Heute gibt es mal ein etwas philosophischeren Podcast von mir.

Unser Gemeindebrief hat mich dazu inspiriert, mir meine Gedanken zu der Jahreslosung

"Gott spricht: Siehe, ich mache alles neu!"(Offenbarung 21,5)

zu machen.

In diesem Podcast spreche ich unter anderem darüber - was ist denn das Neue in der jetzigen Zeit und wie gehe ich damit so um, dass es mich bemächtigt, statt mir Angst zu machen?

Es geht aber auch um das, was immer da ist, was wir jetzt vielleicht in diesem neuen Jahr - dem Jahr des Feuerpferdes - neu entdecken dürfen.

Wo dürfen wir in diesem Jahr bewusst hinschauen?

Wo dürfen wir Verantwortung übernehmen?

Sei gerne eingeladen, deine Gedanken und Gefühle hier zu teilen.

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#jahreslosung #verantwortung #neuanfang

0:00 Jahreslosung 2026

1:48 Neues, was in unsere Welt kommt

3:53 Altes, was uns neu erscheint

4:32 Verantwortung für dich selbst übernehmen

11:12 Fange an, Dinge zu hinterfragen

19:33 Entdecke dich jeden Tag neu

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

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Eine Sache, die in meinen Coachings immer wieder aufkommt: Wenn ich mich gesund ernähre, dann schmeckt es mir aber nicht mehr.

Und genau darum geht es in dieser Folge:

➡️ Was ist dir wichtiger: Geschmack oder Gesundheit?

Und versteh mich nicht falsch: Wir können uns gesund ernähren mit einem leckeren Essen, das auch noch schmeckt. Aber ganz viele Menschen assoziieren mit einem gesunden Essen, dass ihnen etwas fehlt - nämlich der Geschmack.

Und kein Wunder: Immerhin gibt es ganze Industrien, die damit ihr Geld verdienen, Essen so zu designen, dass wir immer mehr davon wollen. Und wenn wir dann davon Schritt für Schritt wegkommen wollen, kann es sich so anfühlen, als ob ich mich zwischen Geschmack und Gesundheit entscheiden müsste.

In dieser Folge berichte ich von meinen Essens-Erlebnissen aus der Vergangenheit, in denen mir Gesundheit super wichtig war, ich aber ständige Cheat-Meals, manchmal sogar Cheat-Days brauchte, damit es mir wieder gut ging.

Was ich daraus gelernt habe und was ich aus heutiger Sicht anders machen würde, darum geht's in diesem Podcast.

Viel Spaß dabei!

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#geschmack #gesundheit #tipps

(00:00:00) Was ist dir wichtiger - Geschmack oder Gesundheit?

(00:02:44) Endlich Cheat Days!

(00:05:42) Welches Gefühl gibt dir denn das Essen?

(00:08:07) Fehlt dir etwas durch das Essen?

(00:09:15) Die Antwort liegt in der Ganzheitlichkeit

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Weihnachten - das Fest der Liebe und der Traditionen

Heute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so damit verbinden.

Und wie wir es als gesundheitsbewusste Familie schaffen die Weihnachtstage zu überstehen - auch wenn wir viele verschiedene Ansätze haben als vielleicht unsere Familien.

Viel Spaß beim Zuhören!

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#routinen #gesundheit #weihnachten

Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.

Musik: Summer Win by Make Music

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Ich möchte mich gerne gesünder ernähren - aber: Was bringt denn wirklich etwas?

Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die Hand nehmen wollen und etwas verändern wollen. Die große Frage ist nur immer: Ja was denn eigentlich?

Ich bin ein großer Fan vom 80/20 Prinzip, wie du vielleicht in den vorherigen Podcasts schon bemerkt hast. Deswegen stelle ich mir die Frage: Was sind die 20% der Sachen, die ich machen kann, die mir 80% meines Ergebnisses bringen?

Die Antwort darauf im Bereich Ernährung findest du in diesem Podcast.

Ich erkläre dir eine Sache, von der du unbedingt mehr essen solltest - falls du es nicht schon tust - die einen unfassbaren Einfluss auf unsere Gesundheit hat.

Und ich zeige dir eine Sache, von der wir besser weniger konsumieren sollten, um langfristig mehr Energie zu haben.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Hier einige Studien zu den Ballaststoffe (die vollständige Liste gibt's auf YouTube)

Schutz vor Brustkrebs

• Aune D et al., Dietary fiber and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Ann Oncol. 2012

• Chen S et al., Dietary fibre intake and risk of breast cancer: A systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Oncotarget. 2016

• Howe GR et al., Dietary factors and risk of breast cancer: combined analysis of 12 case-control studies. J Natl Cancer Inst. 1990

Schutz vor Darmkrebs

• Burkitt DP., Epidemiology of cancer of the colon and rectum. Cancer. 1971
• Shaper AG, Serum-cholesterol, diet, and coronary heart-disease in Africans and Asians in Uganda: 1959. Int J Epidemiol. 2012
• Aune D et al., Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2011

Bessere Blutzuckerkontrolle

• Yao B et al., Dietary fiber intake and risk of type 2 diabetes: a dose-response analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2014

Weniger Herzerkrankungen

• Threapleton DE et al., Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013

Gesenktes Schlaganfallrisiko

• Threapleton DE et al., Dietary fiber intake and risk of first stroke: a systematic review and meta-analysis. Stroke. 2013

Längeres, gesundes Leben

• Kim Y, et al., Dietary fiber intake and total mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Epidemiol. 2014

• Tucker LA. Dietary Fiber and Telomere Length in 5674 U.S. Adults: An NHANES Study of Biological Aging. Nutrients. 2018

Optimale Ballaststoffaufnahme zur Prävention 60+g/Tag

• Dewell A et al., A very-low-fat vegan diet increases intake of protective dietary factors and decreases intake of pathogenic dietary factors. J Am Diet Assoc. 2008

Menschenleben gerettet durch mehr Vollkorn/Gemüse/Nüsse und Samen/Obst

• Lim SS et al., A comparative risk assessment of burden of disease and injury attributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990-2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet. 2012

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#ernährung #gesundheit #tipps

(00:00:00) Mach's dir leicht

(00:02:29) Davon gerne mehr: Ballaststoffe

(00:03:46) Prävention vor Brustkrebs

(00:06:15) Darmkrebsprävention

(00:06:34) Diabetes vorbeugen

(00:07:59) Ballaststoffe für gesunde Gefäße

(00:10:47) Bessere Gewichtskontrolle

(00:12:12) Längeres und gesundes Leben

(00:15:30) Wie viele Ballaststoffe brauche ich?

(00:16:52) Wo sind Ballaststoffe drin?

(00:19:45) Hinweis an Diabetikerinnen

(00:23:47) Davon weniger: Salz

(00:29:30) Bluthochdruck senken

(00:30:29) Wie kann ich meinen Salzkonsum reduzieren?

(00:32:02) Ab wann sehe ich Effekte?

(00:34:15) Einfluss von Salz auf das Nervensystem

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Musik: Summer Win by Make Music

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Ich glaube jeder kennt das Gefühl.

Endlich ist es abends, alle Sachen sind erledigt, die Kinder im Bett und endlich hast du Zeit was für dich zu tun.

Die Batterien vom Tag wieder aufladen, dir ein wenig Gutes zu tun.

Und so sitzt du auf dem Sofa, schaltest Netflix an, schnappst dir dein Handy und scrollst und - schwupp - ist es auch schon wieder 12 Uhr.

Und eigentlich wolltest du doch rechtzeitig ins Bett gehen.

Ich nehme dich heute mit auf meine Reise wie ich von der Revenge Bedtime Procrastination - ja, diesen Begriff gibt's wirklich!- meinen Weg zu mehr Energie, mehr Ausgeglichenheit und innerer Ruhe gefunden habe.

Denn, Spoiler: Durch Scrollen und Netflix habe ich in den seltensten Fällen mehr Energie bekommen.

Viel Spaß dabei!

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#schlaf #gesundheit #tipps

(00:00:00) Revenge Bedtime Procrastination - Was ist das?

(00:04:01) Akkus aufladen als Mama

(00:07:36) Tiefere Beziehungen als Paar erschaffen

(00:09:09) Es braucht (Initial-)Energie, um bessere Energie zu erzeugen

(00:10:58) Der erste Schritt zu mehr Energie

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Was braucht es wirklich, um gut zu schlafen? Und wieso ist es denn überhaupt wichtig, dass wir schlafen? Denn eigentlich ist das doch verschwendete Zeit, oder?

Diese Fragen und viele mehr bespreche ich heute mit Dr Björn Baran in dieser ausführlichen Masterclass rund ums Thema Schlaf.

Du erfährst nicht nur, warum Bulimie-Lernen eine Nacht vor der Prüfung dir praktisch nichts bringt, sondern bekommst hilfreiche Impulse mit an die Hand, sodass du sofort aktiv werden kannst.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Einige der Studien, die im Podcast genannt werden (die komplette Liste findest du auf YouTube)

1 Nacht weniger geschlafen: Immunsystem geschwächt, T-Killerzellen auf 72% runter

• Irwin M et al., Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994

1 Nacht weniger geschlafen: Risiko sich zu erkälten verdoppelt

• Prather AA et al., Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015

Gelerntes nach one-session-learning mit Schlafmangel oder Unterbrechungen weg

• Aleman-Zapata Aet al., Sleep deprivation and hippocampal ripple disruption after one-session learning eliminate memory expression the next day, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 2022

Mortalitätsrisiko zwischen 7 & 8 Stunden Schlaf minimiert

• Ungvari Z et al., Imbalanced sleep increases mortality risk by 14-34%: a meta-analysis. Geroscience. 2025

Je länger man schläft, desto niedriger das Mortalitätsrisiko

• Yoshiike T et al., Mortality associated with nonrestorative short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and older adults. Sci Rep. 2022

Kognitive Leistung und körperliche Performance wird mit mehr Schlaf besser

• Okano K et al., Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 2019
• Bender AM et al., A practical guide to improve sleep and performance in athletes. International Journal of Sports Science & Coaching, 2023

Weniger attraktiv und 15% sozial weniger erwünscht nach 2 Nächten mit 4 Stunden Schlaf

• Sundelin T et al., Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal. R Soc Open Sci. 2017

Nach 6 Nächten mit 5 Stunden Schlaf: gesunde Männer in einem prädiabetischen Zustand

• Spiegel K et al., Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999

Schlafqualität sollte über 85% sein

• Ohayon M et al., National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health. 2017

Schlafqualität hat einen größeren Effekt auf Mortalitätsrisiko als die Dauer

• Pilcher JJ et al., Sleep quality versus sleep quantity: relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. J Psychosom Res. 1997

Zu wenig Schlaf erhöht Mortalitätsrisiko um 31%, unregelmäßig schlafen um 48%

• Windred DP et al., Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep. 2024

Zu wenig Schlaf wirbelt Gene durcheinander

• Möller-Levet CS et al., Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013

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#schlaf #gesundheit #longevity

(00:00:00) Warum ist Schlaf überhaupt wichtig?

(00:05:42) Effekte von zu wenig Schlaf

(00:07:18) Schlaf in unserer Hustle Culture

(00:09:47) Lernen im Studium

(00:12:13) Quantität: Wie viel Schlaf braucht es denn wirklich?

(00:26:22) Das macht guten Schlaf aus - die Säulen des Schlafs

(00:28:06) Konsistenz & Qualität: Wann gehe ich ins Bett und stehe auf?

(00:41:07) Timing: Welcher Schlaftyp bin ich?

(00:50:42) Was du wirklich brauchst für guten Schlaf: Gadgets

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Longevity ist in aller Munde. Aber mal ehrlich - worauf kommt's wirklich an?

In diesem Video zeige ich dir, was meiner Meinung nach die wichtigsten Säulen für die Longevity sind und wie du es schaffst, auch noch im Alter alles zu machen, worauf du Bock hast.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

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Hier die Studien, die im Video angegeben wurden:

Fitness

➡️ Um 41 % erhöhtes erhöhtes Mortalitätsrisiko durch Diabetes

und

➡️ Um 40 % erhöhtes erhöhtes Mortalitätsrisiko durch Rauchen

• Mandsager et al., JAMA Netw Open, 2018

➡️ Krafttraining über eine bestimmte Dauer erhöht dein Mortalitätsrisiko

• O'Keefe et al., Mo Med., 2023

➡️ 50/50 Training senkt deine V02max

• Billat et al.,Med Sci Sports Exerc., 1999

Ernährung

➡️ Koronare Herzerkrankungen sind heilbar

• Ornish et al., JAMA., 1998

➡️ Einfluss verschiedener Nahrungsmittel und Lifestyles auf unser Alter (Mirkoleben)

• Spiegelhalter http://understandinguncertainty.org/microlives.

• Spiegelhalter et al., BMJ., 2012

• Zeraatkar et al., Ann Intern Med., 2019

• Heard et al., Appl. Cogn. Psychol., 2018

➡️ 1 Ei pro Woche erhöht Diabetesrisiko um 76%

• Radzevičienė et al., Public Health Nutr. 2012

➡️ Verarbeitetes Fleisch ist krebserregend

• https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat

➡️ Bluthochdruck ist heilbar

• Newborg et al., Am J Med., 1955

• McDougall et al., Erratum in: Nutr J., 2017

• Goldhamer et al., J Manipulative Physiol Ther., 2001

Schlaf

➡️ Prädiabetischer Zustand nach 6 Tagen 4 Stunden Schlaf

• Spiegel et al., Lancet., 1999

➡️ 1 Nacht 1.5 Stunden weniger Schlaf führt zu mehr Fehler, impulsiveres Verhalten und eine schlechtere Stimmung

• Saksvik-Lehouillier et al., Sleep., 2020

Supplemente

➡️ Diabetes ist reversibel

• Rabinowitch et al., Can Med Assoc, 1935

• Lim et al., Diabetologia., 2011

• Steven et al., Diabet Med., 2010

• Dunaief et al., OJPM, 2012

• Papanikolaou et al. ,J Am Coll Nutr., 2008

• Crane et al., Nutr. Med., 1994

• Anderson et al., Am J Clin Nutr. 1979

#longevity #gesundheit #fitness

(00:00:00) Die Säulen der Longevity

(00:02:54) 1.Säule: Fitness

(00:16:31) 2.Säule: Ernährung

(00:26:04) 3. Säule: Schlaf

(00:31:14) Community & Connection

(00:33:05) Supplemente

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Ich nehme dich heute mal mit auf einen Spaziergang. Dieses Thema lag mir so am Herzen, dass ich keine Minute länger warten konnte, meine Gedanken dazu aufzunehmen.

Mich hat ein Podcast von Dr. Golo Röhrken sehr bewegt und ich teile meine Gedanken zu einer Kultur, die scheinbar wie besessen davon ist, langsamer zu altern, alles für ihre Longevity zu tun und Tausende Euros an Supplemente auszugeben, um länger jung zu bleiben.

Ich teile meine ganz ehrlichen Gedanken mit dir.

Lass uns gemeinsam einen Spaziergang machen und herausfinden, was wirklich hinter diesem Trend steckt.

Viel Spaß beim Anhören!

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#longevity #gesundheit #tipps

(00:00:00) Longevity- lange gesund alt werden ohne was zu tun?

(00:03:19) Diese eine Sache hilft dir täglich!

(00:12:10) Upward Spiral - Fitter und mehr Energie binnen Wochen

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