejszych filarów zdrowia na lata.

Wyjaśniamy, jak wygląda optymalny sposób odżywiania dla longevity i na co naprawdę warto zwracać uwagę na co dzień.

Poruszamy m.in. takie tematy jak:

• błonnik i jego wpływ na zdrowie jelit

• kalorie i ich jakość

• węglowodany — które wybierać, a które ograniczać

• białko i jego rola w utrzymaniu masy mięśniowej

• tłuszcze — jakie wspierają zdrowie, a jakie nie

• cukier i alkohol w diecie długowieczności

🎁 Bonus na koniec odcinka:

Dzielimy się dwoma naszymi ulubionymi przepisami na szybkie, zdrowe posiłki — takie, które naprawdę robimy regularnie i które sprawdzają się w zabieganym dniu.

Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Masz pytania, feedback albo propozycję współpracy?

Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli podcast jest dla Ciebie wartościowy, będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną ocenę na Spotify albo polecisz nas komuś bliskiemu.

To realnie pomaga nam docierać do nowych słuchaczy. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.