Dans cet épisode, je reçois Hemrick Verwaerd, kinésithérapeute et ostéopathe du sport, connu sous le pseudo « Hem Ton kiné » sur les réseaux, spécialiste de la correction du mouvement.

On aborde le sujet de la récupération, ce pilier silencieux qui conditionne tout le reste ! On l'oublie souvent ou on la réduit à quelques étirements en fin de séance. Hemrick revenait lui-même d'un trail de 100 km quand on a enregistré cet épisode, et c'est avec cette expérience encore dans les jambes qu'il m'a expliqué pourquoi récupérer, c'est d'abord reconstruire.

Dans cet épisode, on parle de : déséquilibre du système nerveux, de VFC (variabilité de fréquence cardiaque), d’alimentation, de sommeil, de compléments alimentaires, de vieillissement et de…

• Ce que veut dire vraiment « récupérer » : destruction tissulaire, carences créées par l'effort, et déséquilibre du système nerveux autonome
• La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : pourquoi c'est l'indicateur le plus fiable de votre état de récupération
• Le triptyque incontournable : nutrition, sommeil, hydratation
• Le massage : pourquoi il reste l'une des techniques les plus efficaces malgré des mécanismes encore mal compris
• Semaines de décharge : à quelle fréquence les intégrer et comment les adapter à son mode de vie
• Sommeil et mécanotransduction : pourquoi c'est la nuit qu'on progresse vraiment
• Dette de sommeil : est-ce qu'elle se rattrape, et comment adapter ses entraînements quand on dort mal
• Protéines, glucides, électrolytes : les besoins concrets selon le type et le volume de sport pratiqué
• Les compléments de la récupération : magnésium, vitamine D, oméga-3, créatine, effets prouvés, dosages et précautions
• Vieillissement et récupération : pourquoi ça ralentit, ce qu'on peut faire, et pourquoi la variété dans la pratique sportive est la meilleure protection

Cet épisode est sponsorisé par Aroma-Zone. C’est une marque française avec qui je travaille depuis plusieurs mois et qui propose des produits naturels, sûrs pour la santé, efficaces et formulés sans ingrédients controversés. Ils ont tout une gamme sportive, n’hésitez pas à vous rendre sur le site ou en magasin !

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Dans chaque épisode "3 points", l'invité·e revient sur les idées essentielles de notre conversation. Je retrouve Clarisse Ernoux, professeure de yoga et auteure de Les super pouvoirs de votre périnée (éditions Albin Michel).

Pendant notre interview, on a parlé du périnée sous toutes ses facettes : muscle de longévité, allié du quotidien, zone trop souvent ignorée jusqu'à ce qu'elle pose problème. Voici l'essentiel à retenir.

Les 3 points clés :

• Le périnée n'est pas un sujet réservé à la grossesse ou à la ménopause. C'est un muscle qui nous accompagne toute notre vie, hommes et femmes confondus, et qui joue un rôle clé pour la santé, le bien-être et la sexualité. On n'a pas besoin d'attendre un symptôme pour s'en occuper. Parlez-en autour de vous : c'est tout sauf tabou.
• Deux gestes simples pour commencer dès aujourd'hui. La respiration d'abord : on vit en apnée permanente, et quelques minutes de respiration consciente dans la journée font une vraie différence pour le périnée. Le marche-pied ensuite : placé devant les toilettes, il permet une position plus physiologique et évite de pousser inutilement sur le plancher pelvien. Cinq euros, un impact réel.
• Un périnée trop contracté peut provoquer les mêmes symptômes qu'un périnée faible. Fuites, douleurs, inconforts, on croit qu'il faut serrer davantage, alors que le problème vient parfois d'un périnée hypertonique qui ne sait plus se relâcher. Renforcer ses abdominaux profonds est essentiel, mais la détente, la respiration et la gestion du stress le sont tout autant.

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Dans cet épisode, je reçois Clarisse Ernoux, professeure de yoga et pilates spécialiste du bien-être féminin, pour parler d'un sujet qu'on tait encore trop souvent : le plancher pelvien et le périnée. On le découvre souvent sous l'angle du problème : une fuite, une douleur, une séquelle de grossesse. Mais Clarisse Ernoux nous invite à le voir autrement : comme un muscle à part entière, qui nous accompagne à chaque instant de notre vie.

Ce qui m'a frappée dans cet échange, c'est de réaliser à quel point le périnée est un acteur central de notre santé globale, et à quel point on passe à côté de ce qu'il peut nous apprendre sur nous-mêmes.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce qu'est vraiment le périnée et pourquoi l'image de la "petite maison" change tout : plancher, murs porteurs, diaphragme, et comment chaque élément agit sur les autres
• Diastasis, descente d'organes, incontinence : les séquelles qu'on ne prévient pas assez et pourquoi elles ne sont jamais une fatalité
• Pourquoi un périnée hypertonique, trop contracté en permanence, peut faire autant de dégâts qu'un périnée faible, et comment l'identifier
• Grossesse et postpartum : ce qu'on peut faire avant, pendant et après pour vraiment préparer et préserver cette zone
• Le rôle du stress, de la posture et de la respiration dans le fonctionnement du périnée et pourquoi rentrer le ventre en permanence est contre-productif
• À quel âge parler du périnée aux jeunes filles, et pourquoi le Royaume-Uni le fait déjà à l'école dès 12 ans
• Sport et périnée : les idées reçues à déconstruire, et le seul type d'activité qui a été prouvé comme délétère (spoiler : c'est le trampoline)
• Vie sexuelle et confiance en soi : comment prendre soin de son périnée change profondément le rapport à son corps
• Ménopause et vieillissement : pourquoi le périnée est un muscle de longévité à entretenir toute la vie, pas seulement après une grossesse

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