21 jours pour une habitude ? Voilà pourquoi tu échoues (et comment vraiment réussir)

Tu veux que tes habitudes tiennent 9 mois, 1 an, 2 ans ?

Découvre le système complet qui fait vraiment la différence — pas par chance, mais par science.

Les cadres et entrepreneurs que j'accompagne n'échouent pas par manque de discipline. Ils n'avaient juste pas le bon système pour leur situation unique.

DANS CET ÉPISODE :

✅ Cartographie Énergétique — Quand placer ta nouvelle habitude (pas hasard ni Instagram)

✅ Levier Dominant — Quelle habitude change tout (les 4 profils énergétiques)

✅ 70% > 100% — Pourquoi la perfection échoue (la science de la constance)

✅ Système 3 Versions — Adapter intelligemment quand la vie te complique les choses

Résultat : Des habitudes durables sans effort, sans culpabilité, sans abandon.

RESSOURCES CITÉES

• Étude Lally & Wardle (2009) — Durée réelle de formation des habitudes

• John Ratey (Harvard) — Comment l'exercice transforme le cerveau

• Jon Kabat-Zinn — Mindfulness-Based Stress Reduction

• James Clear — "Atomic Habits"

• Roy Baumeister — Fatigue décisionnelle et énergie mentale

RETROUVE-MOI

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🎙️ Esprit Léger – le podcast des cadres, dirigeants et entrepreneurs qui veulent performer sans s’épuiser.

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

ES-tu conscient que ta propre vigilance peut consommer jusqu'à 30 % de ton énergie cognitive sans que tu ne t'en rends compte ?

Dans cet épisode d'Esprit léger - Le podcast des cadres, dirigeants et entrepreneurs qui veulent performer sans s'épuiser, nous allons plonger au cœur des défis de la performance des dirigeants et entrepreneurs, tout en mettant en lumière les dangers insidieux de l'épuisement professionnel.

À travers le parcours de Marc, un CEO de 45 ans, nous explorons les "processus fantômes" qui nuisent à la santé mentale des leaders.

Le premier de ces processus, le "radar hyperactif", illustre comment la nécessité constante d'être en alerte peut épuiser tes ressources cognitives.

En effet, cette vigilance permanente empêche de se concentrer sur l'essentiel et peut mener à un épuisement précoce.

Ensuite, nous allons abordes les "micro-résistances", ces petites tensions quotidiennes qui s'accumulent et génèrent une surcharge mentale insidieuse.

Ces résistances, bien que souvent perçues comme anodines, peuvent créer un environnement de travail toxique et contribuer à un sentiment d’épuisement.

La prise de conscience de ces micro-résistances est essentielle pour tout dirigeant souhaitant performer sans s'épuiser.

Enfin, nous découvrons la "charge émotionnelle invisible", où les émotions des collaborateurs influencent directement le bien-être du manager.

Cette dynamique peut être dévastatrice pour la santé mentale des dirigeants, souvent laissés à gérer ces émotions sans outils adéquats.

Bien sur pour chacun de ces processus, nous verrons des solutions pratiques pour aider les dirigeants à retrouver leur équilibre.

Des stratégies telles que :

• l'établissement de zones de non-responsabilité,

• des techniques de tri émotionnel sont partagées pour permettre aux leaders de se recentrer et d'optimiser leur performance sans s'épuiser.

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Tu vas à la salle 3 fois par semaine mais tu es encore épuisé ?

73% des dirigeants français passent 8h+ assis par jour mais culpabilisent de rater leur séance de sport ( j'ai été dans ce cas la)

Dans cet épisode des Essentiels, découvre pourquoi tes efforts n'éliminent pas cette fatigue chronique qui traîne.

Tu y découvriras :

• L'effet marécage qui bloque tes rivières internes

• Les 3 erreurs que font la majorité des dirigeants sportifs

• Comment le NEAT peut libérer 50% d'énergie supplémentaire

• La méthode du Dr James Levine (Mayo Clinic) pour sortir de la sédentarité

• Comment performer sans s'épuiser

Si tu as aimé cet épisode, pense à :

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Dormir plus pour gagner plus, ça serait top non ? Et pourtant, tu fais exactement l'inverse.

Savais-tu que : 48% des dirigeants sabotent leurs performances business sans le savoir. Comment ? Par leurs troubles du sommeil.

Tu vas voir l'absurdité totale :

Tu passes 2h à analyser un contrat pour optimiser 5% de rentabilité, mais tu refuses 30 minutes de sommeil qui optimiseraient ton cerveau de 30%.

Une nuit de moins de 6h = décisions prises avec les capacités de quelqu'un qui a bu.

Tes meilleures opportunités business passent sous ton nez.

🎯 Dans cet épisode, je te révèle :

• Le coût invisible de tes nuits sabotées (tu vas halluciner des chiffres)

• Pourquoi ton "radar à opportunités" est en panne sans que tu le saches

• Ma transformation personnelle avec le sommeil (le déclic qui a tout changé)

• Les 4 erreurs fatales + mes techniques secrètes pour dormir intelligent

Penses-tu que le sommeil se prépare seulement quelques minutes avant d'aller au lit ? Réponses dans l'épisode

Bonus : Mes méthodes anti-rumination + la stratégie contre-intuitive qui bat les 8h classiques.

🎧 Prochain épisode : Ep.3 - Bouger sans pression

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Traites-tu ton corps comme une Formule 1 ou comme une voiture de location ?

🔴 Tu te reconnais ?

• Coup de barre après déjeuner qui sabote tes négociations de l'après-midi

• 6ème café de la journée pour compenser la fatigue chronique

• Irritabilité croissante avec tes équipes sans comprendre pourquoi

• Décisions coûteuses prises dans des moments de baisse d'énergie

• "Qu'est-ce qu'on mange ce soir ?" - cette question qui t'épuise chaque jour à 19h

Bienvenue au club!

Tu fais surement parti des 66% des dirigeants perdent jusqu'à 20% de productivité à cause de leur alimentation.

🎯 Dans cet épisode :

• Le piège du dirigeant affamé : quand l'excellence professionnelle rencontre la négligence alimentaire

• Mon expérience terrain : 5 ans d'accompagnement + preuves scientifiques

• Les 5 comportements toxiques qui sabotent ton énergie (et leurs alternatives plaisir)

• Solutions pratiques pour professionnels occupés + BONUS "Bien manger sans devenir chef"

  
  

🎧 À suivre : Les Essentiels Ep.2 - Sommeil réparateur

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Ton agenda ressemble à un Tetris impossible à gérer ?

Tu enchaînes les réunions, les interruptions, les micro-décisions, et le soir tu n’arrives même plus à couper mentalement.

Si tu es cadre, dirigeant ou entrepreneur, ce chaos organisationnel te vole ton énergie, ton focus et ton équilibre vie pro/perso.

Dans cet épisode du podcast Esprit Léger, tu vas découvrir :

• Les 4 fuites d’énergie invisibles qui sabotent ta productivité : dette d’organisation, meeting tax, fatigue décisionnelle et charge mentale.

• Pourquoi une organisation mal pensée te coûte en moyenne 40 % de ton temps (source RescueTime).

• Des stratégies concrètes pour transformer ton agenda en architecture énergétique au service de ta performance.

• Des micro-rituels simples (shut-down ritual, sas de décompression, kill-list hebdo) pour recharger tes batteries chaque jour.

• Et même une technique utilisée par des leaders comme Guillaume Moubeche pour mesurer l’impact réel de ses réunions.

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Tu pensais que l’IA allait simplifier ton quotidien ?

Mal utilisée, elle devient un piège qui épuise au lieu de libérer.

Beaucoup de cadres, dirigeants et entrepreneurs tombent dans la même erreur : multiplier les outils, tester toutes les options IA et perdre en clarté mentale.

Résultat : surcharge cognitive, perte d’énergie, contenus fades sans âme… et une fatigue qui s’installe.

Dans cet épisode du podcast Esprit Léger, tu vas découvrir :

• L’erreur la plus courante avec l’IA et pourquoi elle vide ton énergie.

• Les 3 impacts majeurs : surcharge cognitive, dette mentale, illusion de performance.

• 6 bonnes pratiques pour utiliser l’IA comme un assistant et non comme une contrainte.

• Des outils efficaces comme Fathom, Gamma ou Zapier qui font vraiment gagner du temps.

L’IA ne remplacera pas ton emploi, mais ceux qui savent l’utiliser remplaceront ceux qui ne savent pas.

Découvre comment ça peut t’aider à performer durablement, avec plus de clarté, d’énergie et de sérénité.

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Tu veux gagner du temps, mais tu ne sais pas si tu dois d’abord optimiser ton workflow ou tout automatiser ? Découvre les avantages, les pièges et la méthode simple pour choisir et avancer sans t’épuiser.

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