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VerbundenSein

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De : Anna Fienbork
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VerbundenSein ist dein Podcast für Selbstakzeptanz ohne Selbstoptimierungsdruck – für innere Freiheit, emotionale Integration und Leichtigkeit mitten im Unperfekten. Du bekommst tiefgehende Essays, alltagstaugliche Zitate, kurze Impulse und gelegentliche Meditationen: Texte zum Hören und Fühlen, die dich zurück in dein Herz und in die Verbindung mit dir selbst führen. Wir sprechen über Bindungsmuster, innere Anteile, Nervensystem-Regulation und darüber, warum kein Gefühl „falsch“ ist – und warum die wichtigste Beziehung die zu dir selbst ist.Anna Fienbork Hygiène et vie saine Psychologie Psychologie et psychiatrie
Épisodes
  • Kurzimpuls: Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln. | Thich Nhat Hanh | (2 Min)

    Kurzimpuls: Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln. | Thich Nhat Hanh | (2 Min)
    Jun 4 2026

    Manchmal sind es die ganz einfachen Dinge, die uns am tiefsten erreichen. In diesem Kurzimpuls lade ich dich mit wenigen Worten von Thich Nhat Hanh zu einer kleinen Atemübung ein, einem Moment, in dem du zur Ruhe kommst und dir ein leises Lächeln schenkst.

    Dieser Kurzimpuls beleuchtet:

    • Wie ein bewusster Atemzug dich beruhigen kann

    • Wie aus dem Ausatmen ganz sanft ein Lächeln entstehen darf

    • Wie du mit dieser kleinen Übung dein Nervensystem regulierst und dich mit dir selbst verbindest

    Ein kurzer Impuls zum Innehalten und Nachspüren – ohne Druck, einfach, um einen Moment ganz bei dir zu sein.

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    Trailer: „⁠⁠⁠VerbundenSein – Worum es hier geht“⁠⁠⁠

    Kurzimpuls: „⁠⁠⁠Von inneren Drachen und Prinzessinnen …“⁠⁠⁠

    Einstiegsepisode (Essay): ⁠⁠⁠„Wenn’s dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten“⁠⁠

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    Worum es in der Tiefe geht – die lange Version

    Manchmal sind die ganz simplen Dinge mit die kraftvollsten. Genau dazu gehören für mich diese Worte von Thich Nhat Hanh:

    „Atme ein, um dich zu beruhigen. Atme aus, um zu lächeln."

    In diesem Kurzimpuls lade ich dich ein, diese Worte nicht nur zu hören, sondern wirklich auszuprobieren. Beim Einatmen darfst du dir vorstellen, du würdest wärmendes Sonnenlicht oder einen wohltuenden Duft in dich aufnehmen – etwas, das dich zentriert und beruhigt. Und beim Ausatmen darfst du ganz sanft ein Lächeln entstehen lassen, fast unsichtbar, während deine Mund- und Augenwinkel weich werden.

    Es ist eine kleine Übung, die du immer wieder in deinen Alltag holen kannst. Du schenkst dir damit kostbare Zeit des Verbundenseins mit dir selbst – und regulierst nebenbei auch noch dein Nervensystem.

    Reflexionsfragen aus der Folge

    Nimm dir gern einen Moment Zeit und spüre nach:

    • Wie fühlt es sich an, wenn ich bewusst einatme, um mich zu beruhigen?

    • Was verändert sich, wenn auf dem Ausatmen ein leises Lächeln entsteht?

    • Wo im Alltag könnte ich mir diese kleinen Atemmomente immer wieder schenken?

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    Zur sanften Regulation deines Nervensystems: Selbstlernkurs „Verbunden & Gelassen: Regulation deines Nervensystems" Bis 11. Juni zum Sonderpreis von 111 € statt 148 € http://annafienbork.de/regulation-nervensystem

    Kostenfreie HerzMeditation 1 x im Monat live: http://annafienbork.de/herzmeditation

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    2 min
  • HerzMeditation: Im Licht bedingungsloser Liebe | (24:52 Min)

    HerzMeditation: Im Licht bedingungsloser Liebe | (24:52 Min)
    May 21 2026

    Diese geführte HerzMeditation, die deine Herzkohärenz stärkt, begleitet dich sanft vom Kopf ins Herz. Mit dem Atem als Anker begegnest du dem inneren Bild bedingungsloser Liebe. Einer Liebe, die nichts von dir braucht. Die dich sieht, so wie du bist. Du musst an nichts glauben, darfst dich diesem Bild spielerisch und sanft hingeben.

    Die Meditation dauert ungefähr 20 Minuten. Sie ist die Begleitfolge zum Essay „Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat."

    Diese HerzMeditation stammt von einem meiner monatlichen kostenfreien HerzMeditationstreffen. Kostenfreie HerzMeditation, einmal im Monat live: http://annafienbork.de/herzmeditation

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    Was dich in dieser Meditation erwartet

    Sanft, wie Blätter, die vom Baum fallen, sinkst du mit deinem Fokus vom Kopf in den Herzraum. Der Atem begleitet dich, gleichmäßig ein und aus, bis du in einer stillen, weiten Gegenwart ankommst – so gut es eben gerade geht.

    Von dort aus wirst du eingeladen, in die Welt des „Was wäre, wenn" einzutauchen. Was wäre, wenn es bedingungslose Liebe gibt? Eine Liebe, die eine Farbe hat, einen Klang, eine Melodie. Die nichts von dir erwartet und nichts braucht. Die dich sieht, mit deinen Zweifeln, deiner Stärke, deiner Trauer, deiner Freude, und dich als dieses Gesamtpaket unendlich liebt.

    Was würde diese Liebe dir sagen? Was würdest du sehen, wenn du durch ihre Augen in den Spiegel schaust?

    Du musst nichts glauben. Du darfst dich einfach ein wenig hineinfallen lassen. Inspiriert hat mich die Autorin von "Eat, Pray, Love", Elizabeth Gilbert mit ihren “Letters from Love”.

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    Diese HerzMeditation stammt von einem meiner monatlichen kostenfreien HerzMeditationstreffen. Du bist herzlich eingeladen. Kostenfreie HerzMeditation, einmal im Monat live: http://annafienbork.de/herzmeditation

    Zur Essay-Folge: „Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat" – direkt im Feed

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    25 min
  • Essay: Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat | (18:53 Min)

    Essay: Was dein Nervensystem mit Heilung zu tun hat | (18:53 Min)
    May 21 2026
    ShownotesWach, offen, verbunden, kreativ – all das sind wir, wenn unser Nervensystem sich sicher genug fühlt. Aber was passiert eigentlich, wenn es das nicht tut? Und warum braucht Heilung vor allem eines: keinen Druck, sondern ein Grundmaß an Sicherheit?In dieser Folge:Was die Polyvagale Theorie von Stephen Porges über uns verrätWarum wir manchmal reagieren, bevor wir denken und was das mit frühen Erfahrungen zu tun hatWarum Optimierungsdruck das alte Muster wiederholt, statt es zu lösenDrei einfache Übungen für akute Stressmomente: Ringfinger halten, Quadrat-Atmen, Spazierengehen„Heilung ist kein Zielort, den es zu erreichen gilt – sie ist eine Beziehung zu allem, was du bist." – Janina Fisher🧘🏽 Zur Begleitfolge: HerzMeditation „Im Licht bedingungsloser Liebe" – direkt im Feed♡ Selbstlernkurs „Verbunden & Gelassen: Regulation deines Nervensystems": http://annafienbork.de/regulation-nervensystem ***Wenn dir die Folge gut tut: ★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest.***Neu hier? Start hier: Trailer: „⁠⁠VerbundenSein – Worum es hier geht“⁠⁠ Kurzimpuls: „⁠⁠Von inneren Drachen und Prinzessinnen …“⁠⁠ Einstiegsepisode (Essay): ⁠⁠„Wenn’s dir irgendwie nicht gut geht: Vom Nebel zur Klarheit in 4 Schritten“⁠***Worum es in dieser Folge in der Tiefe gehtDu wolltest ruhig bleiben – und warst es nicht. Du wolltest etwas sagen – und hast geschwiegen. Du wolltest dich nicht so fühlen – und hast dich genau so gefühlt.Das ist kein Versagen deines Willens, das ist dein Nervensystem, welches in Bruchteilen von Sekunden entschieden hat, lange bevor dein Verstand eine Chance hatte.In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, was in uns passiert, wenn wir in Stress geraten, was das mit frühen Bindungserfahrungen zu tun hat und warum Heilung kein Ziel ist, das wir erreichen müssen, sondern eine Beziehung, die wir eingehen dürfen.Ich nehme dich mit in die Polyvagale Theorie von Stephen Porges und zeige, warum unser Nervensystem manchmal noch in der Vergangenheit lebt, obwohl wir heute längst erwachsen sind. Und warum es so wichtig ist, aufzuhören, unser Nervensystem zu bekämpfen, und anzufangen, ihm zur Freundin oder zum Freund zu werden.Drei Übungen aus der FolgeRingfinger halten: Klappe den Ringfinger einer Hand nach vorne Richtung Handinnenfläche und umschließe ihn mit der anderen Hand. Die Hände kannst du auf deinen Bauch legen. Der Dreifacherwärmer Meridian, der ähnlich wie der Sympathikus auf Gefahr anspringt, läuft durch den Ringfinger. Ihn zu halten signalisiert dem Nervensystem: keine Gefahr. Unauffällig und jederzeit möglich.Quadrat-Atmung: Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, vier Sekunden halten. Wähle ein Tempo, das sich gut anfühlt. Wenn das Anhalten Stress erzeugt, lass es weg und atme stattdessen einfach etwas länger aus als ein.Spazierengehen: Die gegengleiche, rhythmische Bewegung beim Gehen aktiviert abwechselnd beide Gehirnhälften und fördert deren Kommunikation – genau das, was wir zur Verarbeitung und Regulation brauchen.**Links & nächste SchritteBegleitfolge: HerzMeditation „Im Licht bedingungsloser Liebe" – direkt im FeedSelbstlernkurs „Verbunden & Gelassen: Regulation deines Nervensystems" Bis 11. Juni zum Sonderpreis von 111 € statt 148 € http://annafienbork.de/regulation-nervensystem Kostenfreie HerzMeditation, einmal im Monat live: http://annafienbork.de/herzmeditation ***Wenn dir die Folge gut tut★ Bewerte den Podcast · 🎧 Abonniere · 📩 Teile die Folge mit einer Freundin, der du etwas Gutes tun möchtest.***Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.
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    19 min
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