Épisodes

  • Ep 71 - Desliga o piloto automático

    Ep 71 - Desliga o piloto automático
    Jun 23 2026
    Sentes-te exausta e a tua mente não desliga? No episódio 71 de "Dorme, tu pods!", a Tânia ajuda-te a desligar o piloto automático e a recuperar o descanso que mereces.
    Descobre como o stress invisível prejudica o teu sono e aprende ferramentas práticas como a Respiração 4-7-8 e o Relaxamento Muscular para acalmar a mente e o corpo.

    Neste episódio, exploramos o poder de dizer não como um ato essencial de autocuidado e como criar um ritual de sono que transforme as tuas noites. Cuidar de ti não é egoísmo; é a base para enfrentares o dia com energia.

    Ouve agora e começa hoje a dormir melhor!

    Podes encontrar a Tânia em...

    Instagram https://www.instagram.com/atania.freitas/
    Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282
    Youtube https://www.youtube.com/@tania.freitas

    Dúvidas e sugestões email tania@taniafreitas.com
    Podes ainda subscrever a minha newsletter
    Afficher plus Afficher moins
    13 min
  • Ep 70 - O sono aparece quando deixas de o perseguir

    Ep 70 - O sono aparece quando deixas de o perseguir
    Jun 16 2026
    Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas fala sobre um erro muito comum em quem anda há demasiado tempo a lutar com o sono: tentar controlá-lo.

    Quanto mais queremos adormecer rapidamente, dormir profundamente ou garantir uma noite perfeita, mais pressão colocamos sobre nós próprias. E o problema é que o sono não gosta de pressão.

    Ao longo deste episódio vais perceber porque é que a ansiedade de dormir pode manter o corpo em alerta e como começar a criar condições para o descanso acontecer de forma mais natural.


    link para saber mais
    https://taniafreitas.com/lp/aprende-a-dormir-em-7-dias/


    Podes encontrar a Tânia em...
    Instagram https://www.instagram.com/atania.freitas/
    Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282
    Youtube https://www.youtube.com/@tania.freitas
    Dúvidas e sugestões email tania@taniafreitas.com
    Podes ainda subscrever a minha newsletter
    Afficher plus Afficher moins
    6 min
  • Ep 69 - O teu corpo não foi feito para funcionar sempre igual

    Ep 69 - O teu corpo não foi feito para funcionar sempre igual
    Jun 9 2026
    Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas fala sobre uma das maiores exigências que as mulheres carregam: a necessidade de estar sempre bem, sempre disponíveis e sempre capazes de dar resposta a tudo.

    Ao longo desta conversa vais perceber porque é que o corpo não foi feito para funcionar ao mesmo ritmo todos os dias e como essa luta constante contra os próprios limites acaba por afetar a energia, o humor e o sono.

    Uma reflexão para quem sente que está sempre a tentar acompanhar a vida, mas cada vez mais distante de si própria.

    As inscrições para o desafio "Aprende a Dormir em 7 Dias" já estão abertas.
    O link está na descrição deste episódio. https://taniafreitas.com/lp/desafio7dias/


    Podes encontrar a Tânia em...

    Instagram https://www.instagram.com/atania.freitas/
    Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282
    Youtube https://www.youtube.com/@tania.freitas

    Dúvidas e sugestões email tania@taniafreitas.com
    Podes ainda subscrever a minha newsletter
    Afficher plus Afficher moins
    7 min
  • Ep 68 - Dormir melhor não chega se continuas a viver em esforço

    Ep 68 - Dormir melhor não chega se continuas a viver em esforço
    Jun 3 2026
    Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas fala sobre uma realidade que muitas mulheres conhecem bem: dormir mais nem sempre significa sentir-se descansada.

    Se acordas cansada, sem energia e com a sensação de que o sono nunca é suficiente, talvez o problema não esteja apenas na noite. Ao longo deste episódio, vais perceber como o stress, a pressão constante, a falta de pausas e o viver em modo sobrevivência podem impedir o corpo de recuperar verdadeiramente.

    Uma conversa para quem sente que está sempre a aguentar mais um dia, mas cada vez mais longe do verdadeiro descanso.


    Podes encontrar a Tânia em...

    Instagram https://www.instagram.com/atania.freitas/
    Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282
    Youtube https://www.youtube.com/@tania.freitas

    Dúvidas e sugestões email tania@taniafreitas.com
    Podes ainda subscrever a minha newsletter
    Afficher plus Afficher moins
    6 min
  • Ep 67 - A exaustão emocional também tira o sono

    Ep 67 - A exaustão emocional também tira o sono
    May 26 2026
    Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas partilha uma parte mais íntima da sua história e fala sobre como a exaustão emocional pode mudar completamente a relação com o corpo, com o descanso e com a vida.
    Uma conversa sobre perda, noites em branco, perguntas sem resposta e o impacto silencioso que certas experiências deixam em nós.
    Ao longo deste episódio, vais perceber porque é que há dores que não se veem, mas que o corpo sente profundamente e como aprender a ouvir o corpo pode ser o primeiro passo para voltar a encontrar algum equilíbrio.

    Podes encontrar a Tânia em...
    Instagram https://www.instagram.com/atania.freitas/
    Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282
    Youtube https://www.youtube.com/@tania.freitas

    Dúvidas e sugestões email tania@taniafreitas.com

    Podes ainda subscrever a minha newsletter
    Afficher plus Afficher moins
    5 min
  • Ep 66 - O que faço nas noites em que estou exausta

    Ep 66 - O que faço nas noites em que estou exausta
    May 19 2026
    Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas partilha de forma simples o que faz nas noites em que sente o corpo completamente cansado.

    Uma conversa sem perfeição, sem rotinas impossíveis e sem pressão para “fazer tudo certo”. Vais descobrir pequenos gestos que ajudam o corpo a abrandar, a mente a desacelerar e o descanso a acontecer com mais suavidade mesmo nos dias mais intensos.

    Porque há noites em que o corpo não precisa de exigência mas sim de cuidado.

    Podes encontrar a Tânia em...
    Instagram https://www.instagram.com/atania.freitas/
    Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282
    Youtube https://www.youtube.com/@tania.freitas

    Dúvidas e sugestões email tania@taniafreitas.com
    Podes ainda subscrever a minha newsletter
    Afficher plus Afficher moins
    6 min
  • Ep 65 - Rituais simples que ajudam o corpo a descansar

    Ep 65 - Rituais simples que ajudam o corpo a descansar
    May 12 2026
    Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas fala sobre pequenos rituais que ajudam o corpo a sair do estado de alerta e a entrar em descanso de forma mais natural.

    Uma conversa simples e real sobre hábitos que não complicam a vida, mas que ajudam o sistema nervoso a sentir mais segurança ao longo do dia e antes de dormir.
    Porque descansar não depende de rotinas perfeitas nem de fazer tudo “certo”,depende da forma como tratas o teu corpo nos pequenos momentos do dia.

    Podes encontrar a Tânia em...

    Instagram https://www.instagram.com/atania.freitas/
    Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282
    Youtube https://www.youtube.com/@tania.freitas
    Dúvidas e sugestões email tania@taniafreitas.com

    Podes ainda subscrever a minha newsletter
    Afficher plus Afficher moins
    6 min
  • Ep 64 - Porque é que pensas em tudo quando te deitas.

    Ep 64 - Porque é que pensas em tudo quando te deitas.
    May 5 2026
    Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas parte de uma conversa real em sessão para falar sobre algo muito comum: passar o dia a distrair a mente… e à noite não conseguir parar de pensar.

    Uma reflexão sobre o hábito de evitar o que sentimos durante o dia e o impacto disso no momento de deitar. Vais perceber porque é que levantar para apontar tudo pode até estar a alimentar o ciclo e como começar a dar espaço ao que pensas sem roubar o teu descanso.

    Porque o problema não é a mente… é o momento em que decides ouvi-la.

    Podes encontrar a Tânia em...

    Instagram https://www.instagram.com/atania.freitas/
    Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282
    Youtube https://www.youtube.com/@tania.freitas

    Dúvidas e sugestões email tania@taniafreitas.com
    Podes ainda subscrever a minha newsletter
    Afficher plus Afficher moins
    7 min