💬 Darum geht’s in dieser Folge:

Schauspielerin & HelpAge-Botschafterin Annika Ernst nimmt uns mit in eine Erfahrung, die den Blick auf Glück komplett verändern kann. Was wäre, wenn du längst alles hast, was du brauchst – und es nur (wieder) sehen musst? In dieser Folge sprechen Annika und ich über Glück, Dankbarkeit und Mut – und darüber, warum wir in Deutschland oft nach “mehr” suchen, obwohl wir schon auf einem riesigen Geschenk sitzen.

Auf Basis ihrer Projektreise nach Uganda (Dezember 2024) zeigt Annika, wie Leben ohne Strom, ohne fließendes Wasser und ohne medizinische Versorgung aussehen kann – und warum sie dort gleichzeitig so viel gelacht hat wie lange nicht. Es geht um Gemeinschaft, echte Verbindung und darum, warum Zufriedenheit oft nicht im Besitz entsteht, sondern im Blick auf das, was schon da ist.

Wir sprechen u. a. über: ✨ Warum „in einem reichen Land geboren zu werden“ sich anfühlen kann wie ein Lottogewinn ✨ Was Annika in Uganda über Zufriedenheit gelernt hat (und warum Neid dort kaum eine Rolle spielt) ✨ Wie Gemeinschaft und Verbindung ein echtes Grundbedürfnis erfüllen ✨ Warum Dankbarkeit nicht nur ein Gedanke ist – sondern etwas, das man üben und spüren kann ✨ Wie Mut leichter wird, wenn du weißt: Wie tief soll ich hier eigentlich fallen?

👥 Für wen ist diese Folge? Für alle, die manchmal denken: „Mir fehlt was zum Glücklichsein.“

„Ich hab zu wenig Zeit, Geld, Energie.“ Oder: „Ich würde ja – aber…“

Diese Folge ist dein Reminder: 👉 Vielleicht fehlt dir gar nichts. Vielleicht fehlt dir nur der Blick darauf, was längst da ist.

💡 Deine Goodie Bag aus der Folge:

1. „Geboren zu werden ist wie Lotto gewinnen.“ Du hast mehr geschenkt bekommen, als dir im Alltag oft bewusst ist.
2. Dankbarkeit ist ein Muskel. Du kannst sie trainieren (z. B. mit Journaling / Dankbarkeitstagebuch – Annika und ich sprechen auch über ganz konkrete Routinen).
3. Mut wird leichter, wenn du Grundzufriedenheit hast. Dann baust du auf einem stabilen Fundament auf – statt aus Mangel heraus zu rennen.

📲 Call to Action Was ist dein persönlicher Lottogewinn-Moment heute? Teile ihn mit uns auf Instagram unter #MeinJackpotBinIch und tagge @eileen_liebig & @annikaaaaaaaaaa

📩 Fragen, Feedback oder deine Ausrede für unsere Mut-Briefe? Schreib an: hallo@eileenliebig.com

Greta begleitet seit über 20 Jahren Frauen rund um hormonelle Gesundheit. Als Hormon-Coach & Menowise Gründerin Greta Namboutin teilt sie in dieser Folge, warum die Wechseljahre kein „Makel“ sind, sondern ein Übergang, der (mit dem richtigen Wissen) zu einer echten Neuausrichtung werden kann.

Wir sprechen darüber: ✨ Warum Wechseljahre oft mehr „Portal“ als Krise sind – und was passiert, wenn wir sie nur „aushalten“ ✨ Welche Phasen es gibt (Prä-/Perimenopause, Menopause, Postmenopause) – und warum „Menopause“ nur ein Datum ist (die letzte Blutung, die man erst 1 Jahr später sicher benennen kann) ✨ Warum so viele Symptome möglich sind (bis zu 70!) – weil Östrogen-Rezeptoren im ganzen Körper wirken (Gehirn, Darm, Muskeln, Knochen, Blase …) ✨ Die berühmten „Drittel“: von „kaum etwas“ bis „komplett überrollt“ – und warum du trotzdem nicht machtlos bist ✨ Was Frauen wirklich am häufigsten beschäftigt: Schlaf, Emotionen, Partnerschaft & Sexualität ✨ Warum „Funktionieren“ irgendwann nicht mehr geht – und wie du lernst, radikal für dich einzustehen ✨ Welche Tools wirklich helfen können: Krafttraining, Proteine, Omega-3, Routinen, Schlafhygiene, Austausch ✨ Und warum Wissen ein echter Angstmacher-Killer sein kann: vorbereitet sein statt panisch werden

👥 Für wen ist diese Folge?

Für alle Frauen, die gerade denken: „Was passiert mit mir?“ „Bin ich noch ich?“ Oder: „Ich kann so nicht weitermachen – aber wie dann?“

Diese Folge ist dein liebevoller Reality-Check – und ein Reminder: 👉 Du bist nicht allein. Und du bist nicht kaputt. Du bist im Wandel.

💡 Deine Goodie Bag aus der Folge:

1. Wechseljahre sind kein hormoneller Unfall, sondern ein natürlicher, kraftvoller Übergang (Peri → Menopause → Post)
2. Krafttraining ist nicht optional: ideal wären ca. 2–3x/Woche, plus Cardio & Beweglichkeit (z. B. Yin Yoga / Faszien)
3. Proteine/ Aminosäuren sind Gamechanger: als Faustregel mind. 1 g Protein pro kg Körpergewicht (je nach Aktivität auch mehr)
4. Omega-3 ist ein Must-have (gern hochwertig, z. B. auch als Algenöl) – Greta nennt es sogar „Alzheimer-Prophylaxe“ und zentral für Entzündungen & Zellgesundheit
5. Schlaf beginnt morgens: Tageslicht, abends weniger Blue-Screens, beruhigende Abendroutine (Tee, Stretching, Schlafhygiene)
6. Journaling & Reflexion: „Wer bin ich? Wer will ich sein? Was brauche ich wirklich?“ – diese Phase lädt zum Aufräumen ein
7. Hilfe holen ist kein Scheitern: Austausch (z. B. Menopause-Cafés), Beratung, ggf. auch medizinische Wege (Greta teilt, dass sie sich für bioidentische Hormone entschieden hat)

📲 Call to Action

Was ist dein persönlicher Wechselmoment? Teile ihn unter #MenowiseMomente und folge Greta für mehr Input: 👉 Menowise auf Instagram 👉 Menowise Website

⚠️ Hinweis / Triggerwarnung: In dieser Folge sprechen wir über häusliche Gewalt und sexualisierte Gewalt. Bitte höre die Episode nur, wenn du dich damit gerade sicher fühlst – du kannst jederzeit pausieren oder abbrechen.

Beschreibung: Was tust du, wenn die Beziehung, in der du lebst, dich Stück für Stück zerstört? Wenn dein Bauchgefühl längst schreit – aber Scham, Angst und Isolation dich festhalten?

In dieser Folge erzählt Sogol Kordi ihre Geschichte: von den ersten Warnsignalen (die sich „banal“ anfühlten), über psychische, körperliche, sexualisierte und finanzielle Gewalt bis hin zum Moment, in dem sie wusste: „Wenn ich jetzt nichts tue, überlebe ich diese Beziehung nicht.“

Wir sprechen über die Mechanismen hinter Gewalt (Lovebombing, Manipulation, Kontrolle), warum das Erkennen oft Jahre dauert – und wie Sogol nach der Trennung sogar Nachtrennungsgewalt erlebt. Aus genau diesen Lücken im Hilfesystem ist myProtectify entstanden: ein gemeinnütziges Startup mit dem KI-Hilfe-Chat Maya, der Betroffene anonym, mehrsprachig und rund um die Uhr unterstützt – ohne Download und mit Sicherheitsfunktionen (z. B. Sofort-Verlassen-Button & Verlauf-Überschreibung).

Wenn du betroffen bist: Du findest Unterstützung bei myProtectify (Hilfe-Chat „Maya“) Website Oder anonym beim Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“: 08000 116 016 (kostenlos, 24/7).

Links

• → Sogol auf LinkedIn
• → Sogol auf Instagram
• → myProtectify Website (inkl. Hilfe-Chat Maya)
• → myProtectify auf Instagram

Was du aus der Folge mitnehmen kannst

• Gewalt beginnt oft nicht mit dem ersten Schlag, sondern mit einem Prozess aus Kontrolle, Abwertung, Isolation und Abhängigkeit.
• Warum „Warum bist du nicht einfach gegangen?“ die Realität verkennt – und Betroffene zusätzlich beschämt.
• Wie Sogol ihren Ausstieg geplant hat (inkl. „Buddy“-System) – und warum digitale Spuren so gefährlich sein können.
• Warum die Zeit nach der Trennung oft die riskanteste Phase ist – und wie Sogol damit heute umgeht.

Goodie Bag (aus der Folge)

🧠 Gedankenstopp-Übung & Reflexion (zum Mitnehmen) 👉 Idee aus dem Gespräch: Dein Gefühl lügt nicht. Wenn du spürst, dass etwas nicht stimmt: schau hin, frag vorsichtig nach – und hol dir Unterstützung, wenn die Situation gefährlich wirkt.

Satz, der hängen bleibt

„Du bist nicht schuld. Nichts rechtfertigt Gewalt – und du wirst da rauskommen.“