Nesse episódio do Bora Treinar Podcast bati um papo muito legal com o Dr. Gabriel Tortella, psicólogo clinico e PHD em Neurociências pela USP. Falamos sobre procrastinação e como isso pode afetar os resultados nos treinos e dieta. Por que eu não consigo começar a treinar mesmo querendo muito?Porque começar exige atravessar um desconforto que o cérebro evita de forma automática, e isso vai muito além de preguiça.O treino raramente é o que trava. O que trava costuma aparecer depois da primeira falha.A pessoa fura a semana, se enche de culpa e promete que segunda recomeça. Só que a culpa quase nunca empurra alguém de volta para a academia. Ela aumenta o peso emocional ligado ao treino, e o cérebro passa a evitar o assunto inteiro. 🔍Um estudo com universitários achou algo contraintuitivo. Quem se perdoou por ter procrastinado antes da primeira prova procrastinou menos antes da segunda, e o caminho passou pela queda das emoções negativas. ⚡️Traduzindo para o seu treino: se cobrar mais nem sempre aumenta a consistência. Reduzir o peso da falha, muitas vezes, aumenta.O que eu faço com aluno que volta depois de sumir:Não tento recuperar a semana perdida.Corto o treino pela metade nas duas primeiras sessões.Tiro a balança da conversa por umas três semanas.Deixo tudo separado na véspera, porque decidir de manhã é onde a maioria perde. 💪Falhar faz parte. Sumir depois de falhar é o que custa caro.💬 Me conta aqui: o que te derruba mais, começar ou voltar depois que você para?Se você já recomeçou tantas vezes que perdeu a conta, clique no link para conhecer a minha consultoria e montar um plano que aguenta semana ruim. 🔥Referência: Wohl, M. et al. I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 2010. DOI: 10.1016/j.paid.2010.01.0290:00 - O que trava você antes do primeiro treino0:48 - Por que procrastinação e academia são o mesmo problema1:53 - Treinar músculos do cérebro como quem treina na academia3:38 - Preguiça é escolha, procrastinação é automático4:26 - Por que o cérebro economiza energia5:28 - A culpa de quem não entende o próprio travamento7:14 - Consumir conteúdo fitness pode estar te afastando da academia8:57 - O celular foi feito para te fazer procrastinar10:22 - Não existe uma procrastinação só11:38 - Atacar a causa errada gera mais frustração13:16 - Isso não é para mim: como nasce a aversão ao treino14:07 - Começar pelo que dá prazer15:34 - O difícil é sair de casa, não é o treino16:53 - Todo movimento gera atrito18:55 - Sono, alimentação e treino como base inegociável19:45 - Treino de resistência ao desconforto20:34 - O desconforto é relativo: experimentos na USP22:26 - Causa 1: falta de energia24:15 - Causa 2: medo e sistema límbico25:00 - Causa 3: perfeccionismo e planejamento sem ação27:16 - Data marcada e comprometimento público28:39 - Uma dor de cabeça de cada vez31:06 - Vinte anos para engordar, um mês para emagrecer35:53 - Reforço rápido e sensação de progresso36:46 - Ação, manutenção e progressão38:50 - Controle inibitório e o problema do Homer do futuro42:00 - Resistir ao desconforto não é sofrer por sofrer45:59 - Antifrágil: por que o treino destrói para construir48:20 - Quanto tempo leva para criar um hábito49:15 - Força no começo, leveza depois52:23 - A técnica do 1 2 3 já54:25 - Design ambiental: deixar tudo pré-pronto56:18 - Nunca vai estar pronto57:22 - Motivação é fósforo, motivo é combustível1:00:24 - A técnica dos porquês1:03:32 - Listas que funcionam: clareza, prioridade, especificidade1:06:12 - O aluno que queria o corpo do Van Damme1:07:41 - Tornar-se uma pessoa que treina1:08:07 - Como começar? Começando1:10:23 - Recado finalLivros citados no EpisódioAntifrágil: https://link.amazon/B00BBvuAdNada pode me ferir: https://link.amazon/B0dho9qE4Nunca é hora de parar: https://link.amazon/B07GoPcnk

Você acha que “todo mundo vai morrer mesmo” é desculpa pra não treinar? 🤔A verdade é simples: treinar e ter hábitos saudáveis não garantem que nada ruim vai acontecer… mas aumentam MUITO as suas chances de viver melhor, com mais saúde, força e autonomia 💪Muita gente usa exemplos isolados pra justificar escolhas ruins:“Ah, conheço alguém que treinava e teve problema cardíaco…”Só que isso ignora o principal: probabilidade ⚠️Se você se cuida, você aumenta suas chances de viver bem.Se você não se cuida, você aumenta suas chances de sofrer as consequências.Simples assim.O problema é que, muitas vezes, esse discurso não é lógico… é defesa emocional. É uma forma de aliviar a consciência e evitar encarar a responsabilidade pelas próprias escolhas.E isso não afeta só a saúde.Essa mentalidade se espalha:“Não adianta estudar…”“Relacionamento sempre dá errado…”“Não vale a pena tentar…”Esse tipo de pensamento te coloca abaixo da linha da mediocridade 📉Agora olha o outro lado.Mesmo quem treina pode ter problemas? Pode.Mas quando isso acontece, o corpo responde melhor. Recupera melhor. Aguenta mais.E no final, não é só sobre quanto você vive…É sobre como você vive 🔥Chegar aos 90 com autonomia, força e qualidade de vida é completamente diferente de chegar dependente, limitado e sem energia.No fim, ninguém tá te obrigando a nada.Mas as probabilidades estão aí.A escolha é sua.💬 Comenta aqui: você vive baseado em desculpas ou em decisões conscientes?💪 Quer treinar com estratégia e construir um corpo forte de verdade? Me chama e vamos montar um plano pra você.00:00 Introdução: comentários e reflexão inicial00:57 O ponto chave: probabilidade vs certeza01:23 O problema real: discurso de autodefesa01:59 Mentalidade que afeta todas as áreas da vida02:38 O exemplo do Jurandir (62 anos)03:27 Não é imunidade, é preparação03:36 Qualidade de vida vs apenas viver mais03:59 Comparação: vida saudável vs desregrada04:19 Autonomia, força e envelhecimentoRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerEsses comentários do meu último vídeo me trouxeram muitas reflexoes 💭. Eles me fizeram mergulhar em pensamentos sobre obesidade e emagrecimento, e como a dieta é vista. Este video motivacional é para você que busca desenvolvimento pessoal e uma nova perspectiva sobre esses temas. ✨

Como funcionam as canetas emagrecedoras como Mounjaro e Ozempic e quando realmente valem a pena?Canetas emagrecedoras como Mounjaro e Ozempic atuam no controle do apetite e glicemia, mas só devem ser usadas com indicação médica e acompanhamento profissional.Eu vejo muita gente tratando essas canetas como solução mágica… e é exatamente aí que mora o problema 💭No papo com a doutora Luciana Haddad, a gente aprofunda o que quase ninguém explica: esses medicamentos não são atalhos, são ferramentas clínicas ⚠️Eles atuam em hormônios como GLP-1, reduzindo fome, melhorando saciedade e ajudando no controle da glicemia 🔍Mas isso não substitui base nenhuma… treino, alimentação e comportamento continuam sendo o jogo principal 💪Inclusive, uma coisa que chama atenção é que, em muitos casos, o uso pode ser prolongado ou até crônico… parecido com hipertensão ou diabetes. E aí entra uma pergunta importante: você está preparado pra depender disso ou quer construir autonomia? 🤔Outro ponto que muita gente ignora são os efeitos colaterais… desde náuseas até questões mais sérias em casos específicos. Não é sobre demonizar, mas entender que existe contexto, indicação e risco ⚡️E talvez o mais importante: essas medicações costumam ser indicadas justamente pra quem já tentou fazer o básico bem feito e não conseguiu resultado suficiente. Ou seja… não é ponto de partida, é recurso avançado 💡No fim, o que separa resultado duradouro de efeito sanfona não é a caneta… é o comportamento que você constrói ao longo do processo 🔥💬 Me conta aqui: você acha que essas canetas ajudam ou atrapalham no emagrecimento a longo prazo?👉 Quer emagrecer com estratégia, sem depender de atalhos e com resultado sustentável? Eu posso te ajudar com uma consultoria personalizada 💪00:00 - Início00:30 - Abertura e apresentação da convidada02:00 - Tema do episódio: canetas emagrecedoras04:30 - Como esses medicamentos funcionam no corpo08:30 - Quem tem indicação real para usar13:30 - A importância do acompanhamento profissional17:30 - Uso contínuo: precisa usar para sempre?22:00 - Efeitos colaterais e riscos26:30 - Treino e alimentação ainda são essenciais30:00 - Expectativa vs realidade no emagrecimento33:00 - Dependência, comportamento e efeito rebote35:30 - Conclusão e mensagem finalDRA Luciana Haddad:Canal Fala Lu: https://www.youtube.com/@Fala-LuInstagram:: https://www.instagram.com/lucianabphaddad/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer