Épisodes

  • #098 Dein Herz gegen den Schweinehund? Nein – gemeinsam stark ❤️🐶

    #098 Dein Herz gegen den Schweinehund? Nein – gemeinsam stark ❤️🐶
    Jan 22 2026
    In dieser Episode schließen wir die Januar-Serie rund um Umsetzung mit einem Thema ab, das fast jeder kennt – und oft falsch versteht: 👉 den inneren Schweinehund. Viele kämpfen gegen ihn. Viele verurteilen ihn. Doch genau das macht Umsetzung schwer. In dieser Folge zeige ich dir, warum dein innerer Schweinehund nicht dein Feind, sondern dein Beschützer ist – ein uraltes Überlebensprogramm, das Energie sparen und Sicherheit schaffen will. Du erfährst: warum der innere Schweinehund evolutionär sinnvoll ist weshalb er heute oft dazwischenfunkt, obwohl er es gut meint warum Kämpfen nicht hilft, Überzeugen aber schon weshalb Einfachheit der Schlüssel ist, um Widerstand zu senken warum Vorbereitung Willenskraft schlägt und warum du den Schweinehund auch mal bewusst „gewinnen lassen“ darfst Diese Episode hilft dir, freundlicher mit dir selbst zu werden, Widerstand besser zu verstehen und Umsetzung nicht als Kampf, sondern als Zusammenarbeit mit dir selbst zu erleben. Denn echte Veränderung entsteht nicht durch Druck, sondern durch Herz, Klarheit und einfache Schritte. ❤️ ❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 💌 Teilen ist Herzenssache Wenn dich diese Episode entlastet, bestärkt oder zum Umdenken gebracht hat, teile sie gern mit jemandem, der sich oft selbst im Weg steht. Und wenn du magst, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts – so tragen wir diese Herzensbotschaft gemeinsam weiter. ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📌 Hier findest du mehr von mir: – 🌐 Website: https://www.herzensdoc.de 📖 Hol dir DAS Herzens-Buch: HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️ – 📸 Instagram: https://www.instagram.com/herzens__doc
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    17 min
  • #097 SO bleibst 🫵🏾du in der Umsetzung : Warum dein Herz liebt, was sich gut anfühlt ❤️

    #097 SO bleibst 🫵🏾du in der Umsetzung : Warum dein Herz liebt, was sich gut anfühlt ❤️
    Jan 15 2026
    ❤️ SHOW NOTES – Episode: Belohnung, Pawlow & warum dein Gehirn Wiederholung liebt In dieser Episode setzen wir unsere Januar-Serie rund um Umsetzung konsequent fort. In Episode 1 ging es darum, Vorsätze einfach zu halten und überhaupt ins Tun zu kommen. In Episode 2 hast du erfahren, warum Routinen der Schlüssel sind, um dranzubleiben. Heute geht es um einen oft unterschätzten, aber entscheidenden Faktor: 👉 Belohnung – und wie dein Herz lernt. Ich erkläre dir den Pawlowschen Versuch ganz einfach und alltagsnah – und warum unser Gehirn bis heute genauso funktioniert: Es wiederholt nicht das, was sinnvoll ist, sondern das, was sich gut anfühlt. Du erfährst in dieser Episode: warum unser Herz über Gefühle lernt, nicht über Vernunft wie positive Verknüpfungen (Bewegung + Musik, Routine + Genuss) entstehen weshalb Belohnung nichts mit Sabotage zu tun hat warum Verbote langfristig nicht funktionieren und wie Genuss, Freude und Balance sogar herzschützend wirken können Diese Folge zeigt dir, wie du gute Gewohnheiten so gestaltest, dass dein Herz sagt: „Das will ich wieder.“ Und genau dadurch entsteht echte, nachhaltige Veränderung – für dein Herz und für dein Leben. ❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 💌 Teilen ist Herzenssache Wenn dich diese Episode inspiriert hat, teile sie gern mit jemandem, der sich mit Vorsätzen schwer tut oder gerade neue Gewohnheiten etablieren möchte. Und wenn du magst, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Danke dir von Herzen ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 📌 Hier findest du mehr von mir: – 🌐 Website: https://www.herzensdoc.de 📖 Hol dir DAS Herzens-Buch: HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️ – 📸 Instagram: https://www.instagram.com/herzens__doc
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    15 min
  • #096 Routinen statt Motivation: So bleibst du wirklich dran 🔁❤️

    #096 Routinen statt Motivation: So bleibst du wirklich dran 🔁❤️
    Jan 8 2026
    In dieser Episode bauen wir direkt auf der letzten Folge auf. Dort ging es darum, Vorsätze einfach zu halten, klein zu starten und ins Tun zu kommen. Heute geht es um die entscheidende Frage danach: Wie bleibst du dran? Die Antwort lautet: Routinen. Ich erkläre dir, warum Routinen kein Zeichen von Langeweile sind, sondern ein echter Freiheits-Booster für dein Gehirn. Warum sie dir Energie sparen, Entscheidungen abnehmen – und genau deshalb der Schlüssel für echte Umsetzung sind. Du erfährst: warum Motivation kommt und geht, Routinen aber bleiben weshalb dein Gehirn Routinen liebt (Energiesparen!) warum Routinen dir mehr Raum für Kreativität, Freude und Herzgesundheit schenken Ich teile mit dir meine Herzensdoc-Formel für Routinen: 👉 klein – fest – alltagstauglich Mit vielen alltagsnahen Beispielen: – Kniebeugen beim Zähneputzen – Treppe statt Aufzug – Bewegung beim Telefonieren – kleine Gewohnheiten, die Großes bewirken Diese Episode zeigt dir: Du musst kein neuer Mensch werden. Du darfst einfach kleine Dinge wiederholen – und genau das verändert dein Herz, deinen Alltag und dein Leben. ❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💌 Teilen ist Herzenssache Wenn dir diese Episode gutgetan hat, teile sie gern mit jemandem, der gerade Motivation, Leichtigkeit oder einen liebevollen Neustart gebrauchen kann. Und wenn du mir eine Freude machen möchtest, freue ich mich über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📌 Hier findest du mehr von mir: – 🌐 Website: https://www.herzensdoc.de 📖 Hol dir DAS Herzens-Buch: HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️ – 📸 Instagram: https://www.instagram.com/herzens__doc
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    12 min
  • #095 2026 mit Herz starten: Vorsätze, die wirklich funktionieren ✨❤️

    #095 2026 mit Herz starten: Vorsätze, die wirklich funktionieren ✨❤️
    Jan 1 2026
    Ein neues Jahr. Ein neuer Anfang. Und ganz viele gute Vorsätze. Doch Hand aufs Herz: Die meisten Vorsätze scheitern nicht am Willen – sondern daran, dass wir uns zu viel, zu perfekt und zu kompliziert vornehmen. In dieser Neujahrs-Episode nehme ich dich mit in einen ehrlichen, leichten und motivierenden Start ins Jahr 2026. Ohne Druck. Ohne schlechtes Gewissen. Dafür mit Freude, Klarheit und Umsetzbarkeit. Ich teile mit dir drei einfache Prinzipien, die wirklich helfen, Vorsätze nicht nur zu starten, sondern auch dranzubleiben: 1️⃣ Mach es einfach – nicht perfekt. Weniger Vorsätze, dafür machbare. Kleine Schritte schlagen große Pläne. 2️⃣ Salami-Taktik statt Riesenbrocken. Große Veränderungen entstehen durch kleine, wiederholte Schritte – ob bei Bewegung, Gewicht oder Herzgesundheit. 3️⃣ Starte jetzt – nicht irgendwann. Umsetzung bringt Schwung. Motivation kommt durch Tun, nicht durch Warten. Außerdem spreche ich darüber, warum Verbote nicht funktionieren, warum du dir auch mal etwas gönnen darfst – und weshalb Routinen dein bester Freund sind, wenn du wirklich dranbleiben willst. Diese Episode ist für alle, die 2026 nicht perfekt, sondern mit Herz starten wollen. Für alle, die neu dabei sind – und für alle, die sich selbst (oder anderen) einen guten Start ins neue Jahr wünschen. ❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💌 Teilen ist Herzenssache Wenn dir diese Episode gutgetan hat, teile sie gern mit jemandem, der gerade Motivation, Leichtigkeit oder einen liebevollen Neustart gebrauchen kann. Und wenn du mir eine Freude machen möchtest, freue ich mich über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📌 Hier findest du mehr von mir: – 🌐 Website: https://www.herzensdoc.de 📖 Hol dir DAS Herzens-Buch: HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️ – 📸 Instagram: https://www.instagram.com/herzens__doc
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    17 min
  • #094 Einsamkeit, Nähe & Herz – wenn dir niemand Küsschen gibt 🙁💔

    #094 Einsamkeit, Nähe & Herz – wenn dir niemand Küsschen gibt 🙁💔
    Dec 18 2025
    Diese Episode ist mitten aus dem Advent entstanden – aus echten Nachrichten, echten Gefühlen und echten Herzen. Nach meiner Küsschen-Story auf Instagram haben mir viele von euch geschrieben, dass sie täglich 30, 50 oder sogar über 100 Küsschen verteilen. Das hat mich lächeln lassen. ❤️ Aber es gab auch andere Nachrichten. Leise. Ehrliche. Berührende. „Nana, ich habe niemanden zum Küsschen geben.“ „Ich bin einsam.“ Und genau für dich ist diese Episode. Wir sprechen darüber, warum Einsamkeit kein „seelisches Randthema“ ist, sondern ein echter Herzbelastungsfaktor. Ich erkläre dir die Hintergründe der DEPRESS-Studie (2009) auf Basis der Nurses’ Health Study mit über 63.000 Teilnehmerinnen – und warum depressive Symptome das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um rund 50 % erhöhen können, unabhängig von klassischen Risikofaktoren. Du erfährst, warum Herz und Seele niemals getrennt betrachtet werden dürfen – und warum das Herz nicht nur pumpt, sondern fühlt und leidet. Gleichzeitig gebe ich dir drei sanfte, alltagstaugliche Impulse, wenn du dich gerade allein fühlst: Mikro-Nähe suchen, dort wo Menschen sind alte Verbindungen wieder aktivieren Schritt für Schritt Gemeinschaft aufbauen Zum Abschluss geht es um Dankbarkeit – nicht als rosarote Brille, sondern als echte Herzmedizin. Denn was heute nicht ist, kann noch werden. Solange dein Herz schlägt, schlägt deine Herzensmission. ❤️ ❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💌 Teilen ist Herzenssache Wenn dich diese Episode berührt hat, teile sie gern mit jemandem, der sie gerade brauchen könnte – per Nachricht, Story oder im persönlichen Gespräch. Und wenn du magst, freue ich mich sehr über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Danke dir von Herzen ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📌 Hier findest du mehr von mir: – 🌐 Website: www.herzensdoc.de DEIN herz-lichstes Weichnachts-Geschenk 🎁 🎄: 📖HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️ – 📸 Instagram: @herzens__doc
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    19 min
  • #093 Advent, Herz & Fokus: Dein klarer Weg für den besten Jahresabschluss ❤️🌟

    #093 Advent, Herz & Fokus: Dein klarer Weg für den besten Jahresabschluss ❤️🌟
    Dec 4 2025
    Diese Folge ist ein Geschenk für dein Herz – ein Jahresabschluss, der nicht nur deinen Kopf sortiert, sondern deinen Puls beruhigt, deine Emotionen klärt und dich mit neuer Kraft ins kommende Jahr bringt. Ich teile mit dir eine Übung, die ich so im Podcast noch nie gemacht habe. Eine einfache, aber extrem kraftvolle 3-Blatt-Methode, die dir hilft: – Altes loszulassen – Gutes zu sehen – Vorfreude für 2026 aufzubauen – und dich auf das Wesentliche zu FOCUSen: Follow One Course Until Success. So geht die Übung: 1️⃣ Blatt 1 – Was nicht gut gelaufen ist: Schreibe drei Dinge auf, die dich belastet haben. Sei ehrlich. Schau hin. 2️⃣ Blatt 2 – Was gut gelaufen ist: Schreibe drei bis fünf Dinge auf, die funktioniert haben, die dich überrascht haben oder dir Kraft gegeben haben. 3️⃣ Blatt 3 – Worauf du dich 2026 freust: Schreibe drei Punkte voller echter Vorfreude. Und dann passiert der wichtigste Schritt: 👉 Blatt 1 wird zerrissen. Symbolisch. Befreiend. Herzöffnend. Denn wir nehmen das Negative ernst – aber wir tragen es nicht mit. Am Ende spreche ich darüber, warum Emotionen und Herzgesundheit untrennbar zusammenhängen – etwas, das ich auch in meinem Buch HAPPY HEART erkläre (z. B. Kapitel 9 „Power by Emotion“ & Kapitel 10 über negative Gefühle und Herzrisiken). Diese Episode berührt, befreit und fokussiert. Mach die Übung nach dem Hören – dein Herz wird es spüren. ❤️✨ ❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💌 Teilen ist Herzenssache Wenn dich diese Episode gestärkt oder inspiriert hat, teile sie gerne mit jemandem – oder poste sie in deiner Story. Und ich freue mich riesig über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📌 Hier findest du mehr von mir: – 🌐 Website: www.herzensdoc.de DEIN herz-lichstes Weichnachts-Geschenk 🎁 🎄: 📖HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️ – 📸 Instagram: @herzens__doc
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    26 min
  • #092 Ab HEUTE Herzgesund: in einfachen Schritten - so gehts 💪❤️

    #092 Ab HEUTE Herzgesund: in einfachen Schritten - so gehts 💪❤️
    Nov 27 2025
    In dieser Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen der letzten Wochen: Fernsehauftritte beim WDR ("Hier und Heute", vergangenen Montag) , die 3nach9-Sendung am 14. November, Radio, Interviews – und mein gestriger Keynote-Auftritt in Bonn, der mich so viele berührende Rückmeldungen hat bekommen lassen. All das fügt sich zusammen zu einer Herzensmission: Herzmedizin mit Seele. Und du bist ein Teil davon. ❤️ Damit du das Beste aus meinem gestrigen Vortrag für dich mitnehmen kannst, fasse ich heute das Herzstück noch einmal für dich zusammen – kurz, humorvoll und alltagstauglich. Das Geheimnis der Herzgesundheit? Nur 2 Dinge: 1️⃣ Lebensstil – einfach, machbar, entspannt: – Ernährung heißt: Iss bunt (Gemüse!), trink Wasser – fertig. – Bewegung heißt: Bau’s in deinen Alltag ein – Kniebeugen beim Zähneputzen, Treppe statt Aufzug, einmal um den Block, moderat statt Marathon. 2️⃣ Küsschen geben – die unterschätzte Herzmedizin ❤️ Liebe. Nähe. Freundlichkeit. Gute Worte. Diese kleinen Gesten senken Stress, stärken dein Herz – und machen das Leben warm und weich. 🫶🏾 Dein Herzensdoc-Tagesrezept: 👉 10 Kniebeugen 👉 Treppe statt Aufzug 👉 Bunter Teller + Wasser 👉 10 Küsschen für deine Liebsten Klein anfangen. Dranbleiben. Herz stärken. ❤️ ❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 💌 Teilen ist Herzenssache Wenn dich diese Episode berührt oder motiviert hat, teile sie gerne mit jemandem, der dir wichtig ist – oder pack sie in deine Instagram-Story. Und wenn du mir eine große Freude machen möchtest: Bewerte den Podcast auf Spotify oder Apple Podcasts. Danke dir von Herzen. ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📌 Hier findest du mehr von mir: – 🌐 Website: www.herzensdoc.de DEIN herz-lichstes Weichnachts-Geschenk 🎁 🎄: 📖HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️ – 📸 Instagram: @herzens__doc – 🔍 Einblicke-Seite: https://patienten.herzensdoc.de/einblicke-doc-nana
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    22 min
  • #091 Fokus, Dankbarkeit und Vorfreude: Deine ❤️-Booster zum Jahresende

    #091 Fokus, Dankbarkeit und Vorfreude: Deine ❤️-Booster zum Jahresende
    Nov 20 2025
    In dieser Episode nehme ich dich mit in ein Thema, das mein eigenes Herz in den letzten Tagen tief berührt hat: Warum Dankbarkeit, Fokus und Vorfreude am Jahresende wie Medizin für dein Herz wirken. Vielleicht hast du es gesehen: Mein Auftritt bei 3 nach 9 hat so viele Menschen bewegt – und mich selbst auch. Jetzt, wo der erste Advent bereits vorbei ist und die Weihnachtszeit beginnt, landen viele von uns im Grübeln: Was habe ich erreicht? Was hat nicht geklappt? Wo stehe ich gerade? In dieser Episode lade ich dich ein, deinen Blick zu verändern. Raus aus dem Mangel. Rein in die Fülle. Ich teile drei Herzens-Tipps, die dir helfen, das Jahresende kraftvoll zu nutzen – voller Fokus, Dankbarkeit und echter Vorfreude. ✨ Themen dieser Episode: – Warum wir uns am Jahresende oft auf das Falsche konzentrieren – Der wahre Wert von Dankbarkeit (für Herz & Seele) – Wie du Vorfreude aktivierst – bewusst, spürbar und stärkend – Ein kleiner persönlicher Ausblick auf eine große Veränderung in meinem Leben – Warum ich diesen Dezember als Geschenk sehe – Und: Einladung zu meinem kommenden Auftritt bei „Hier und Heute“ (WDR) Wenn du magst, schau dir auch meine heutige Instagram-Story dazu an – dort spreche ich genau über dieses Thema und nehme dich visuell mit. Ich bin von Herzen dankbar, dass du hier bist. ❤️ Von ganzem Herzen: Dein Herzensdoc Nana 🫶🏾 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 💌 Teilen ist Herzenssache Wenn dich diese Episode berührt hat, teile sie gerne mit Menschen, die dir am Herzen liegen – per WhatsApp, Story oder direkt im Kollegium. Und hinterlass mir eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts – das hilft, mehr Herzen zu erreichen. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📌 Hier findest du mehr von mir: 🌐 Website: www.herzensdoc.de 📖 Spiegel-Bestseller: HAPPY HEART – Herzmedizin mit Seele, Wissen & Wow-Effekt ❤️ 📸 Instagram: @herzens__doc 🔍 Einblicke-Seite: https://patienten.herzensdoc.de/einblicke-doc-nana
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    17 min