「エクササイズで効果が出る人・出ない人 ― 栄養編」本エピソードでは、「エクササイズを頑張っているのに効果が出る人と出ない人の違い」をテーマに、栄養と生活習慣の視点から深掘りします。M3の管理栄養士・高橋清美が、日々のカウンセリング現場で実際に見てきた“リアルな食習慣の癖”や“気づきのポイント”について語ります。

主な内容

• 健康に気を使っているのに「体が変わらない」「痩せない」人に共通する背景
• 食事・生活習慣・感情や思考が体に与える影響
• カウンセリングで最初に聞く「一番好きな食べ物」が示す食習慣の癖
• 甘い飲み物・嗜好品を“水の代わり”に摂ってしまう無意識の習慣
• 糖質過多が血糖値・インスリン・エネルギー代謝に与える影響
• 「食後の眠気」「疲れやすさ」など、体に出るサインの読み取り方
• 栄養の偏りが、長期的に体の土台を崩していくメカニズム
• 「やめなさい」では人は変わらない ― 行動変容が起きる“気づきの瞬間”
• 男性と女性で異なる、アドバイスの受け取り方と行動の変化の特徴

• 問題は「努力不足」ではなく、無意識の習慣にあることが多い
• 栄養もエクササイズと同様に、土台を整えないと結果は出ない
• 説得よりも、「自分で気づく」ことが変化のスイッチになる

エピソードのポイントBackstage M3では、セッションの中では伝えきれないエクササイズの背景・栄養・健康の本質を、15分で分かりやすくお届けしています。

Podcast概要：M3 Sports Therapy の視点「備品（ツール）と自己投資」

今回のエピソードでは、セッションを通じて増えていくエクササイズツールの意義と、自分の体に責任を持つことの重要性について語られています。

• ツールの役割: ストレッチポールやフォームローラー、マッサージガンなどのツールは、自分の体をケアするための「投資」です。

• 環境づくり: ツールが増えることで、家の中のどこにいてもすぐに体をケアできる環境が整います。ウェア一つとっても、気分を上げるための環境づくりは継続に不可欠な要素です。

• 賢い使い分け: 目的（ふくらはぎを緩めるなど）が明確になれば、一つのツールを別の用途に応用する知恵も湧いてきます。

• 自己責任の意識: セッションの時間だけでなく、残りの時間をどう過ごすかが結果を左右します。自分の体を人任せにせず、自分で責任を持つ（独立する）姿勢が成長を加速させます。

• 未病の克服: 「今は症状がないが、潜在的な弱点がある」という未病の状態を放置せず、探求し、克服することが本当の健康に繋がります。

• 知識と実践: 「知っていてやらないのは、知らないのと同じ」。学んだ新しいテクニックを繰り返し実践することが、10年後、20年後の自分への財産になります。

• 依存からの脱却: 自主トレーニング（宿題）を家でやってくれるクライアントは、次回のセッション時に圧倒的な変化を見せます。

• セラピストの役割: クライアントが家で基本のケアをしてくれることで、セッションではさらに高度なアプローチや新しい引き出しを提供できるようになります。

• 年齢を言い訳にしない: 効果が出やすいかどうかは年齢ではなく、自分の体と向き合い、試行錯誤（セルフケア）を継続しているかどうかで決まります。

今回のエピソードでは、専門的な学習や日々のトレーニングが、ある瞬間に「バラバラの知識（点）」から「機能的な連動（線）」へと劇的に変わるメカニズムについて語られています。

• 専門知識の断片: 解剖学、運動生理学、筋力、柔軟性といった個別の単元は、最初はそれぞれ独立した「点」として存在します 。

  
  

• 新宿駅と池袋駅の例え: 知識を学ぶことは、山手線の各駅（新宿、池袋、東京など）を個別に調べるようなものです。それぞれの駅が素晴らしいことは知っていても、最初はそれらがどう繋がっているかが見えていません 。

  
  

• 環状線の発見: 知識が蓄積され、ある瞬間に一本の線で繋がると、全体が「山手線」という便利な環状システムとして機能していることに気づきます 。

  
  

• 身体の連動性: 関節も同様です。足首、膝、股関節という個別の「点」を正しく動かせるようになると、それらが「スクワット」や「歩行」という一つの動作の中で滑らかに連動し始めます 。

  
  

• 苦手な「点」を潰す: セッションでは、まず動かない方向や苦手な角度を見つけ、そこを集中的に練習して「質の高い点」を作ります 。

  
  

• サプリメント効果: 例えば、下半身の悩みに対して上半身を鍛えることで、連動性が高まり、結果として歩きやすさが向上することがあります。これが「線」で捉えるセラピーのメリットです 。

  
  

  赤坂で「機能動作の改善 × 柔軟性 × 動作再教育」を専門にするスタジオ/M3 SPORTS THERAPY

  www.m3sports-therapy