Épisodes

  • Emocje - instrukcja obsługi, której nikt nam nie dał

    Emocje - instrukcja obsługi, której nikt nam nie dał
    Jan 28 2026
    Czy trafiła kiedyś do Twoch rąk instrukcja obsługi emocji? Jeśli nie to dzis masz niepowtarzalną okazję wziąć udział w jej tworzeniu.
    W tym odcinku opowiadam o tym, czym naprawdę są emocje, jak działają i dlaczego nie da się ich „wyłączyć” ani naprawić siłą woli. Sięgam po podejście CBT, ACT i DBT, pokazując emocje jako fale, po których można surfować.
    To odcinek o regulacji zamiast kontroli, o tym jak dbać o relację z emocjami i o tym, jak krok po kroku odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa w sobie.
    Zapraszam do odłuchu,
    Paulina Żabka

    Ż
    Afficher plus Afficher moins
    19 min
  • Perfekcjonizm - kiedy "najlepiej" nie istnieje

    Perfekcjonizm - kiedy "najlepiej" nie istnieje
    Feb 11 2026
    Wygląda jak ambicja i produktywność, w rzeczywistości jest strategią radzenia sobie z dyskomfortem. To lęk, napięcie i wieczny niedosyt. Długofalowo prowadzi do wyczerpania, zmęczenia, a nawet depresji. Perfekcjonizm we własnej osobie. W tym odcinku pokazuję, skąd bierze się perfekcjonizm, jak działa w codziennym życiu i co może pojawić się zamiast niego: elastyczność, realne standardy i więcej spokoju.Zapraszam do odsłuchu,Paulina Żabka


    Ż
    Afficher plus Afficher moins
    20 min
  • Emocje - instrukcja obsługi, której nikt nam nie dał

    Emocje - instrukcja obsługi, której nikt nam nie dał
    Jan 28 2026
    Czy trafiła kiedyś do Twoch rąk instrukcja obsługi emocji? Jeśli nie to dzis masz niepowtarzalną okazję wziąć udział w jej tworzeniu.

    W tym odcinku opowiadam o tym, czym naprawdę są emocje, jak działają i dlaczego nie da się ich „wyłączyć” ani naprawić siłą woli. Sięgam po podejście CBT, ACT i DBT, pokazując emocje jako fale, po których można surfować.

    To odcinek o regulacji zamiast kontroli, o tym jak dbać o relację z emocjami i o tym, jak krok po kroku odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa w sobie.

    Zapraszam do odłuchu,
    Paulina Żabka

    Ż
    Afficher plus Afficher moins
    19 min
  • Najlepszy sabotażysta ludzkości, czyli dlaczego unikanie nie działa

    Najlepszy sabotażysta ludzkości, czyli dlaczego unikanie nie działa
    Jan 14 2026
    Unikanie to jeden z najczęstszych mechanizmów, który pozornie chroni nas przed dyskomfortem, a w dłuższej perspektywie podkopuje jakość życia. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego tak często uciekamy od trudnych emocji i sytuacji oraz jak unikanie napędza błędne koło napięcia i lęku. Opowiadam również, w jaki sposób podejścia ACT i CBT pomagają zauważyć ten mechanizm i skutecznie go przerwać.

    Ż
    Afficher plus Afficher moins
    16 min
  • Burza w twojej głowie

    Burza w twojej głowie
    Jan 7 2026
    W tym odcinku przyglądamy się temu, dlaczego nasz umysł potrafi pracować jak maszyna do popcornu: jedna myśl prowadzi do kolejnej, a po chwili robi się głośno, chaotycznie i przytłaczająco. Zrozumiesz, czym jest fuzja poznawcza i jak wpływa na to, że zaczynamy wierzyć każdej myśli, która pojawia się w głowie. Opowiem również o roli narracji wewnętrznej oraz o tym, jak okiełznać burzę w twojej głowie i uspokoić mentalny hałas.Jeśli chcesz lepiej rozumieć swój umysł i odzyskać przestrzeń w głowie, to ten odcinek jest właśnie dla Ciebie

    https://www.instagram.com/strefa.balansu/

    Ż
    Afficher plus Afficher moins
    11 min
  • Nowy Rok, Nowy Balans

    Nowy Rok, Nowy Balans
    Dec 31 2025
    Startujemy nowy rok zaczynając od refleksji nad równowagą w życiu. Dlaczego postanowienia często zawodzą i jak wprowadzać zmiany świadomie, małymi krokami. Co nauka mówi o nawykach, motywacji i emocjach, a także o tym, jak wykorzystać psychologię w codziennym życiu? O tym w dzisiejszym odcinku. Ja nazywam się Paulina Żabka a to jest podcast Strefa Balansu. Zapraszam Cię do wysłuchania odcinka specjalnego, noworocznego. Styczeń. Rok 2026. Odcinek zero. Czas start.


    Ż
    Afficher plus Afficher moins
    10 min
  • Strefa Balansu - zwiastun

    Strefa Balansu - zwiastun
    Nov 26 2025
    Z tej strony Paulina Żabka. Jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną i specjalistką psychodietetyki.
    Zapraszam Cię do wysłuchania podcastu Strefa Balansu. Znajdziesz tu aktualną wiedzę, przykłady z życia, inspiracje i wskazówki, które możesz wcielić do swojego życia.
    To słuchowisko powstało z miłości do ludzkiej psychiki i potrzeby dzielenia się wiedzą. 🤍
    Do usłyszenia w styczniu!
    Zapraszam na mój Instagram:https://www.instagram.com/strefa.balansu/
    Pobierz mojego e-booka o stresie:https://www.naffy.io/paulina-OezVF/na-spokojnie-e-book

    Ż
    Afficher plus Afficher moins
    1 min