Wie sicher fühlst Du Dich wirklich im Alltag? Und was bedeutet Sicherheit jenseits von Angst, Machogehabe oder Hollywood-Mythen?

In dieser Folge von „Männer gestalten die Lebensmitte“ spricht Host Joachim Zdzieblo mit Jochen Wiebe, Gründer der Online-Selbstverteidigungsakademie Krass Maga. Gemeinsam werfen sie einen differenzierten Blick auf Selbstverteidigung, Zivilcourage und innere Stärke – speziell für Männer zwischen 40 und 60.

Darum geht es:

• Warum sich viele Männer unsicher fühlen, obwohl sie selten konkret betroffen sind
• Wie Selbstverteidigung ohne Dauer-Alarmbereitschaft funktioniert
• Weshalb Wahrnehmung, Bauchgefühl und kluge Exit-Strategien oft wichtiger sind als Kampftechniken
• Was Zivilcourage leisten kann – und wo ihre Grenzen liegen
• Welche Mythen rund um Notwehr, Kampfsport und „Männlichkeit“ uns im Weg stehen

Jochen Wiebe erklärt, warum echte Selbstverteidigung weniger mit Technik, sondern mehr mit Verstehen, Präsenz und Klarheit zu tun hat – und weshalb das Ziel immer ist, heil aus einer Situation herauszukommen.

🎧 Eine Folge für alle Männer, die sich sicherer fühlen wollen – ohne Angst, ohne Gewaltfantasien, aber mit Verantwortung für sich und andere.

Jochen Wiebe und die Krass-Maga-Akademie im Netz: https://jochen-wiebe.de/

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Viele Männer spüren spätestens in der Lebensmitte: Der Job ist sicher, das Gehalt stimmt – aber erfüllt bin ich nicht mehr. Business-Coachin Sabine Votteler kennt dieses Gefühl aus eigener Erfahrung. Nach 25 Jahren in Führungspositionen stieg sie selbst aus einem vermeintlich perfekten Job aus und unterstützt heute Menschen dabei, ihren „goldenen Käfig“ zu erkennen und zu verlassen.

In diesem Gespräch sprechen wir darüber:

• was der „goldene Käfig“ wirklich ist und warum er sich so schwer öffnen lässt,
• warum gerade Männer in der Lebensmitte betroffen sind,
• welche psychologischen Dynamiken und Ängstedahinterstecken,
• wie man herausfindet, was man wirklich will,
• welche Rolle Werte spielen – und warum sie häufig der Wendepunkt sind,
• wie der berufliche Neustart gelingt, ohne alles sofort hinzuschmeißen,
• wie Prototyping den Übergang erleichtert und Klarheit schafft.

Sabine Votteler im Netz: https://sabinevotteler.com/

Sabine Vottelers Podcast „Manager in Transition“: https://open.spotify.com/show/3rrcnLW0ruVz94nzLEc907?si=7a91f67fbdaa49ad

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In der zweiten Lebenshälfte stellen viele Männer die Weichen neu – auch für ihren Körper. Nach der Episode über Ernährung (Folge 19: Wohlfühlgewicht für Männer ab 40: Mit smarter Ernährung gesund und fit bleiben) geht es hier um einen oft unterschätzten Schlüssel zur Gesundheit: Krafttraining – oder besser gesagt: gesundheitsorientiertes Muskeltraining.

Mein Gast ist Dr. Frank Horlbeck, Arzt mit über 25 Jahren Erfahrung im gerätegestützten Muskeltraining und Vorstand der Gesellschaft für Medizinische Kräftigungstherapie. Wir haben uns in seinem Trainingszentrum in München-Giesing getroffen – dort, wo ich selbst trainiere.

Wir sprechen über:

💪 typische Beschwerden wie Bandscheibenvorfall, Arthrose oder Übergewicht

💪 warum Muskeltraining oft wichtiger als Ausdauertrainingist

💪 wie Myokine als Botenstoffe wirken – vom Immunsystem bis zur Psyche

💪 wie viel Training reicht – und wann man zu viel macht

💪 Kritikpunkte von Physiotherapeut:innen – und wie Horlbeck diese entkräftet

💪 warum Muskeltraining nicht erst mit 50 beginnen sollte – sondern besser mit 35

💡 Fazit: Muskeltraining ist kein Luxus – sondern ein medizinisch fundiertes Investment in Autonomie, Prävention und Lebensqualität.

Dr. Frank Horlbeck im Netz: https://www.gmkt.info/ueber-uns/ und https://www.kieser.com/fileadmin/user_upload/Documents/Magazin/Reflex/Kieser-Reflex-Magazin_78.pdf

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