Nutrition à l’effort : toujours plus de glucides?

Bienvenue dans ce nouvel épisode riche et passionné, où l’on s’attaque à un sujet qui fait débat dans le monde du trail : la nutrition à l’effort, et plus particulièrement la question du "toujours plus de glucides".

📌 AU SOMMAIRE :

⏱️ 00:00 – Introduction
Ambiance chaleureuse, présentation du sommaire, et mise en appétit autour du sujet du jour !

⏱️ 04:46 – Décryptage : les glucides, questionnements et réflexions autour des stratégies de nutrition

🎙️ Avec l’intervention exclusive de Mathieu Blanchard, qui est venu nous expliquer plus en profondeur son raisonnement et ses questions suite à un post instagram qui avait suscité le débat. Est-on en train de basculer dans un modèle trop concentré autour de la surconsommation de glucides ? Prenons un petit de recul sur cette pratique.

⏱️ 01:04:25 - Les actus trail de la quinzaine
Ce qui a secoué le monde du trail récemment : résultats, surprises, infos marquantes.

⏱️ 1:14:05 – Les recos de la team
Nos coups de cœur de la quinzaine : matos, bouquins, vidéos, ou petits plaisirs partagés.

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Podcast de Jason Koop sur le Gut training: https://www.youtube.com/watch?v=3Jp7xMupv4o

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Recommandations:

Margaux: https://www.instagram.com/archived.dreams/?hl=en

Nico: https://www.lequipe.fr/explore/video/tous-sports-a-corps-perdu/20210478

Théo: https://www.youtube.com/watch?v=EMwT_0Kdk18

Mathieu: https://www.instagram.com/solidaritytrailrunners/

Alexandre: https://www.youtube.com/@Sami-terki

Dans cet épisode spécial, on reçoit Jonas Forot, aujourd’hui responsable de l’accompagnement scientifique à la performance à la Fédération de ski nordique et biathlon. Fort d’un parcours riche et pluridisciplinaire, Jonas nous éclaire sur tout ce qu’il faut comprendre autour de l’altitude :

👉 les mécanismes physiologiques en jeu,
👉 les adaptations du corps humain,
👉 les protocoles à suivre,
👉 les erreurs à éviter,
👉 dans quels cas un stage en altitude est réellement pertinent...

Un échange profond, technique mais accessible, pertinent notamment à l’approche des championnats de France en altitude.

🧠 Réflexions, conseils pratiques, retours d’expérience : tout y est pour mieux comprendre ce levier majeur de la performance.

🙏 Si l’épisode vous plaît, pensez à le partager autour de vous : c’est le meilleur moyen de nous soutenir et de continuer à faire vivre ce podcast.

🎧 Bonne écoute !

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Suivre ou écrire à Jonas:

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https://www.instagram.com/jonasforot/

Jonas.forot@ensm.sports.gouv.fr

00:00 – Introduction
On vous embarque pour un nouvel épisode bien dense, fait avec amour et passion.

05:00 – Actus trail
On fait le tri dans les deux dernières semaines d’actualité trail pour ne garder que l’essentiel : performances marquantes sur les manches UTMB, Skyrunning et Golden, Annonces à retenir, petits coups de théâtre au Mont-Blanc... Un tour d’horizon bien dense.

36:20 - Surentraînement : quand la passion déborde
Théo prend le micro pour une rubrique tout en douceur… mais sur un sujet sérieux : le surentraînement. Quels signes faut-il suivre pour éviter de s'en approcher?

42:40 – Médias trail : entre journalisme et influence
C’est le gros sujet de l’épisode. Quelle est la place des médias dans notre sport ? Quelle différence entre un journaliste et un influenceur ? Qui décide des récits ? On en débat avec :

• David Michel, journaliste à L’Équipe
• Antoine, co-fondateur du compte Instagram Les Traileurs (54 000 abonnés)

Une discussion sans langue de bois sur la cohabitation entre les anciennes et les nouvelles voix du trail.

1:22:00 – Recos de la quinzaine
On termine avec nos petites pépites du moment : à lire, à écouter, à regarder ou à tester!

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Recommandations:

Margaux: https://open.spotify.com/album/64J8girYqmK86ebqBayrjQ

Théo: https://www.instagram.com/altitude3404/

Mathieu: https://open.spotify.com/episode/53roGBjDK7NWs0PGuf5MiU

Alexandre: https://www.allocine.fr/series/ficheserie_gen_cserie=34614.html

04:30 🔥 On commence par revenir sur deux semaines particulièrement riches en résultats : les grandes courses se multiplient, les performances aussi !

09:40 🎁 Ensuite, place à notre invité exceptionnel du jour : Mathieu Simon, tout juste vainqueur du format 100M du Grand Raid du Ventoux by UTMB. Il revient avec nous sur cette course marquante et nous partage les coulisses de sa préparation et de son exploit.

38:19 🌡 Puis, focus sur un sujet qui devient crucial à l’approche de l’été : le heat training. Pourquoi s’entraîner en chaleur ? Quels bénéfices ? Quels dangers ? Comment bien s’y préparer ? On vous donne toutes les clés pour adapter votre entraînement à la chaleur estivale.

1:10:49 ✅ Enfin, comme toujours, on conclut avec nos recommandations de la quinzaine : contenus, matos, inspirations… tout ce qui nous a marqués dernièrement.

Un épisode complet, vivant, et toujours fait avec amour pour tous les passionnés de trail.

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Recommandations:

Théo: https://www.youtube.com/watch?v=QNoO7mvg2YM&t=43s

Diego: https://www.youtube.com/@MountainRoche

Mathieu: https://courseepique.fr/episodes/168-vincent-bouillard-utmb-chianti-western-et-apres/

Alexandre: https://www.youtube.com/watch?v=cfL77gb7fa0&ab_channel=francetv

Au programme de ce nouvel épisode riche en émotions et en actu :

🔥 00:00 On démarre avec un tour d’horizon des dernières grosses news trail : résultats marquants, mercato en ébullition et infos croustillantes que seule notre team a repérées !

🎁 17:00 Et on vous a réservé une belle surprise… Lucille Germain, fraîchement arrivée chez Nnormal, est notre invitée exceptionnelle. Elle revient avec nous sur sa magnifique victoire à la Skyrace des Matheysins !

🔍 30:15 Le décryptage du jour est consacré aux week-ends chocs : pourquoi en faire, comment les planifier, quels pièges éviter ? En partenariat avec Trails in France, Nico et Théo vous livrent tous leurs conseils, retours d’expérience et anecdotes !

🎧 1:05:05 Et comme toujours, on termine avec nos recos de la quinzaine pour continuer à nourrir votre passion du trail entre deux sorties.

Un épisode dense, vivant, passionné… comme on les aime.

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COLLABORATION COMMERCIALE:

Découvrez l’intégralité des stages de Trails in France: https://www.bornerapp.com/

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Recommandations:

Mathieu: https://www.youtube.com/@rocketscycling

Nicolas: https://www.youtube.com/watch?v=CGEmZaIeB2Q&list=PLsbx1DYyydS-ie6wXA3Qu5zHLPWhilejW

Alexandre: https://www.youtube.com/@TPZ

Margaux: https://www.youtube.com/watch?v=Q12XDphPJL0

Données, recherches, sentiers : qui écouter pour progresser ?

🔹 00:00 On commence par un bon tour d’horizon des dernières actus trail : résultats, mercato, petites infos croustillantes… tout ce qu’il faut pour rester à jour.

🔹29:45 Théo revient ensuite avec sa nouvelle rubrique pour attaquer un sujet qui divise : les étirements. Faut-il en faire ? Comment ? Quand ? Rien que ça…

🔹35:45 Le cœur de l’épisode est dédié à une question fondamentale : la science de l’entraînement est-elle vraiment accessible en trail, et à qui s’adresse-t-elle ?

🔹1:00:24 Et en deuxième partie d’épisode, une invitée de choix : Charlotte Mouchet, ex-spécialiste du 800/1500m, qui a décidé de passer au trail. On revient sur son parcours, ses choix, ses doutes… et ce que cette transition représente pour elle.

🔹1:29:00 Et comme toujours, on termine avec nos recommandations de la quinzaine, pour continuer à explorer ce sport qu’on aime tant.

Un épisode dense, vivant, fait avec amour et passion.
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COLLABORATION COMMERCIALE:

Découvrez Borner, la plateforme qui rend accessible l'expertise de l'entrainement en endurance à tous: https://www.bornerapp.com/

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N'hésitez pas à visiter le site pour découvrir la liste d'experts à rencontrer pour commencer à progresser sur mesure dès demain.

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Recommandations:

Mathieu:https://www.instagram.com/alex777terieur/

Théo: https://sport2048.com/

Margaux: https://www.youtube.com/watch?v=viJyBrfgFD4&t=6s

Nico: https://www.youtube.com/watch?v=KhPKyJi5YlY

Alex: https://www.youtube.com/@mateobales

Charlotte Mouchet: https://www.arteradio.com/son/a-nos-joies-feministes

Cette semaine, on casse un peu les codes avec un épisode plus brut, plus spontané, mais toujours rempli d’infos, d’analyses et… de bonne humeur !

Au programme :

🏃‍♂️ Chianti by UTMB : un nouveau rendez-vous de début d’année qui pourrait bien s’imposer comme un incontournable du circuit. Que vaut réellement cette course ?

💥 Le combat des titans : Jim Walmsley a-t-il réalisé la plus grosse performance de l’histoire du trail devant Kilian Jornet et Vincent Rouillard? On décrypte cet exploit hors norme !

🎯 Colibri Trail Académie : retour sur le rassemblement de début de saison, entre tests, performances et cohésion.

On a gardé comme à l'acoutumée notre rubrique recommandations pour conclure l'épisode.

Dites-nous en commentaire si ce format plus spontané vous plaît ! 😊🎙️

Résultats:

Chianti: https://live.utmb.world/chianti/2025

EcoTrail: https://ecotrail.livetrail.net/

Trail de Fontfroide: https://www.ats-sport.com/resultats_epreuve.php?epreuve=8562&parcours=22128&course=trail-de-fontfroide

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Mathieu: https://www.instagram.com/antoine_lavorel/?hl=en

Alexandre: https://open.spotify.com/show/2lvnBFAw5Emshhj5S7phbF?si=jYuNYN_xQNK4kpen0xAlFw&nd=1&dlsi=4231b2b5cb7040f1

Margaux: https://www.fautpaspousserlesiso.com/

Théo: https://www.youtube.com/watch?v=sy2olvWlO_Y

Cette semaine, on vous embarque avec nous pour un épisode riche en discussions et en conseils !

🔥 Actus & Mercato : Retour sur les résultats marquants des deux dernières semaines et les derniers mouvements dans le monde du trail.
🏃‍♂️ Zones d’entraînement : mode d’emploi : À quoi servent-elles ? Comment bien les estimer et les utiliser pour progresser ? Nico et Théo vous donnent toutes les clés pour optimiser votre entraînement.
🤔 Les élites abandonnent-ils trop vite en course ? Un débat passionnant où l’on tente d’analyser pourquoi certains athlètes de haut niveau préfèrent stopper plutôt que de terminer une course en dedans.
⭐ Recos de la quinzaine : Nos coups de cœur et recommandations du moment pour vous inspirer.

Consulter les résultats des courses évoquées:

FRANCE DE CROSS https://bases.athle.fr/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=297872

Trail du Ventoux by Au Vieux Campeur https://www.nikrome.com/resultats_evenement.php?event_id=202503081

Céven Trail :

https://live.l-chrono.com/resultats/ceventrail-2025

Mondiaux de skimo: https://live.mso-chrono.ch/live/glive_live/g-live.html?f=..%2F2025%2Fismf-wc-morgins-sui-vertical%2Fmorginsvertical.clax

Consulter le graphique de Johann Arias sur les abandons à l'UTMB: https://x.com/johann__arias/status/1836040869981401493

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Recommandations:

Margaux: https://www.editionsdelamartiniere.fr/alt

Alex: https://www.youtube.com/@SAMOSTV_

Théo: https://www.allocine.fr/film/fichefilm_gen_cfilm=313951.html

Mathieu: https://climatosportifs.super.site/

Nico: https://www.instagram.com/agatheguillemot/?hl=en