Livia Bonhoure est coach, auteure et conférencière, spécialisée dans la créativité comme levier de transformation des entreprises. Après 10 ans d'expérience en conseil en stratégie et gestion de projet, elle aide aujourd'hui les entreprises à identifier leurs leviers créatifs et à ancrer durablement la créativité dans leur culture et leurs pratiques.

Livia vient de publier un livre, A la poursuite du Phaos: libérez le pouvoir créatif en entreprise, dans lequel elle mêle analyse business et conte d’heroic fantasy.

Liens:

https://www.linkedin.com/in/livia-bonhoure-8223a165/

https://www.amazon.fr/poursuite-Phaos-Lib%C3%A9rez-pouvoir-entreprise/dp/B0DV4PQWZ9/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&sr=

Livia Bonhoure, Coach, auteure et conférencière - La créativité comme moteur de transformation des organisations

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💪 Et si tu pouvais booster ta confiance en toi tout en cultivant une énergie positive ? 💪

La confiance en soi est une force intérieure qui nous permet de relever les défis, de poursuivre nos rêves et de nous sentir aligné(e) avec qui nous sommes. Mais face aux doutes, aux jugements et aux échecs, cette confiance peut vaciller. Heureusement, il existe une pratique douce et accessible pour la renforcer : la méditation. Cet épisode te propose une méditation guidée pour élever ton énergie positive, t’aider à croire en toi, et rayonner avec assurance.

La méditation agit comme un pont entre ton esprit et ton corps. En te reconnectant à ton souffle et à tes émotions, tu peux apaiser les doutes, éliminer les pensées négatives. Cette méditation t’aidera à te recentrer, à retrouver une image positive de toi-même et à activer un état d’esprit confiant pour affronter ta journée ou tes projets.

Cette méditation va t’apporter :
- Un boost immédiat d’énergie positive : Apprends à te connecter à des affirmations puissantes qui renforcent ta confiance.
- Un apaisement des doutes et des pensées limitantes : Calme ton esprit et remplace le négatif par des visions affirmatives de toi-même.
- Une posture mentale affirmée : Sens-toi capable, prêt(e) et déterminé(e) à relever tous les défis.
- Un outil pour ton quotidien : Intègre cette pratique dans ta routine pour ancrer durablement un état d’esprit confiant.

À qui s’adresse cette méditation ?

- Si tu ressens parfois un manque de confiance en toi, cette méditation est une ressource puissante pour te recentrer et te renforcer.
- Si tu te sens bloqué(e) par des peurs ou des doutes, cette pratique t’aidera à dissiper ces freins et à te reconnecter à ta valeur.
- Si tu veux cultiver une énergie plus positive, cette méditation t’aidera à transformer ton état d’esprit pour rayonner davantage.

Dans cette méditation guidée, tu seras invité(e) à te connecter à ton souffle, à visualiser une version affirmée et lumineuse de toi-même, et à intégrer des affirmations positives pour renforcer ta confiance. Grâce à des techniques simples et accessibles, tu apprendras à calmer ton esprit et à installer un état d’énergie positive qui te soutiendra dans tes projets et relations. Cette pratique te permettra de construire, étape par étape, une confiance solide et durable.

🎥 Dans cet épisode :

- Introduction (00:00) : Pourquoi la méditation est-elle un outil puissant pour développer la confiance en soi ?
- Guidance de méditation (03:00) : Respiration, visualisation et affirmations pour cultiver la confiance et l’énergie positive.
- Clôture et conseils (12:00) : Comment intégrer cette méditation dans ta routine pour un impact durable.

Les bienfaits d’une méditation régulière pour la confiance en soi :

En pratiquant régulièrement cette méditation, tu commenceras à te sentir plus sûr(e) de toi, plus aligné(e) avec tes valeurs et plus capable d’affronter les défis avec assurance. Avec le temps, tu renforcera non seulement ta confiance en toi, mais tu développeras également une énergie positive qui influencera ton entourage et tes résultats. La confiance devient alors un état naturel, profondément ancré en toi.

✨ Fais briller ton énergie et affirme ta confiance. Tu as tout ce qu’il faut en toi. ✨

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🌧️ Vous avez du mal à vous détendre ou à vous endormir ? 🌧️

Le son apaisant de la pluie est l’un des bruits les plus relaxants pour calmer l’esprit et préparer le corps à un sommeil profond. Associée à une méditation guidée, cette vidéo vous offre un moment de sérénité pour vous libérer du stress, relâcher les tensions, et plonger dans un état de relaxation totale. Laissez-vous envelopper par le rythme doux et naturel des gouttes de pluie, parfait pour apaiser un esprit agité et favoriser un sommeil réparateur.

Pourquoi cette méditation avec musique de pluie est idéale pour votre bien-être :

Les sons de la pluie agissent comme un baume pour le système nerveux, créant une ambiance apaisante qui aide à calmer les pensées et à favoriser la détente. Combinée à une guidance douce, cette méditation vous guide pas à pas vers un état de calme intérieur, propice à une nuit paisible ou à un moment de relaxation dans votre journée.

📌 Voici ce que cette vidéo vous apportera :

Une détente immédiate grâce aux sons naturels de la pluie.

Une meilleure qualité de sommeil : apaisez votre esprit pour un endormissement rapide et un repos profond.

Un moment de calme intérieur pour évacuer le stress et les tensions de la journée.

Un outil polyvalent : parfaite pour vous relaxer, méditer ou vous concentrer dans un environnement apaisant.

À qui s’adresse cette vidéo ?

Si vous avez du mal à vous endormir, les sons de la pluie combinés à une guidance relaxante vous aideront à trouver le sommeil.

Si vous ressentez du stress ou de l’anxiété, cette méditation vous offrira un refuge de calme et de sérénité.

Si vous cherchez un fond sonore apaisant, les sons de la pluie sont parfaits pour travailler, lire ou méditer.

Comment fonctionne cette méditation ?

Vous commencerez par une guidance douce pour vous recentrer sur votre souffle, en synchronisant vos inspirations et expirations avec le rythme des gouttes de pluie. Au fil des minutes, vous serez invité(e) à relâcher chaque tension corporelle, tout en vous laissant porter par les sons apaisants de la nature.

En combinant la puissance du son et des techniques de relaxation, cette méditation transforme votre état d’esprit en quelques instants.

En intégrant cette méditation et ces sons de la pluie dans votre routine, vous apprendrez à apaiser votre esprit plus rapidement, à relâcher les tensions accumulées et à installer une ambiance de calme dans votre vie. Cette pratique est idéale pour améliorer la qualité de votre sommeil, réduire le stress et retrouver un équilibre mental et émotionnel.

✨ Prenez ce moment pour vous, et laissez la pluie vous guider vers la sérénité. ✨

Prêt(e) à plonger dans un univers apaisant ? Cliquez sur la vidéo et laissez-vous envelopper par cette méditation guidée et la magie des sons de la pluie.

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🕊️ Votre esprit et votre corps ont-ils besoin d’un moment de calme, loin du bruit et des distractions ? 🕊️

Dans notre monde hyperconnecté et bruyant, il est souvent difficile de trouver un espace pour respirer, ralentir, et simplement être. Entre les notifications, les attentes sociales, et les obligations quotidiennes, votre système nerveux est constamment sollicité, ce qui peut conduire à une sensation d'épuisement mental et émotionnel. Si vous cherchez une méthode douce pour créer du calme intérieur et offrir à votre système nerveux une vraie pause, cet exercice est fait pour vous.

Pourquoi cet exercice de calme et de silence peut transformer votre bien-être :

Votre système nerveux a besoin d’espace pour se réguler. En cultivant le silence et en vous détachant des agitations extérieures, vous permettez à votre corps et votre esprit de retrouver leur équilibre naturel. Cet exercice guidé vous accompagnera pas à pas pour instaurer un moment de paix profonde, où vous pourrez relâcher les tensions, calmer les pensées envahissantes et recharger votre énergie.

📌 Voici ce que vous tirerez de cet exercice :

- Un apaisement profond du système nerveux : En ralentissant, vous activez votre système parasympathique, responsable de la détente.

- Un espace pour relâcher les tensions accumulées : Votre corps et votre esprit auront enfin la possibilité de respirer pleinement.

- Une sensation de calme intérieur : Vous serez guidé(e) vers un état de silence qui nourrit et apaise.

- Un outil pour se reconnecter à soi-même : Créer du calme vous permet de recentrer votre attention sur vos besoins et vos émotions.

À qui s’adresse cet exercice ?

- Si vous vous sentez constamment sous pression, avec peu de moments pour vous-même, cet exercice est un refuge essentiel pour ralentir.

- Si vous êtes souvent submergé(e) par des pensées ou des bruits, cette pratique vous aidera à créer un espace mental et physique de tranquillité.

- Si vous cherchez un moyen de réguler votre stress et d’apaiser votre système nerveux, cet exercice devient une ancre de sérénité.

Comment fonctionne cet exercice ?

Cet exercice repose sur une combinaison de techniques simples : la respiration consciente, la visualisation et l’attention au silence. Vous serez guidé(e) pour créer un espace intérieur de calme, même si votre environnement extérieur est agité. En observant le silence, vous apprendrez à ralentir vos pensées, à détendre votre corps, et à retrouver une paix intérieure durable. C’est une invitation à vous détacher des distractions pour reconnecter avec votre essence profonde.

Les bienfaits d’une pratique régulière de cet exercice :

En pratiquant régulièrement cet exercice, vous renforcerez votre capacité à trouver du calme dans un monde agité. Votre système nerveux deviendra plus résilient, vos pensées seront plus claires, et vous vous sentirez plus centré(e) et ancré(e). Ce rituel peut devenir un outil précieux pour retrouver votre équilibre, même dans les moments de stress intense.

✨ Offrez-vous ce moment de calme et de silence. Vous méritez cet espace pour respirer et simplement exister. ✨

Prêt(e) à vous éloigner du bruit pour créer un espace de sérénité ? Cliquez sur la vidéo et laissez-vous guider dans cet exercice apaisant. Découvrez comment calmer votre système nerveux et cultiver un état de paix profonde

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Comment faire pour ne pas craquer ?

Nous vivons un rythme infernal entre vie de famille, vie professionnelle, pression à la réussite, réseaux sociaux...est-ce la raison pour laquelle nous sommes toujours fatigués ?

Avec Audrey, créatrice de Ma Cohérence, nous décortiquons les raisons du burn out, et répondons sans filtres à des questions comme :

• Quels sont les signaux d'épuisement à ne plus ignorer ?

• Quel est le kit de survie anti-fatigue ?

• A quoi reconnait-ton que nous sommes guéri(e)s ?

• Comment réduire sa charge mentale ?

• Bullet journal, journaling, organisation... quels outils utiliser pour une vie plus apaisée ?

Audrey, maman et coach de vie certifiée, j'accompagne avec simplicité et bienveillance les femmes qui veulent souffler, retrouver du temps pour l’essentiel et donner plus de sens à leur quotidien. Convaincue que petits pas et authenticité font toute la différence, je partage des outils concrets et pratiques. J'aide ainsi chacune à alléger sa charge mentale et avancer, un pas après l’autre, vers une vie plus alignée.

Pour retrouver Audrey :

- podcast : https://macoherence.com/podcast-le-bonheur-me-va-si-bien/

- quiz émotion : https://macoherence.com/quiz-profil-emotionnel/

- Guide gratuit du Bullet : https://macoherence.com/guide-gratuit-bullet-journal/?entry_point=Guidebujo&origin=interview&entry_canal=sarra

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🌙 Envie d’une nuit réparatrice et d’un sommeil profond ? 🌙

Le soir est un moment sacré pour se déconnecter des soucis du jour et préparer son esprit et son corps à une nuit paisible. Pourtant, entre les pensées envahissantes, les écrans et les tensions accumulées, il peut être difficile de s’endormir sereinement. Cette méditation pour un rituel du soir vous guide vers un état de calme et de relâchement total, en transformant vos nuits grâce à une routine apaisante et régénérante.

Pourquoi cette méditation peut changer vos nuits :

Un rituel du soir bien pensé est une clé essentielle pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. En combinant des techniques de respiration, de visualisation et de pleine conscience, cette méditation aide à relâcher les tensions, calmer le mental, et préparer un sommeil profond et réparateur. Quelques minutes suffisent pour transformer votre soirée en un moment de calme et de sérénité.

📌 Voici ce que cette méditation vous apportera :
- Un apaisement du mental : Libérez-vous des pensées qui tournent en boucle et retrouvez un esprit clair.
- Une détente physique profonde : Relâchez les tensions accumulées dans votre corps pour un sommeil plus confortable.
- Une transition douce vers le sommeil : Cette méditation vous accompagne pour passer de l’activité à un état de relaxation complète.
- Un sommeil plus réparateur : En installant un rituel régulier, vous améliorez la qualité de votre repos et vous réveillez en pleine forme.

À qui s’adresse cette méditation ?

- Si vous avez du mal à vous endormir ou souffrez d’insomnies, cette pratique vous offrira un moyen naturel et efficace de calmer votre esprit.
- Si vos soirées sont stressantes ou remplies de distractions, cette méditation vous aidera à créer une bulle de tranquillité pour vous recentrer.
- Si vous souhaitez instaurer une routine bien-être, ce rituel est parfait pour clôturer votre journée avec douceur et gratitude.

Comment fonctionne cette méditation du soir ?

Cette méditation vous guide à travers un processus en plusieurs étapes : une respiration consciente pour calmer votre système nerveux, une relaxation corporelle pour relâcher les tensions, et une visualisation apaisante pour cultiver un sentiment de sécurité et de sérénité. Elle est spécialement conçue pour accompagner votre transition vers le sommeil, en ralentissant le rythme de vos pensées et en vous plongeant dans un état de bien-être profond.

Les bienfaits d’une pratique régulière :

En pratiquant cette méditation chaque soir, vous créez une routine positive qui améliore votre sommeil et votre bien-être général. Avec le temps, ce rituel apaisant deviendra une habitude précieuse pour mieux gérer le stress, augmenter votre énergie et retrouver un équilibre émotionnel. Vous vous réveillerez plus reposé(e), plus calme et prêt(e) à aborder chaque jour avec sérénité.

✨ Offrez-vous une nuit paisible et ressourçante. Vous méritez ce moment de calme. ✨

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🌙 Votre esprit est-il souvent envahi de pensées avant de dormir ? 🌙

Quand la journée s’achève, il est parfois difficile de lâcher prise. Les souvenirs de ce qui s’est mal passé, les to-do lists de demain et les doutes peuvent créer un tourbillon mental qui perturbe votre sommeil. Mais, et si vous pouviez remplacer ce chaos intérieur par un sentiment de sérénité et de gratitude ? Cette méditation sur la gratitude, spécialement conçue pour la fin de journée, vous aidera à calmer votre esprit, relâcher les tensions et préparer votre corps à un sommeil profond et réparateur.

Pourquoi cette méditation peut transformer vos nuits :

La gratitude est une pratique puissante pour apaiser l’esprit et recentrer votre attention sur les aspects positifs de votre journée. En fermant la journée avec un sentiment de reconnaissance, vous réduisez le stress, favorisez un état de calme intérieur et préparez votre esprit à s’endormir en paix. Cet exercice guidé vous invite à célébrer les moments simples et précieux de votre journée, tout en laissant derrière vous les préoccupations inutiles.

📌 Voici ce que cette méditation vous apportera :

- Un esprit apaisé avant de dormir : La gratitude calme les pensées envahissantes et les émotions négatives.

- Une meilleure qualité de sommeil : En relâchant le stress de la journée, vous favorisez un endormissement rapide et profond.

- Une énergie renouvelée pour le lendemain : Vous vous réveillerez avec un état d’esprit positif, prêt(e) à accueillir une nouvelle journée.

- Un rituel doux et réconfortant : Cet exercice devient un moment pour vous, un espace de calme et de réflexion bienveillante.

À qui s’adresse cette méditation ?

- Si vous avez du mal à vous endormir à cause des pensées qui tournent en boucle, cette méditation vous aidera à trouver le calme intérieur nécessaire pour lâcher prise.

- Si vous voulez transformer votre routine du soir, en créant un moment doux et positif avant de dormir, cette pratique est idéale.

- Si vous cherchez un moyen simple de cultiver la gratitude au quotidien, cette méditation vous apportera sérénité et bien-être.

Comment fonctionne cette méditation sur la gratitude ?

Cette méditation vous invite à repenser aux moments de votre journée pour lesquels vous ressentez de la gratitude. Il peut s’agir de grandes victoires ou de petits plaisirs : un sourire, une belle lumière, une tâche accomplie. Guidé(e) par une voix apaisante, vous explorerez ces instants avec douceur, tout en respirant profondément pour détendre votre corps. En terminant sur des affirmations positives, cette pratique laisse votre esprit dans un état de paix et de plénitude, idéal pour une nuit réparatrice.

Les bienfaits d’une méditation sur la gratitude en fin de journée :

En pratiquant cette méditation régulièrement, vous transformez votre sommeil et votre bien-être général. Vous apprendrez à clôturer chaque journée avec sérénité, à réduire le stress et à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Ce rituel vous permettra non seulement de mieux dormir, mais aussi de commencer chaque journée avec un état d’esprit plus calme et plus reconnaissant.

✨ Offrez-vous ce moment de gratitude et de paix avant de plonger dans un sommeil réparateur. ✨

Prêt(e) à dire au revoir aux pensées agitées avant de dormir ? Cliquez sur la vidéo et laissez-vous guider dans cette méditation apaisante. Faites de votre soirée un moment de calme et d’équilibre pour vous offrir une nuit profonde et régénérante.

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☀️ Et si vous commenciez votre journée avec plus d’énergie et un sourire sur le visage ? ☀️

Le matin est un moment clé : il définit l’état d’esprit avec lequel vous abordez votre journée. Pourtant, entre le stress, les pensées sur tout ce qui vous attend, et l’envie de rester sous la couette, il peut être difficile de démarrer du bon pied.

Cette méditation du matin est spécialement conçue pour vous aider à vous ancrer dans une énergie positive, à célébrer les petites joies de la vie, et à poser des intentions claires pour vivre une journée sereine et épanouissante.

Pourquoi cette méditation du matin est essentielle pour bien commencer la journée :

Cette méditation guide votre esprit et votre cœur vers un état de gratitude et de positivité. En quelques minutes, vous apprendrez à vous connecter à votre énergie intérieure, à célébrer les joies simples qui vous entourent et à transformer vos premières pensées en moteur pour une journée lumineuse. Ce rituel matinal est une façon puissante de préparer votre mental et votre corps à affronter le monde avec calme, confiance et enthousiasme.

📌 Voici ce que cette méditation vous apportera :

- Un boost d’énergie positive : Créez un élan dès le matin pour aborder votre journée avec motivation et sérénité.

- Une connexion avec vos joies quotidiennes : Apprenez à remarquer et à apprécier les petites choses qui illuminent votre vie.

- Un état d’esprit centré et calme : Mettez de côté les distractions et les pensées négatives pour commencer votre journée avec clarté.

- Une intention forte pour votre journée : Posez des bases solides pour avancer avec confiance et alignement.

À qui s’adresse cette méditation ?

- Si vous avez du mal à démarrer vos journées avec énergie et motivation, cette méditation peut transformer vos matins en moments de ressourcement.

- Si vous voulez créer une routine positive qui vous connecte à vous-même avant de plonger dans les obligations, ce rituel est fait pour vous.

- Si vous voulez célébrer plus souvent les petits bonheurs de la vie, cette pratique vous aidera à cultiver une gratitude quotidienne.

Comment fonctionne cette méditation du matin ?

Cette méditation vous guide à travers un voyage intérieur simple et apaisant. Vous commencerez par vous centrer sur votre respiration, puis vous serez invité(e) à visualiser des moments de joie et à poser une intention positive pour votre journée. Grâce à des affirmations et à une guidance douce, vous ancrerez en vous une énergie lumineuse et bienveillante pour démarrer votre journée avec clarté et enthousiasme.

Les bienfaits d’une méditation matinale régulière :

En intégrant cette méditation dans vos matins, vous développerez une routine de bien-être qui impactera positivement votre journée et même votre vie. Avec le temps, cette pratique renforcera votre résilience face aux imprévus, améliorera votre humeur et vous aidera à aborder chaque jour avec plus de gratitude et d’énergie. Vous commencerez à voir vos matins comme un moment sacré pour nourrir votre esprit et célébrer les opportunités à venir.

✨ Prenez un moment pour vous, dès le réveil. Vous méritez de commencer la journée avec énergie et sérénité. ✨

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