Épisodes

  • Ep 48 - Dormir bem sem gadget mania

    Ep 48 - Dormir bem sem gadget mania
    Jan 14 2026
    Vivemos numa época em que há um gadget para tudo: almofadas “high-tech”, colchões inteligentes, apps que prometem medir cada minuto do teu sono e dispositivos que dizem quando deves adormecer.

    Mas… será que precisamos realmente de tudo isto para dormir bem? Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como a obsessão pelos gadgets nos afasta do essencial: o ambiente certo, uma rotina consistente e uma mente tranquila.

    Vais perceber porque dormir melhor é muito mais simples do que o marketing te faz acreditar.

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    8 min
  • Ep 47 - Respeitar o teu corpo também é um objetivo para este ano

    Ep 47 - Respeitar o teu corpo também é um objetivo para este ano
    Jan 7 2026
    Começar um novo ano não tem de significar fazer mais, exigir mais ou aguentar mais.
    Neste episódio, falo diretamente contigo — mulher — sobre o que significa respeitar o teu corpo, os teus limites e o teu descanso.
    Falamos de cansaço normalizado, de noites mal dormidas que viraram rotina e da urgência de parar de te tratares como a última da lista.
    No final, apresento-te um convite simples e possível: um desafio de 7 dias para começares a cuidar do teu sono, com presença e sem culpa

    link da inscrição - https://taniafreitas.com/lp/desafio7dias/

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    6 min
  • Ep 46 - Fechar ciclos e abrir espaço para 2026

    Ep 46 - Fechar ciclos e abrir espaço para 2026
    Dec 31 2025
    O fim do ano convida-nos a parar, olhar para trás e perceber o que ficou em nós — o que nos cansou, o que nos transformou, o que aprendemos e o que já não queremos levar connosco.

    Neste episódio especial, partilho contigo como foi o meu ano, o que me ensinou sobre descanso, limites e presença.

    Falo-te do poder de fechar ciclos com intenção e de abrir espaço para um 2026 mais leve, mais alinhado e mais nosso.

    Um convite para abrandar, respirar… e recomeçar.

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    6 min
  • Ep 45 - O meu Natal diferente

    Ep 45 - O meu Natal diferente
    Dec 24 2025
    Este ano, o meu Natal vai ser diferente: noutra casa, com rotinas novas e muitas adaptações.

    Neste episódio especial de 24 de dezembro, abro-te um bocadinho da minha noite e do meu dia de Natal e partilho contigo como estou a cuidar do meu sono, mesmo em contexto diferente: o que ajusto, o que mantenho, que limites coloco e que pequenos rituais levo comigo para não me perder no meio da confusão.

    Se vais passar o Natal fora, em família, em casa cheia ou com tudo diferente, este episódio é para te lembrar que também aí vale a pena cuidares de ti.

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    9 min
  • Ep 44 - Como dormir melhor no inverno (mesmo com o frio)

    Ep 44 - Como dormir melhor no inverno (mesmo com o frio)
    Dec 17 2025
    O frio chegou e as noites de inverno já se sentem no corpo. As mantas aumentam, o aquecimento liga-se, mas ainda assim… há quem tenha dificuldade em adormecer, acorde várias vezes ou sinta o corpo rígido e cansado de manhã.
    Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como o inverno afecta o teu sono, o que o frio faz ao teu corpo e como podes criar noites mais aconchegantes e restauradoras — sem depender só do aquecedor.

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  • Ep 43 - Convidados para a ceia de natal que nos tiram o sono

    Ep 43 - Convidados para a ceia de natal que nos tiram o sono
    Dec 10 2025
    Nem sempre a noite de Natal é sinónimo de paz.

    Às vezes, o que mais nos tira o sono não é a comida, nem a hora tardia — são as pessoas, as conversas, as expectativas e as tensões familiares.

    Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como lidar com a ansiedade de convidar (ou estar) com quem te tira o sono na noite de Natal, como colocar limites saudáveis e como proteger o teu descanso emocional e físico, mesmo em noites “obrigatoriamente sociais”.

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  • Ep 42 - Como organizar a noite de natal sem perder o sono

    Ep 42 - Como organizar a noite de natal sem perder o sono
    Dec 3 2025
    A noite de Natal não tem de significar exaustão, stress e uma noite em branco.
    Neste episódio do Dorme, Tu Pods!, falo contigo sobre como te podes organizar antes e durante a noite de Natal para reduzir o cansaço, a ansiedade e o impacto no teu sono.

    Vamos olhar para horários, refeições, estímulos e pequenos momentos de pausa, para que possas viver a noite de Natal com mais presença — e sem sacrificar o teu descanso.

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    7 min
  • Ep 41 - Melhora o Humor e vive com mais leveza

    Ep 41 - Melhora o Humor e vive com mais leveza
    Nov 26 2025
    Há dias em que parece que o mundo inteiro acordou de mau humor — mas na verdade, foste tu que não dormiste bem.

    O sono e o humor estão mais ligados do que imaginas: uma noite mal dormida altera as tuas emoções, a tua paciência e até a forma como te relacionas com os outros.

    Neste episódio, descobres como o descanso profundo é o antídoto natural para o mau humor, o stress e a irritabilidade.

    Aprende a reconhecer os sinais de desequilíbrio e descobre como o sono pode ser a chave para dias mais leves e felizes.


    Link do desafio - https://bit.ly/4k374bz

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