Kreatin har gått från att vara ett tillskott för personer som vill bygga muskler till att plötsligt rekommenderas till nästan alla. Löpare, kvinnor, äldre och till och med personer som vill förbättra minnet och hjärnans funktion. Men vad säger egentligen forskningen? Och har kreatin blivit lite väl hypat?

I det här avsnittet av Mellanpassen Fokus gästas vi av Jacob Gudiol, legitimerad fysioterapeut, författare och en av personerna bakom poddarna Tyngre Träningssnack och Hälsoveckan by Tyngre.

Tillsammans reder vi ut vad kreatin faktiskt gör i kroppen, vilka effekter som är vetenskapligt belagda och vilka påståenden som kanske främst handlar om smart marknadsföring.

Vi pratar bland annat om:

• Kreatin och styrketräning: Hur stor skillnad gör det egentligen för styrka, muskeltillväxt och prestation?
• Kreatin för löpare: Finns det någon anledning att ta kreatin om man tränar inför halvmaraton eller maraton?
• HYROX och kombinationsträning: Kan kreatin vara en fördel när man kombinerar löpning och styrka?
• Viktuppgång: Varför binder kreatin vätska, hur mycket kan man gå upp och påverkar det löpningen?
• Dosering: Hur mycket kreatin ska man ta, behöver man ta det varje dag och spelar tidpunkten någon roll?
• Pulver, tabletter eller gummies: Finns det någon skillnad och vad ska man välja?
• Hjärnan, kvinnor och äldre: Vad vet vi om de nya användningsområdena som det pratas så mycket om?
• Risker och biverkningar: Finns det några nackdelar med att ta kreatin?

Vi tar också upp lyssnarfrågor och diskuterar varför något kan ha en bevisad effekt utan att det för den skull betyder att alla behöver använda det.

För hur stor skillnad gör egentligen kreatin jämfört med att träna regelbundet, äta bra och prioritera sömnen?

Ett avsnitt för dig som redan tar kreatin, funderar på att börja eller bara vill förstå vad som faktiskt är sant bakom alla rubriker.

Behöver alla som tränar kreatin? Eller är det dags att nyansera bilden lite?

🎧 Välkommen till ett nytt avsnitt av Mellanpassen Fokus!

Följ oss på Instagram: @mellanpassen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kallbad, isbad och kryokammare har blivit allt mer populära, inte minst bland oss som tränar mycket. Men hur mycket hjälper kylan egentligen? Blir vi faktiskt bättre återhämtade och snabbare av att bada kallt, eller handlar det framför allt om känslan efteråt?

I det här avsnittet av Mellanpassen Fokus är Johan Hasselmark från Aktivitus tillbaka för att hjälpa oss reda ut vad forskningen säger om kyla, återhämtning och prestation.

Vi pratar bland annat om:

→ Kan kallbad verkligen förbättra återhämtningen efter träning?

→ Blir man en bättre löpare av att bada kallt?

→ Vad är skillnaden mellan upplevd återhämtning och faktisk prestationsförbättring?

→ Kan kallbad direkt efter styrketräning hämma muskeltillväxten?

→ Är kyla bra eller dåligt efter ett HYROX-pass eller en tävling?

→ Hur kallt behöver vattnet vara och hur länge ska man bada?

→ Vad är skillnaden mellan kallbad och kryokammare?

→ När kan värme vara bättre än kyla?

Vi delar också våra egna erfarenheter och minst sagt olika åsikter om kallbad. Fanny älskar kylan, medan Mathias är betydligt mer skeptisk. Och kanske är det viktigaste inte alltid vad som ger bäst effekt på pappret, utan vad som faktiskt får oss att må bra.

Så är kallbad ett effektivt återhämtningsverktyg eller mest en härlig ritual? I det här avsnittet försöker vi reda ut vad vi vet, vad vi inte vet och när kylan faktiskt kan vara värd att använda.

Trevlig lyssning! 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens gäst har en minst sagt ovanlig väg in i svensk elitlöpning. Carl-Fredrik Tohver tävlar för Spårvägens FK och har i dag personbästan på 30:46 på milen, 66:53 på halvmaraton och 2:29:55 på maraton. Men den seriösa löparsatsningen började först efter 30.

Innan löpningen tog fart hade Carl-Fredrik hunnit utbilda sig till operasångare, bilda familj och bli tvåbarnspappa. Vid 32 års ålder började träningen bli mer strukturerad – och utvecklingen gick snabbt. Redan under det första året sprang han 3000 meter på 8:38 och tog sig under 32 minuter på milen.

Vi pratar om hur mycket det faktiskt går att utvecklas när man börjar satsa senare i livet, vad som ligger bakom hans snabba utveckling och hur han får ihop en seriös löparsatsning med karriär och familjeliv. Och så måste vi såklart reda ut frågan: har man någon nytta av att vara utbildad operasångare när man springer?

Innan intervjun blir det också en rejäl uppdatering från Fanny och Mathias. Fanny är tillbaka från HYROX Oslo, där hon och Annie tog hem segern i Hyrox double women pro och nu är det klart att de har kvalificerat sig till HYROX-VM i Hongkong! 🏆 Vi får höra Annie direkt efter loppet och pratar om racet, VM-platsen och varför de väljer att satsa på åldersklass i VM i stället för att jaga Elite 15.

Mathias försöker samtidigt hitta vägen tillbaka efter skadeproblemen i samband med Köpenhamn, med mindre löpning och mer cykel och styrka. Vi svarar också på en lyssnarfråga om HYROX-strategi och träning, berättar om nya Mellanpassen Fokus och börjar ladda inför nästa äventyr: Rom halvmaraton 🇮🇹

Ett fullmatat avsnitt om sen utveckling, stora drömmar, elitlöpning, HYROX, skador, VM-biljetter och allt som händer mellan passen.

Vi vill även passa på att berätta om:

-Just nu kan du vinna en resa för två till Österrike med snälltåget se mer här hur du är med i tävlingen: https://www.snalltaget.se/tavla

Rabattkoder

10 % rabatt hos Werlabs med koden MELLANPASSEN10, giltig t.o.m. 30e oktober

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

Sociala medier

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till vår nya serie, Mellan Passen fokus, en seire där vi dyker lite djupare i vissa ämnen och först ut är ett ämne vi fått många frågor kring. Järnbrist.

I första avsnittet av Mellanpassen Fokus djupdyker vi tillsammans med Johan Hasselmark från Aktivitus i bland annat:

→ Hur påverkar järnbrist prestationen?

→ Vilka är de vanligaste symptomen?

→ Varför är löpare extra utsatta?

→ Vad är skillnaden mellan ferritin och Hb?

→ Hur får man upp sina järnvärden?

→ Kan man fortsätta träna med järnbrist?

→ Hur ofta bör man kolla sina värden?

Och för er som blivit nyfikna på att kolla era egna värden har vi fixat 10 % rabatt hos Werlabs med koden MELLANPASSEN10, giltig t.o.m. 18 oktober. 🤍

PS. Ta inte järntillskott bara för säkerhets skull – i avsnittet pratar vi också om varför man bör veta att man faktiskt har en brist först.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt gästas vi av Nino Hellman, ena halvan av Nino & Julia och ett riktigt dansproffs som på väldigt kort tid gått från dansgolvet till att bli fullständigt biten av löpning.

Nino och Julia har under många år byggt upp en karriär kring dansen, stått på stora scener, hållit dansklasser och skapat virala videos i sociala medier. Men löpningen kom in i Ninos liv betydligt senare och när den väl gjorde det gick det snabbt. I våras sprang han sitt allra första maraton och sedan dess har han redan hunnit med ytterligare ett.

Vi pratar om resan från dansare till löpare, hur hans bakgrund inom dans har påverkat honom som löpare och varför han blivit så fast i sporten. Hur skiljer sig träningen från dansen? Vad är det som gör löpningen så beroendeframkallande? Och hur mycket löparnörd har Nino egentligen hunnit bli på så kort tid?

Vi nördar också ner oss i maraton, träning, data, Strava, energiplan under lopp och varför en klockas maratonprognos kanske inte alltid är särskilt mycket att lita på. Och så blickar vi såklart framåt – vad blir nästa mål när man redan hunnit springa två maraton?

Innan Nino kommer in i studion summerar vi dessutom vår helg i Köpenhamn, där vi själva sprang Köpenhamn Halvmaraton samtidigt som VM i 1 mile, 5 kilometer och halvmaraton avgjordes. Vi snackar om loppen, stämningen, våra egna prestationer och hur det var att uppleva några av världens snabbaste löpare på nära håll.

Ett avsnitt om att hitta en helt ny passion, om vad dans och löpning faktiskt har gemensamt och om hur snabbt man kan gå från nybörjare till fullfjädrad löparnörd.

Avsnittet är i samarbete med ASICS.

🎧 Mellan passen med Fanny & Mathias – nytt avsnitt ute nu.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt gästas vi av Frej Ersa Engberg, som gjort en minst sagt spännande resa från fotbollen till att idag vara en riktigt snabb löpare med siktet inställt på sub 30 minuter på milen.

Men löparsatsningen började egentligen inte alls som någon satsning. Det började med en vadslagning med kompisarna och en vilja att bevisa att han kunde springa ett maraton på under tre timmar. Han gjorde det och någonstans där väcktes också nyfikenheten på hur snabb han faktiskt skulle kunna bli om han började träna mer strukturerat.

Vi pratar om hela resan från fotbollsspelare till löpare, hur han hittade kärleken till löpningen och varför just rutiner, struktur och kontinuitet har blivit en så viktig del av hans vardag. Frej berättar hur en vanlig träningsvecka ser ut idag, vilka pass han bygger sin träning kring och hur han tänker för att kunna träna mycket och samtidigt fortsätta utvecklas.

Och så försöker vi såklart ta reda på hemligheten bakom farten. Vad är det egentligen som gjort att han kunnat bli så snabb på relativt kort tid? Vi kommer in på träningsupplägg, mängd, kvalitet, återhämtning och värmeträning och Frej delar med sig av hur han själv använder värme som en del av sin satsning.

Vi pratar också om hur det är att gå från en lagidrott där mycket av träningen styrs åt dig, till en individuell idrott där du själv ska få ihop pusslet och hitta motivationen dag efter dag.

Ett avsnitt om löparglädje, struktur, höga mål, värmeträning och jakten på att bli riktigt, riktigt snabb.

🎧 Mellan passen med Fanny & Mathias – nytt avsnitt ute nu.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 AVSNITT 25: Elias Lundberg – Så tränar en Ironman-vinnare

Hur blir man riktigt bra på tre helt olika discipliner samtidigt?

I veckans avsnitt gästas vi av Elias Lundberg, som kommer direkt från en imponerande prestation på Ironman Kalmar. Efter 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling och ett avslutande maraton tog han sig i mål på 8 timmar, 38 minuter och 53 sekunder, en tid som dessutom gav honom segern i sin åldersklass.

Vi grottar ner oss i vad som faktiskt krävs för att träna som triatlet. Hur får man ihop simning, cykling och löpning utan att kroppen säger ifrån? Hur ser en vanlig träningsvecka ut? Hur mycket behöver man egentligen träna och hur fördelar man tiden mellan de tre disciplinerna?

Vi pratar förstås också om Ironman Kalmar, känslan under loppet och vad som händer med kroppen efter över åtta och en halv timmes tävlande.

Och för alla oss som framför allt springer ställer vi frågan: finns det saker vi borde sno från triatleternas sätt att träna?

Dessutom pratar Fanny och Mathias om Stockholm Halvmarathon, energi inför lopp och hur man kan tänka kring mat, uppladdning och gel när tävlingsdagen närmar sig.

Ett avsnitt om Ironman, uthållighet, träningsvolym och konsten att bli bra på mer än en sak samtidigt.

🎧 Mellan passen med Fanny & Mathias – nytt avsnitt ute nu.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt av Mellan passen gästas vi av Camilla Plahn, som många känner igen från Love is Blind Sverige. Men bakom tv-rutan finns också en stor kärlek till löpning, utmaningar och att hela tiden sätta upp nya mål.

Vi pratar om Camillas löparresa, hennes maratonträning och jakten på att springa sub 4 på maraton. Hur hittar man balansen mellan att vilja bli snabbare och samtidigt behålla glädjen i träningen? Hur mycket ska man våga pressa sig och när behöver man faktiskt lyssna på kroppen?

Camilla berättar också om sitt dramatiska Stockholm Marathon, där hon efter drygt 42 kilometers löpning kollapsade bara omkring 15 meter från mållinjen. Hon har inget minne av de sista delarna utan vaknar senare i medicintältet och får först i efterhand se vad som faktiskt hände.

Innan vi tar in Camilla i studion blir det som vanligt en uppdatering från Fanny och Mathias. Vi pratar träning, resor och vad som väntar framöver.

Fanny berättar om sin senaste resa till Österrike, med vandring, trailrunning, berg och fantastiska miljöer och snart väntar ännu en resa till Österrike för adidas TERREX INFINITE TRAILS i Bad Gastein, där den kortaste distansen är omkring 15 kilometer med 871 höjdmeter.

Ett fullmatat avsnitt om maraton, sub 4, löparglädje, prestation, resor, berg, motivation och kärleken till att röra på sig.

Avsnittet är dessutom i samarbete med Visit Österrike och vi delar med oss om vad som är så speciellt med Österrike och varför Fanny varit där en hel del.

Läs mer om Österrike här.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.