Kennst du das, wenn es einfach KLICK macht?

Nach 10 Jahren regelmäßiger Meditationspraxis hat es bei mir endlich Klick gemacht.

Vorher wusste ich, dass Meditationen mir gut tun, dass es wichtig ist zu meditieren.

Jetzt ist es auch endlich in meinem Körper angekommen, dass Meditation eben nicht einfach ein Todo auf einer schier endlich langen Liste ist, um mich zu optimieren, sondern das Meditation der Schlüssel zu einem bewussteren Leben ist.

Für mich ist Meditation wie Sport - ich plane mir fest meine Zeit ein und in dieser unverhandelbaren Zeit widme ich mich voller Präsenz dieser einen Aufgabe.

Denn wie einfach ist es, sich einfach hinzusetzen, die wundervollen Klänge anzuhören und mit den Gedanken schon beim Abarbeiten der Aufgaben zu sein, und dabei den Sinn - zumindestens für mich - von Meditation zu verfehlen. Nämlich da zu sein, präsent zu sein, jetzt und hier.

Viel Freude beim Podcast!

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

In diesem Podcast dreht sich dieses Mal alles um Cheatdays. Und ehrlich gesagt - ich habe sie früher geliebt. Sie waren mein Ausweg nach einer langen Woche (oder manchmal Monaten) cleaner Ernährung einfach alles in mich reinzustopfen, was ich mir so lange verboten habe.

Sie waren mein Anker, um das Essen zu essen, was doch eigentlich untersagt ist und haben mir geholfen die Wochen von Kalorieneinschränkungen und Low Carb Ernährung durchzustehen.

Mittlerweile denke ich dazu ein wenig differenzierter und lass dich in dieser Folge an meinen Gedanken teilhaben.

Viel Spaß dabei!

Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?

➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir

Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?

➡️ FIT GODDESS

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ manuela.baran

#abnehmen #cheatdays #cleaneating

(00:00:00) Balance beim Essen

(00:05:37) Essen im Zyklus

(00:11:48) Wenn sich die Gedanken nur um Essen drehen

(00:15:10) Essen, das dir Leben schenkt

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

Ich bin drauf reingefallen. Ich kann es nicht beschönigen - Ich bin auf diese Proteinlüge einfach nur reingefallen.

Als ich früher Diäten gemacht habe, habe ich akribisch darauf geachtet "genügend" Protein zu mir zu nehmen.

Aber - was ist überhaupt genug Protein? Und hilft mir mehr Protein auch mehr abzunehmen? Gibt's da vielleicht noch etwas, das ich da beachten sollte?

All diese Fragen kläre ich für dich in diesem Video.

Hast du noch mehr Fragen? Dann schreib mir super gerne in die Kommentare.

Und jetzt - viel Spaß beim Video!

Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?

➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir

Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?

➡️ FIT GODDESS

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ manuela.baran

#abnehmen #protein #gesundheit

(00:00:00) Meine Erfahrung mit High Protein

(00:03:22) High Protein vs normal viel Protein

(00:07:35) Wie viel Protein sollte ich am Tag essen?

(00:13:23) Effekte vom Protein auf unsere Gesundheit

(00:19:17) Tierisches Protein ist besser verfügbar, oder?

Studien:

High Protein vs normal viel Protein

Sacks et al.,

Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates.,

New England Journal of Medicine,

2009

Zu viel tierisches Protein: Niere geht in Hyperfiltrationsmodus

Brenner BM et al.,

Dietary protein intake and the progressive nature of kidney disease: the role of hemodynamically mediated glomerular injury in the pathogenesis of progressive glomerular sclerosis in aging, renal ablation, and intrinsic renal disease.

N Engl J Med.

1982

Simon AH et al.,

Renal haemodynamic responses to a chicken or beef meal in normal individuals.

Nephrol Dial Transplant.

1998

Pflanzliches Protein sorgt nicht für einen Hyperfiltrationsmodus

Kontessis P et al.,

Renal, metabolic and hormonal responses to ingestion of animal and vegetable proteins.

Kidney Int.

1990

Die optimale Menge an Protein

Morton RW et al.,

A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.

Br J Sports Med.

2018

Zu viel Protein erhöht das Risiko frühzeitig zu sterben

Levine ME et al.,

Low protein intake is associated with a major reduction in IGF-1, cancer, and overall mortality in the 65 and younger but not older population.

Cell Metab.

2014

5% von tierischem durch pflanzliches Protein ersetzen

Sun Y et al.,

Association of Major Dietary Protein Sources With All-Cause and Cause-Specific Mortality: Prospective Cohort Study.

J Am Heart Assoc.

2021

Huang J et al.,

Association Between Plant and Animal Protein Intake and Overall and Cause-Specific Mortality.

JAMA Intern Med.

2020

Verlängere dein Leben durch mehr Kohlenhydrate und weniger Protein

Fazeli PK et al.,

FGF21 and the late adaptive response to starvation in humans.

J Clin Invest.

2015

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

So häufig kommen Frauen in mein Coachings, nachdem sie monatelang beim Ernährungsberater versucht haben abzunehmen, aber die Erfolge ausblieben oder sogar mehr auf der Waage stand als vorher.

Das Problem ist nicht, dass sie es nicht richtig gemacht haben. Das Problem ist ganz häufig, dass die Dinge, die ihnen gesagt wurden zu starr, zu fest und zu auslaugend waren.

Wieso? Erst letztens war eine Frau bei mir, die über 6!!! Monate ihr Essen penibel tracken sollte - mit dem Resultat: ihr Gewicht stieg immer weiter an, obwohl sie - wie mit ihrem Ernährungsberater abgesprochen - im Defizit war und jetzt sogar noch an Kohlenhydraten kürzen sollte.

Das Problem an dieser Stelle ist, dass wenn wir nur auf die Ernährung schauen, wir viele Aspekte des Lebens auslassen.

So ist es für eine Mama, die nebenbei arbeitet und sich fit halten möchte noch eine zusätzliche Last all das zu tracken und ihre Küchenwaage stets dabei zu haben. Und durch diesen Stress - guess what - hält der Körper fest an Reserven und bunkert.

Solange wir als Frauen an starren Routinen festhalten und uns disziplinieren, hält auch der Körper an allem fest, was er bekommt.

Entspannen wir uns mehr, lassen uns einfach mal auf den Moment ein und genießen das Leben, kann auch der Körper loslassen - und das meist in Form von purzelnden Pfunden.

In dieser neuen Folge zeige ich dir, warum es keine gute Idee ist, dein Essen langfristig zu tracken und worauf du als Frau besonders achten solltest, wenn du abnehmen willst.

Viel Spaß beim Anhören!

Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?

➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir

Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?

➡️ FIT GODDESS

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ manuela.baran

#abnehmen #diät #kalorien

(00:00:00) Kalorien tracken

(00:03:28) Trotz Kalorien tracken weiter zunehmen

(00:05:03) Stress und Abnehmen passen nicht zusammen

(00:08:07) Wenn wir in unserer Energie sind, nehmen wir einfach ab

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

"Ich verbrauche doch nur 1800 kcal, also reicht es doch aus 1600 kcal zu essen."

So häufig höre ich diesen Spruch von wundervollen Frauen und leider wissen sie nicht, wie sehr sie ihrem Körper damit schaden.

Damit jetzt endlich Schluss damit ist, erkläre ich dir in dieser Folge

➡️ Warum du kein Defizit zum Abnehmen brauchst

➡️ Warum du mit einem Defizit deinem Körper schadest

➡️ Und was du jetzt tun kannst, um in Fülle abzunehmen.

Denn so häufig haben wir Frauen zu hören bekommen: Sei nicht so laut, iss weniger, zieh den Bauch ein. Im Grunde genommen: Halte dich und deine Energie klein.

Aber was, wenn wir genau aus diesem Grund nicht in unserer schönsten Energie sind? Wenn uns letztlich die Energie fehlt (durch ein Defizit), die uns in unsere schönste Energie bringen kann.

Lass uns in dieser Podcast-Folge gemeinsam ein paar Diätmythen crashen, sodass du verstehst: Du brauchst kein Defizit, um abzunehmen.

Nur, wenn wir in Fülle leben (und nein, damit ist keine Fast Food Flatrate gemeint), können wir auch in unserer schönsten Energie sein.

Viel Spaß beim Anhören!

Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?

➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir

Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?

➡️ FIT GODDESS

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ manuela.baran

Studien:

Restriktive Diäten funktionieren nicht

Mann T et al.,

Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer.

Am Psychol.

2007

Die einzige "Diät", die jemals funktioniert hat

Wright N et al.,

The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes.

Nutr Diabetes.

2017

#abnehmen #defizit #kalorien

(00:00:00) Kaloriendefizit als Frau

(00:03:56) Die Folgen von zu wenig Energie

(00:04:06) Hormonelle Einschränkungen

(00:05:17) Geschwächtes Immunsystem - häufiger krank

(00:06:11) Knochenabbau - Ermüdungsbrüche

(00:06:57) Performance-Verlust - keine Leistung mehr im Training

(00:07:34) Chronische Hangryness und Food Noise

(00:07:55) RED-S

(00:11:10) Nutze deinen Körper als deinen Kompass

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

Wenn du keine Lust mehr auf Kalorien zählen hast, dann ist diese Folge definitiv für dich!

Denn ehrlich gesagt hab ich früher ständig meine Kalorien gewrackt und penibel darauf geachtet bloß nicht zu viel zu essen. Bloß nicht zu viel Obst - das hat ja Zucker, bloß nicht zu viel von allem.

In dieser Podcast-Folge sprengen wir heute für dich etwas, das uns in dem Diätwahn immer wieder gesagt wird: Eine Kalorien ist eine Kalorien.

Denn das ist nicht wahr! Oder genauer gesagt:

Eine Kalorien ist nicht ein Kalorien!

Ich zeige dir an konkreten Beispielen wie du dir das in deinem Alltag bewusst machen kannst und vor allem wie du diese Erkenntnis ab heute für dich nutzen kannst.

Viel Spaß beim Podcast!

Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?

➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir

Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?

➡️ FIT GODDESS

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ manuela.baran

#abnehmen #kalorien #gesundheit

Studie:

Mehr Ballaststoffe im Darm führen zu weniger Heißhunger

Byrne CS et al

Increased colonic propionate reduces anticipatory reward responses in the human striatum to high-energy foods.

Am J Clin Nutr.

2016

(00:00:00) Kalorie gleich Kalorie?

(00:01:16) Beispiel: Cola oder Apfel

(00:04:21) Hochverarbeitet vs unverarbeitet

(00:05:32) Smoothie - Zuckerbombe?

(00:06:43) Heißhunger verhindern mit diesem Trick

(00:08:09) Dein Gehirn redet mit deinem Darm

(00:08:59) Richte dein Leben nicht nach den Kalorien, sondern hiernach

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701

Hey meine Liebe und ein herzliches Willkommen zum ersten Teil unserer Abnehm-Serie.

In dieser Folge dreht sich alles um 7 kleine Abnehmhacks, die du ganz einfach in dein Leben integrieren kannst und die super kraftvoll sind und dich beim Abnehmen unterstützen!

Viel Spaß dabei!

Du willst langfristig abnehmen und dein Wunschgewicht halten?

➡️ WUNSCHGEWICHT-WORKSHOP mit Björn und mir

Bereit deine Gesundheit zu boosten?

➡️ 90 minütiger HEALTH BOOSTER

Du willst dich und deinen Körper besser kennenlernen und mit deinem Zyklus trainieren?

➡️ FIT GODDESS

FOLGE MIR GERNE AUF INSTAGRAM

➡️ manuela.baran

#abnehmen #gesundheit #tipps

Die Studien hinter den Hacks

Abnehmhack 1: Wasser vor der Mahlzeit

Dennis EA et al.,

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.

Obesity (Silver Spring).

2010

Abnehmhack 2: Wiegen

Oshima Y et al.,

Effect of weight-loss program using self-weighing twice a day and feedback in overweight and obese subject: a randomized controlled trial.

Obes Res Clin Pract.

2013

Abnehmhack 3: Kreuzkümmel

Zare R, et al.,

Effect of cumin powder on body composition and lipid profile in overweight and obese women.

Complement Ther Clin Pract.

2014

Abnehmhack 4: Schwarzkümmel

Namazi N et al.,

The effects of Nigella sativa L. on obesity: A systematic review and meta-analysis.

J Ethnopharmacol.

Abnehmhack 5: Apfelessig

Kondo T et al.,

Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects.

Biosci Biotechnol Biochem.

2009

Abnehmhack 6: Negative Kalorien

Flood JE et al.,

Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake.

Appetite.

2007

Abnehmhack 7: Schlaf

Tasali E et al.,

Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial.

JAMA Intern Med.

2022

(00:00:00) Langfristig abnehmen

(00:02:29) Abnehmhack 1: Wasser

(00:04:20) Abnehmhack 2: Wiegen

(00:07:17) Abnehmhack 3: Kreuzkümmel

(00:08:42) Abnehmhack 4: Schwarzkümmel

(00:09:56) Abnehmhack 5: Apfelessig

(00:13:26) Abnehmhack 6: Negative Kalorien

(00:15:46) Abnehmhack 7: Schlaf

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

Lizenz: #7968701