Wir sprechen über Ernährung, Blutwerte und Lebensstil im Alltag. Anhand von Romans aktuellen Laborwerten ordnen wir erhöhte Cholesterin-, Harnsäure- und Leberwerte ein und diskutieren deren Bedeutung im Zusammenhang mit Gicht, Fettstoffwechsel und metabolischem Syndrom. Wir vergleichen pflanzliche Sahnealternativen, sprechen über saisonale Lebensmittel wie Grünkohl und Spinat, Fleischkonsum, Salz, Omega-3 und Wasserzufuhr und zeigen, warum kleine, konsequente Veränderungen oft wirksamer sind als radikale Diäten. Eine Folge über pragmatische Ernährung, Selbstreflexion und Eigenverantwortung für die Gesundheit.

In dieser Podcastfolge sprechen wir über Blutwerte, Omega-3-Fettsäuren und die Frage, wie aussagekräftig Laborergebnisse tatsächlich sind. Ausgangspunkt ist ein Arzttermin von Roman und aktuelle Messungen rund um Omega-3, Omega-6, Harnsäure und Gicht.

Wir erklären, warum es einen Unterschied macht, wie Blut untersucht wird – ob über Venenblut, Kapillar- oder Trockenblut – und weshalb rote Blutkörperchen mit ihrer Lebensdauer von rund 120 Tagen eine langfristige Einschätzung der Zellversorgung ermöglichen. Besonders beim Omega-3-Status zeigt sich so, ob Deine Zellen wirklich gut versorgt sind oder nur kurzfristige Ernährungseffekte gemessen werden.

Außerdem sprechen wir über das richtige Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6, die Bedeutung von Fettsäuren für Gehirnleistung und geistige Gesundheit sowie über den Einfluss einer guten Nährstoffversorgung in Schwangerschaft und Entwicklung. Ergänzt wird das Gespräch durch alltagsnahe Themen wie gesündere Lebensmittelalternativen für Kinder, langfristige Lebensstilveränderungen – und warum schnelle Erfolge oft trügen.

Eine Folge über Eigenverantwortung, sinnvolle Diagnostik und die Frage, was Deine Blutwerte Dir wirklich sagen können.

Purine, Harnsäure & Gicht: Bier, Fruktose und eine grobe Orientierung

In dieser Folge sprechen wir darüber, was Purine eigentlich sind (Bestandteile von DNA/RNA) und warum Fleisch oft besonders purinreich ist: hohe Zelldichte, viele Zellkerne. Gleichzeitig zeigen wir, warum Obst trotz „Kernen“ meist weniger ins Gewicht fällt – Wassergehalt und Zelldichte machen den Unterschied.

Wir ordnen pflanzliche Purinquellen wie Hülsenfrüchte ein: Ja, sie können viele Purine enthalten – aber durch Ballaststoffe, Polyphenole und andere Mikro-Nährstoffe sind sie oft weniger problematisch als tierische Quellen. Außerdem erklären wir, wie Kochen in Wasser die Purinlast senken kann.

Dann wird’s praktisch: Wir reden über Bier als purinreiche Problemquelle (auch alkoholfrei), den Fruktose-Effekt auf den Purinstoffwechsel und was im Alltag wirklich hilft: weniger Zucker und Alkohol, langfristige Umstellung statt Crash-Aktionen – und warum Fasten im akuten Anfall keine gute Idee ist.

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Ausgehend von Romans Sorge, selbst an Gicht zu leiden, sprechen wir offen über plötzliche, starke Gelenkschmerzen, Harnsäure, Stoffwechselstörungen und die Grenzen einer rein purinarmen Ernährung.

René erklärt verständlich, warum Gicht keine reine Fleisch- oder Bierkrankheit ist, sondern häufig ein Zeichen eines gestörten Stoffwechsels und einer verminderten Insulinsensitivität. Besonders kritisch beleuchtet wird die Rolle von Fruktose, stark verarbeiteten Lebensmitteln und Medikamenten, die Leber und Stoffwechsel zusätzlich belasten können. Auch die Verbindung zu Erkrankungen wie Diabetes, Fettleber und metabolischem Syndrom wird thematisiert.

Gemeinsam diskutieren sie, warum schulmedizinische Medikamente oft nur Symptome unterdrücken, welche Bedeutung Ernährung, Bewegung und Eigenverantwortung haben und weshalb es keine pauschalen Lösungen gibt. Ein weiterer Schwerpunkt ist das Buchinger-Fasten: René erläutert die einzelnen Phasen, Chancen und Grenzen – und warum Fasten weniger Therapie als vielmehr eine nachhaltige Lebensstiländerung sein sollte.

In dieser Folge sprechen wir offen und ungeschönt über den Jahreswechsel, Silvester ohne Feuerwerk und die große Frage: Warum scheitern Neujahrsvorsätze fast immer?
Ausgehend von persönlichen Silvester-Erlebnissen, ruhigen Jahresabschlüssen und kritischen Gedanken zu Umweltverschmutzung durch Feuerwerk geht es schnell tiefer – hinein in Themen wie Gewohnheiten, Suchtmechanismen, Motivation und echte Veränderung.

Wir diskutieren, warum klassische Neujahrsvorsätze meist zum Scheitern verurteilt sind, weshalb Druck und negative Formulierungen das Unterbewusstsein blockieren und was Ziele grundlegend besser machen als Vorsätze. Anhand eigener Erfahrungen – unter anderem mit dem Aufhören zu rauchen – zeigen sie, warum nachhaltige Veränderung fast immer schrittweise entsteht und nicht durch radikale Entschlüsse über Nacht.

Weitere Themen der Folge:

• Umweltfolgen von Silvesterfeuerwerk und gesellschaftlicher Wandel

• Verbote, Reaktanz und was wir daraus lernen können

• Fitnessstudio-Boom im Januar und fragwürdige Geschäftsmodelle

• Psychologie von Gewohnheiten, Belohnungssystemen und Motivation

• Warum kleine tägliche Veränderungen langfristig den größten Effekt haben

Diese Folge ist ein ehrlicher Jahresauftakt ohne Selbstoptimierungsdruck – dafür mit Klarheit, Reflexion und alltagstauglichen Impulsen für ein Jahr mit echter Entwicklung statt leerer Vorsätze.

Hör' am besten jetzt gleich rein...

Wir wünschen allen Zuhörys von Herzen ein besinnliches Weihnachtsfest.

Wie immer ohne Ausschweife direkt auf den Punkt. So, wie man uns ebnen kennt.

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Männer beschäftigt – aber kaum jemand offen anspricht: die Morgenlatte. Warum sie wichtig ist, was sie über Deinen Hormonhaushalt, Dein Nervensystem und Deine Durchblutung aussagt, und weshalb regelmäßige morgendliche Erektionen ein echter Gesundheitsmarker sind.

Roman teilt zu Beginn eine überraschende Gewinnmitteilung aus seinen Fußballwetten, bevor das Gespräch tief in spannende Gesundheitsthemen eintaucht:

• Was bedeutet Morning Wood medizinisch wirklich?

• Was zeigt sie über Testosteron, Hypothalamus, Hypophyse und die hormonelle Steuerung?

• Warum nächtliche Erektionen nichts mit sexuellen Gedanken zu tun haben müssen.

• Wie Du anhand Deiner morgendlichen Erektionen organische von psychischen Ursachen unterscheiden kannst.

• Was Schlaf, Stress, Alkohol, Übergewicht und Entzündungen mit Potenz und Hormonwerten zu tun haben.

• Warum Cholesterin nicht der Feind ist – und weshalb Statine oft zu kurz greifen.

René erklärt praxisnah, wie ein ausgewogenes Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus Deine Sexualfunktion beeinflusst, warum chronischer Stress Deine Libido killt und weshalb Testosteron zwischen 5 und 8 Uhr morgens seinen natürlichen Peak hat.

Dazu gibt’s konkrete, alltagstaugliche Tipps, wie Männer ihre Gesundheit verbessern können – ohne ihr komplettes Leben umzukrempeln.

Zum Schluss wird’s humorvoll: Roman bringt ein kurioses Problem, das selbst René nicht lösen kann – und beide planen bereits eine weihnachtliche Spezialfolge mit Rezepten und vielleicht sogar einer Live-Schaltung.

In dieser Folge nehmen Dich Roman und ich mit hinter die Kulissen unserer Podcast-Planung – ehrlich, humorvoll und mit einer guten Portion Gesundheitswissen. Wir sprechen darüber, warum unsere eigentlich geplanten 20-Minuten-Episoden regelmäßig zu einstündigen Gesprächen werden. Dabei geht es um Themen wie Männergesundheit, den Einfluss von Wassertrinken auf Dein Wohlbefinden und das spannende Feedback einer Hörerin zum Thema Body Shaming.

Aber so wirklich auf den Punkt kommen wir in dieser Folge nicht. Dafür planen und versprechen wir eine ganze Menge...

Außerdem wird es weihnachtlich: Wir planen gemeinsam eine große Weihnachtsfolge und reden über klassische deutsche Festtagsgerichte – von Lebkuchen und Zimtsternen bis zu Rinderbraten, Klößen und Apfel-Rotkohl. Und ja, wir überlegen kurz, ob man den Rotkohl auch einfach im Glas kaufen darf.

Ein weiteres Highlight: Unsere ersten Schritte zur Entwicklung eines eigenen Podcast-Jingles. Dabei geht es nicht nur um Kreativität, sondern auch um rechtliche Fragen bei der Musikauswahl. Wir sprechen darüber, wie Musikinstrumente – ob Schlagzeug oder Gitarre – das Gehirn trainieren können und warum sie für Kinder eine deutlich wertvollere Alternative zu Tablets und Smartphones sind.

Diese Folge verbindet Humor, Alltag, Gesundheit und eine große Portion Authentizität. Perfekt für alle, die sich für Männergesundheit, gesunde Routinen, Weihnachtsküche und persönliches Wachstum interessieren.