Du fängst etwas an, bleibst eine Weile dran und hörst dann doch wieder auf.

Am Ende drehst du dich im Kreis, obwohl du vorankommen willst.

Mit fehlenden Informationen hat das nichts zu tun, und mit Faulheit auch nicht.

Hinter dem Aufhören steckt ein ganz konkreter Grund, und der ist uns meistens nicht bewusst.

In dieser Folge schauen wir ihn uns genau an.

Mit einem kleinen Test kannst du bei dir selbst nachschauen, ob er auch bei dir eine Rolle spielt.

Und du hörst von einem Moment in einem Workshop, der mich ziemlich erschreckt hat.

Am Ende bekommst du erste Fragen zum Mitmachen.

⭐ Mein 30-tägiges Online-Programm Schluss mit Stress findest du unter: https://dubistgenug.de/schluss-mit-stress-nervensystem/

Hier findest du meinen Kurs: https://dubistgenug.de/schluss-mit-stress-nervensystem/

Sonntagabend. Auf deiner To-do-Liste stehen wieder Aufgaben, die du nicht angefangen hast. Und sofort legt die Stimme in deinem Kopf los: „Schon wieder nicht geschafft. Du kriegst es ja nie hin. Was stimmt nicht mit dir?“Viele glauben, ohne diesen inneren Antreiber würden sie gar nichts mehr leisten. Kurzfristig funktioniert Druck vielleicht sogar. Auf Dauer kostet er dich enorm viel Energie und hält dich genau in der Spirale fest, aus der du raus willst.Darum geht es:- wofür du Disziplin und Willenskraft eigentlich brauchst- warum eine halbe Stunde E-Mails dich so erschöpfen kann, obwohl die Aufgabe selbst gar nicht schwer ist- wohin deine Energie beim Aufschieben wirklich fließt- warum Selbstakzeptanz das Fundament für Veränderung ist- warum Akzeptanz nie eine Ausrede sein darf, sondern immer mit einer Kurskorrektur einhergehtDiese Folge baut auf der vorherigen Folge über Prokrastination als Schutzmechanismus auf. Hör sie dir gern zuerst an.Kapitel:0:00 Willkommen0:18 Sonntagabend und die Stimme in deinem Kopf1:04 Warum wir uns selbst fertigmachen2:23 Warum Disziplin und Willenskraft auf Dauer nicht tragen3:07 Woher der innere Antreiber kommt4:30 Wofür wir Disziplin überhaupt brauchen5:15 Wohin deine Energie wirklich fließt7:05 Der Ausweg: Gefühle fühlen statt bekämpfen8:35 Selbstakzeptanz als Fundament9:45 Akzeptanz plus Kurskorrektur12:09 Wie Selbstablehnung dich in der Spirale festhält13:30 Zusammenfassung14:22 Dein nächster SchrittKostenloses Online-Training: Dort zeige ich dir mein komplettes System, wie du Prokrastination überwindest, ohne Disziplin, ohne Willenskraft und ohne Produktivitätstechniken.👉 https://dubistgenug.de/prokrastinationWenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich sehr über eine Bewertung. Das hilft, ihn bekannter zu machen.

Du weißt genau, was du tun müsstest. Es steht sogar schwarz auf weiß auf deiner To-do-Liste. Und trotzdem ist am Ende des Tages kaum etwas abgehakt.

In dieser Folge schauen wir uns an, warum das nichts mit Faulheit oder fehlender Disziplin zu tun hat. Prokrastination ist ein Schutzmechanismus: Ein Teil in dir will dich vor unangenehmen Gefühlen bewahren, die du mit einer Aufgabe verbindest. Kurzfristig funktioniert das sogar. Langfristig kostet es dich Energie, Selbstvertrauen und Lebensqualität.

Darum geht es:

- warum dein Aufschieben nur die Spitze des Eisbergs ist

- warum schnelle Produktivitätsmethoden so verlockend sind und trotzdem nicht nachhaltig helfen

- wie Glaubenssätze wie „Ich bin halt faul“ oder „Ich bin ein schwerer Fall“ dich vor Gefühlen schützen sollen

- warum sich solche Glaubenssätze oft von allein auflösen, wenn du hinschaust statt wegschaust

- warum Selbstakzeptanz nicht bedeutet, deine Ziele aufzugeben

Kapitel:

0:00 Willkommen

0:18 „Ich weiß, was ich tun muss, und tue es trotzdem nicht“

2:19 Bin ich einfach faul?

3:05 Das Bild vom Eisberg

4:31 Das Sicherheitssystem in dir

5:26 Prokrastination als Schutzmechanismus

7:04 Warum Bewusstsein der Schlüssel ist

8:35 Das Paradox: hinschauen, wo alles in dir wegschauen will

9:47 Warum schnelle Lösungen so verlockend sind

10:42 Negative Glaubenssätze und wovor sie dich schützen

12:42 Wie sich Glaubenssätze von allein auflösen

14:30 Ein Beispiel aus meinem Leben: die Angst vor Ablehnung

16:19 Warum Wegschauen es auf Dauer schwerer macht

18:06 Selbstakzeptanz heißt nicht, deine Ziele aufzugeben

19:05 Zusammenfassung

22:55 Das Gedankenkarussell

24:28 Dein nächster Schritt

Kostenloses Online-Training: Wenn du tiefer einsteigen willst, zeige ich dir dort im Detail, wie du die Ursachen deines Aufschiebens erkennst und Schritt für Schritt löst.

👉 https://dubistgenug.de/prokrastination

Warum schieben wir Dinge auf, von denen wir eigentlich genau wissen, dass wir sie erledigen wollen?

In dieser Folge schauen wir uns Prokrastination einmal aus einer anderen Perspektive an.

Ich erkläre dir, was dabei in deinem Inneren passiert und warum sich dein Denken und deine wahrgenommenen Möglichkeiten verengen können, wenn du bei einer Aufgabe innerlich kontrahierst.

Denn genau diese innere Anspannung kann dazu führen, dass selbst einfache Aufgaben plötzlich riesig und überwältigend wirken – und wir versuchen, uns mit Willenskraft durchzudrücken.

Du erfährst außerdem, warum Prokrastination langfristig nicht nur Zeit kostet, sondern auch unser Selbstvertrauen und unseren Selbstrespekt beeinflussen kann – und was du stattdessen tun kannst, um wieder mehr Zugang zu deinen Fähigkeiten und Möglichkeiten zu bekommen.

Wenn du das Thema noch weiter vertiefen und lernen möchtest, wie du dich Schritt für Schritt aus diesem Muster lösen kannst, habe ich dazu ein kostenloses Online-Training erstellt:

👉 Kostenloses Online-Training: Prokrastination verstehen und lösen: dubistgenug.de/prokrastination/

Warum können wir manchmal einfach nicht aufhören zu denken?

Wir analysieren vergangene Situationen, spielen mögliche Zukunftsszenarien immer wieder durch und machen uns Sorgen über Dinge, die vielleicht niemals passieren werden.

Und obwohl wir genau wissen, dass uns dieses Grübeln nicht weiterhilft, können wir es oft trotzdem nicht einfach abstellen.

In dieser Folge schauen wir deshalb eine Ebene tiefer:

Was steckt wirklich hinter unserem Grübeln?

Ich teile mit dir eine Perspektive, die vieles verändern kann: Oft geht es beim Grübeln gar nicht primär um die Situation oder die Gedanken selbst. Es geht darum, bestimmte Gefühle nicht fühlen zu müssen.

Und genau hier liegt gleichzeitig der Ausweg.

Wenn du verstehst, warum dein Kopf diese Gedankenschleifen produziert, kannst du anfangen, anders damit umzugehen – und mit der Zeit deutlich weniger in diesen endlosen Schleifen festzuhängen.

Außerdem erfährst du, warum der Versuch, einfach „positiver zu denken“, meistens nicht besonders gut funktioniert und was stattdessen wirklich hilfreich sein kann.

Und wenn du diesen Prozess praktisch und Schritt für Schritt angehen möchtest, erfährst du am Ende der Folge auch mehr über meinen 30 Tage Nervensystem Reset.

https://dubistgenug.de/schluss-mit-stress-nervensystem/

Du weißt genau, was du eigentlich tun solltest – und trotzdem schiebst du es immer wieder auf?

Prokrastination wird oft als Problem mit Disziplin, Motivation oder Zeitmanagement gesehen. A

ber manchmal steckt etwas anderes dahinter: das Gefühl, das eine Aufgabe in dir auslöst.

In dieser Folge schauen wir uns an, was dein Nervensystem mit Prokrastination zu tun haben kann und warum wir manchmal Dinge vermeiden, obwohl wir eigentlich wissen, dass sie wichtig sind.

Du erfährst, warum kurzfristige Ablenkung so attraktiv sein kann, wie dadurch eine Prokrastinationsspirale entsteht und warum mehr Druck nicht immer die Lösung ist.

🎦 Hier findest du das Online-Training: https://dubistgenug.de/prokrastination/

Außerdem zeige ich dir eine einfache Frage, mit der du beim nächsten Mal besser verstehen kannst, was hinter deinem Aufschieben steckt.

Kennst du das?

Du bist müde, legst dich ins Bett und plötzlich kreisen die Gedanken nur noch um eine Frage: „Hoffentlich kann ich heute schlafen.“

Je mehr du versuchst einzuschlafen, desto wacher scheinst du zu werden.

In dieser Folge erfährst du, warum genau das kein Zufall ist.

Wir schauen uns an, welche psychologischen und körperlichen Mechanismen hinter vielen Ein- und Durchschlafproblemen stecken, warum der Versuch, den Schlaf zu kontrollieren, das Problem oft unbewusst verstärkt und weshalb dein Nervensystem eine entscheidende Rolle dabei spielt, ob dein Körper nachts wirklich loslassen kann.

Du lernst:

• warum Schlaf nicht erzwungen werden kann,

• wie der Teufelskreis aus Anspannung und Schlafproblemen entsteht,

• und warum Sicherheit für dein Nervensystem oft wichtiger ist als die perfekte Abendroutine.

Passend zu dieser Podcastfolge ist mein neuer Onlinekurs „Stressfrei ein- und durchschlafen“ erschienen.

👉🏻 Hier kannst du ihn dir ansehen: https://dubistgenug.de/schlaf/

Darin begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, den Kreislauf aus Anspannung und Schlafproblemen zu durchbrechen und wieder mit mehr Gelassenheit ein- und durchzuschlafen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und mit dem Kurs, falls er für dich interessant klingt.

Beste Grüße,

Tim