Du gibst im Gym alles, aber die Gewichte wollen einfach nicht nach oben gehen und du fühlst dich oft ausgelaugt? Oft liegt das Problem gar nicht am Trainingsplan, sondern auf deinem Teller.

In unserer 20. Episode widmen wir uns endlich dem riesigen Thema Ernährung und haben dafür Nadia Leuenberger von Nutrition for Athletes ans Mikrofon geholt. Als absolute Expertin für Sporternährung weiss sie genau, worauf es ankommt. Gemeinsam nehmen wir die toxische «Nur 1000 Kalorien am Tag»-Falle auseinander und machen ein für alle Mal klar: Wer Muskeln aufbauen und wirklich stärker werden will, der muss essen. Dein Körper braucht schlichtweg ausreichend Treibstoff, um Leistung zu erbringen.

Wir klären kurz und knackig, was es mit dem Makronährstoff Protein auf sich hat und warum er dein bester Freund im Kraftsport ist. Ausserdem nehmen wir uns das berüchtigte Nährstoff-Timing vor: Musst du zwingend vor oder direkt nach dem Training essen? Nadia räumt mit den hartnäckigsten Ernährungs-Mythen auf, die speziell Frauen immer wieder verunsichern. Eine befreiende Folge, die dir zeigt, dass Essen keine Strafe ist, sondern deine stärkste Waffe für den Muskelaufbau.

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Eine Schwangerschaft verändert alles, nicht zuletzt den eigenen Körper. Doch anstatt jungen Müttern die nötige Zeit zur Heilung zu geben, suggeriert uns der toxische Begriff des „After Baby Bodys“ oft, dass man so schnell wie möglich wieder in die alte Jeans passen muss.

Über diesen immensen gesellschaftlichen Druck und die oft unausgesprochene Erschöpfung sprechen wir in dieser Episode mit der Psychotherapeutin Dr. phil. Angela Häne. Wir beleuchten die vollkommen natürlichen, aber gewaltigen Veränderungen des Körpers vor und nach der Geburt und klären auf, warum die Erwartungen an frischgebackene Mütter heutzutage derart unrealistisch hoch sind. Dabei steht vor allem die mentale Gesundheit im Fokus.

Gemeinsam diskutieren wir offen darüber, an welchem Punkt die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild kippt und in ernsthafte depressive Muster übergehen kann. Dr. Häne erklärt uns sehr einfühlsam, wie Betroffene und Angehörige die wichtigsten Warnsignale rechtzeitig erkennen. Zudem zeigen wir konkrete Wege auf, wie Mütter wieder zu echter Selbstfürsorge finden und wann es an der Zeit ist, sich professionelle Unterstützung zu holen. Eine tiefgründige, sensible und extrem wichtige Folge für alle Frauen, die verstehen wollen, dass ihr Wert nicht von ihrem Gewicht nach einer Geburt abhängt.

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Du stehst vor dem Spiegel und dein Blick wandert sofort zu der Stelle, die dir nicht gefällt. Während andere Menschen deinen Körper oft positiv wahrnehmen, bleibt dein Fokus an genau diesem einen Makel hängen. Doch warum ist das so?

In dieser Folge spricht Angela Voser darüber, weshalb wir bei uns fast immer etwas finden, das noch nicht perfekt ist. Sie erzählt, warum wir uns ständig mit anderen vergleichen und wie Social Media dieses Gefühl zusätzlich beeinflusst.

Dabei stellen wir uns der Frage, wie man aus diesem Gedankenkarussell wieder herauskommt. Angela erklärt, weshalb der Weg zu mehr Selbstliebe nicht bei Perfektion beginnt und warum schon kleine Veränderungen im Blick auf sich selbst einen grossen Unterschied machen können.

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