21 jours pour une habitude ? Voilà pourquoi tu échoues (et comment vraiment réussir)

Tu veux que tes habitudes tiennent 9 mois, 1 an, 2 ans ?

Découvre le système complet qui fait vraiment la différence — pas par chance, mais par science.

Les cadres et entrepreneurs que j'accompagne n'échouent pas par manque de discipline. Ils n'avaient juste pas le bon système pour leur situation unique.

DANS CET ÉPISODE :

✅ Cartographie Énergétique — Quand placer ta nouvelle habitude (pas hasard ni Instagram)

✅ Levier Dominant — Quelle habitude change tout (les 4 profils énergétiques)

✅ 70% > 100% — Pourquoi la perfection échoue (la science de la constance)

✅ Système 3 Versions — Adapter intelligemment quand la vie te complique les choses

Résultat : Des habitudes durables sans effort, sans culpabilité, sans abandon.

RESSOURCES CITÉES

• Étude Lally & Wardle (2009) — Durée réelle de formation des habitudes

• John Ratey (Harvard) — Comment l'exercice transforme le cerveau

• Jon Kabat-Zinn — Mindfulness-Based Stress Reduction

• James Clear — "Atomic Habits"

• Roy Baumeister — Fatigue décisionnelle et énergie mentale

RETROUVE-MOI

Instagram : https://www.instagram.com/espritleger.podcast/

LinkedIn : https://www.linkedin.com/company/espritlegerpodcast/

Youtube : https://youtube.com/@espritlegerpodcast?si=f-O3xKIjLx5TKBTO

🎙️ Esprit Léger – le podcast des cadres, dirigeants et entrepreneurs qui veulent performer sans s’épuiser.

👉 Abonne-toi dès maintenant pour ne manquer aucun épisode.

"La performance ne vaut rien sans énergie."

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

ES-tu conscient que ta propre vigilance peut consommer jusqu'à 30 % de ton énergie cognitive sans que tu ne t'en rends compte ?

Dans cet épisode d'Esprit léger - Le podcast des cadres, dirigeants et entrepreneurs qui veulent performer sans s'épuiser, nous allons plonger au cœur des défis de la performance des dirigeants et entrepreneurs, tout en mettant en lumière les dangers insidieux de l'épuisement professionnel.

À travers le parcours de Marc, un CEO de 45 ans, nous explorons les "processus fantômes" qui nuisent à la santé mentale des leaders.

Le premier de ces processus, le "radar hyperactif", illustre comment la nécessité constante d'être en alerte peut épuiser tes ressources cognitives.

En effet, cette vigilance permanente empêche de se concentrer sur l'essentiel et peut mener à un épuisement précoce.

Ensuite, nous allons abordes les "micro-résistances", ces petites tensions quotidiennes qui s'accumulent et génèrent une surcharge mentale insidieuse.

Ces résistances, bien que souvent perçues comme anodines, peuvent créer un environnement de travail toxique et contribuer à un sentiment d’épuisement.

La prise de conscience de ces micro-résistances est essentielle pour tout dirigeant souhaitant performer sans s'épuiser.

Enfin, nous découvrons la "charge émotionnelle invisible", où les émotions des collaborateurs influencent directement le bien-être du manager.

Cette dynamique peut être dévastatrice pour la santé mentale des dirigeants, souvent laissés à gérer ces émotions sans outils adéquats.

Bien sur pour chacun de ces processus, nous verrons des solutions pratiques pour aider les dirigeants à retrouver leur équilibre.

Des stratégies telles que :

• l'établissement de zones de non-responsabilité,

• des techniques de tri émotionnel sont partagées pour permettre aux leaders de se recentrer et d'optimiser leur performance sans s'épuiser.

🎙️ Esprit Léger – le podcast des cadres, dirigeants et entrepreneurs qui veulent performer sans s’épuiser.

👉 Abonne-toi dès maintenant pour ne manquer aucun épisode.

"La performance ne vaut rien sans énergie. "

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu vas à la salle 3 fois par semaine mais tu es encore épuisé ?

73% des dirigeants français passent 8h+ assis par jour mais culpabilisent de rater leur séance de sport ( j'ai été dans ce cas la)

Dans cet épisode des Essentiels, découvre pourquoi tes efforts n'éliminent pas cette fatigue chronique qui traîne.

Tu y découvriras :

• L'effet marécage qui bloque tes rivières internes

• Les 3 erreurs que font la majorité des dirigeants sportifs

• Comment le NEAT peut libérer 50% d'énergie supplémentaire

• La méthode du Dr James Levine (Mayo Clinic) pour sortir de la sédentarité

• Comment performer sans s'épuiser

Si tu as aimé cet épisode, pense à :

• T'abonner pour ne manquer aucun des Essentiels

• Laisser 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute

• Partager avec d'autres dirigeants épuisés

🎙️ Esprit Léger – le podcast des cadres, dirigeants et entrepreneurs qui veulent performer sans s’épuiser.

👉 Abonne-toi dès maintenant pour ne manquer aucun épisode.

"La performance ne vaut rien sans énergie."

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.