Activité physique et endométriose font bon ménage. Mais que faire lorsqu’on a l’impression que la course à pied accentue les douleurs après l’effort ?

Dans cet extrait d’ENDOcast, Iris, atteinte d’endométriose, interroge Alexia Macérot, enseignante en activité physique adaptée et coordinatrice de l’association La Chaîne à Rouen : la course à pied peut-elle favoriser l’inflammation et aggraver les crises ?

💛 Merci à Iris pour sa question et son témoignage.

Pour Alexia Macérot, aucun sport n’est à écarter systématiquement en cas d’endométriose. La clé réside avant tout dans la régularité, la progressivité et l’adaptation de l’intensité à son état du moment.

Une activité trop intense ou un effort mal adapté peuvent favoriser les douleurs. À l’inverse, une pratique progressive et adaptée peut avoir des effets bénéfiques. L’échauffement, le retour au calme et la récupération ont également toute leur importance.

Retrouvez nous du 31 octobre au 15 novembre 2026 pour L’ENDOrun, la course solidaire d’ENDOmind pour faire reculer l’endométriose. Marche, course ou participation à distance : chacun·e peut choisir son format et adapter sa pratique à ses possibilités : www.endorun.fr

🎙️ Retrouvez l’intégralité de l’épisode 2 d’ENDOcast consacré à l’activité physique et à l’endométriose, avec Alexia Macérot.

ENDOcast est un podcast indépendant créé par l’association de patient·e·s ENDOmind, à destination des personnes concernées par l’endométriose et leurs proches.

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Pour ce nouvel épisode d’ENDOcast, nous recevons Alexia Macerot, enseignante en activité physique adaptée (APA) et coordinatrice de l’association La Chaîne à Rouen.

Faut-il éviter de bouger lorsqu’on a mal ? Le yoga est-il la seule activité adaptée à l’endométriose ? Comment faire du sport lorsque la fatigue est déjà très présente ? Et pourquoi peut-on parfois avoir davantage mal lorsqu’on reprend une activité physique ?

Avec Alexia Macerot, nous revenons sur les idées reçues autour de l’activité physique et de l’endométriose, mais aussi sur les freins qui peuvent rendre la mise en mouvement difficile. Nous parlons notamment de kinésiophobie, de fatigue, de douleur, d’intensité et de la nécessité d’adapter l’activité à ses capacités, ses envies et son quotidien.

Nous abordons également une question essentielle : comment reprendre et maintenir une activité physique lorsque l’on vit avec une maladie chronique ? Alexia partage des pistes concrètes pour trouver une pratique qui nous correspond, y compris lorsqu’on n’aime pas particulièrement le sport.

🎧 Un épisode pour mieux comprendre la place de l’activité physique dans le parcours de soins, dépasser certaines idées reçues et, surtout, se mettre en mouvement à son rythme.

Ressources citées dans l’épisode
→ En savoir plus sur le test salivaire Endotest : https://www.endomind.org/test-salivaire
→ Découvrir l’association La Chaîne à Rouen : https://lachainesportsante.com/
→ Participer à l’ENDOrun : https://www.endorun.fr/
→ Trouver une Maison Sport-Santé près de chez vous : https://www.sports.gouv.fr/maisons-sport-sante

💛 Merci à Iris pour sa question partagée dans cet épisode.

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« L’important, c’est de se mettre en mouvement. »

Quand on parle d’activité physique, il n’est pas forcément question de sport, de performance ou d’effort intense. Sortir de la sédentarité commence par remettre progressivement du mouvement dans son quotidien.

Dans cet extrait d’ENDOcast, Alexia Macerot, enseignante en activité physique adaptée et coordinatrice de l’association La Chaîne à Rouen, revient sur l’importance de bouger régulièrement lorsque l’on vit avec l’endométriose.

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