El sueño adecuado, entre 7 y 9 horas por noche, es crucial para la recuperación física y mental. Desde un punto de vista neurobiológico, durante el sueño, el cerebro realiza procesos esenciales como la reparación celular y la consolidación de la memoria, especialmente en las fases de sueño REM y no REM.

¡Me encanta este título! La verdad es que hasta que no pruebas algo, no sabes realmente lo que amas. Y hoy quiero conectarte con el ejercicio, para que puedas disfrutarlo plenamente. Mi mensaje para ti es claro: es fundamental ejercitarse de manera regular. Te animo a que dediques al menos 30 minutos al día a una actividad física que realmente disfrutes.

Hola a todas, hoy vamos a hablar sobre un tema que muchas de nosotras enfrentamos en algún momento de nuestras vidas: la procrastinación. Es un fenómeno que no solo afecta nuestra productividad, sino que también puede impactar nuestra autoestima y la forma en que nos vemos a nosotras mismas. En particular, vamos a explorar cómo los miedos y las inseguridades pueden llevarnos a posponer nuestras metas y cómo podemos romper este ciclo.

Hagamos una práctica para sanar a tu niño interior. Es recomendable hacerlo en un lugar tranquilo, sin distracciones y donde te sientas segura."

Hoy trataremos un tema que no siempre abordamos, quizás por desconocimiento, vergüenza o esos tabúes que surgen cuando exploramos nuestro interior y nuestra infancia. Te invito a conectar con tu niño interior, esa versión más joven de ti que aún guarda recuerdos, emociones y heridas sin resolver. Al reconciliarnos con esta parte de nosotros, podemos liberar cargas emocionales y avanzar con más ligereza, amor propio y bienestar.

Si aún no has encontrado una actividad que te apasione, no te preocupes. Prueba diferentes opciones como bailar, caminar, nadar o hacer yoga, y encuentra lo que te haga sonreír. Con el tiempo, el ejercicio se convertirá en un momento esperado, no solo por los beneficios físicos, sino por la alegría que aporta a tu vida. ¡Hagámoslo juntos! El ejercicio impacta positivamente en nuestro estado de ánimo, y después de 20 a 30 minutos de actividad, los beneficios se hacen sentir.

Para tener una alimentación balanceada, es clave dedicar unas horas a la semana para planificar tus comidas. Esto te ayuda a evitar decisiones impulsivas y a tener opciones saludables disponibles. Te sugiero preparar un menú semanal con recetas frescas, cocinar en lotes y congelar porciones para opciones rápidas. Además, desde una perspectiva neurobiológica, planificar las comidas activa áreas del cerebro relacionadas con el autocontrol, lo que te ayuda a evitar elecciones impulsivas.

Este episodio lo comenzaremos con uno de los enemigos más grandes de la salud: “Los Peligros Ocultos del Azúcar”. Está en todas partes y en grandes cantidades. El azúcar ha sido objeto de numerosos estudios que sugieren que puede tener un potencial adictivo, con algunas afirmaciones que indican que podría ser hasta un 80% más adictivo que ciertos estupefacientes, aunque este es un tema de debate en la comunidad científica. La comparación se basa a menudo en cómo el azúcar activa los centros de recompensa en el cerebro.