In dieser Folge von Ausdauer & Adrenalin sprechen wir mit einem Triathleten, der beim 12-Stunden-Schwimmen in St. Pölten angetreten ist – ein Event, das sowohl körperlich als auch mental alles abverlangt. Gemeinsam mit zwei Teamkollegen absolvierte er insgesamt zwölf harte Stunden im Hallenbad, aufgeteilt in 20-Minuten-Stints mit 40 Minuten Pause dazwischen.

Wir gehen gemeinsam durch die WhatsApp-Audios, die er während des Wettkampfs geschickt hat:

Von den ersten schnellen Metern, über nächtliche Wadenprobleme und mentale Einbrüche um 4 Uhr früh, bis zu den schmerzenden Schultern und dem finalen Kampf um Platz drei.

Außerdem sprechen wir über Vorbereitung, Teamtaktik, Ernährung, Schlafmangel, Beschwerden und die Frage:

Was bleibt nach so einem Extrem-Event wirklich hängen – und was würde man beim nächsten Mal anders machen?

Eine authentische, ehrliche und spannende Folge über Durchhaltevermögen, Teamgeist und die Faszination langer Ausdauerbelastungen.

Die erste Folge im Jahr 2026 steht ganz im Zeichen der Reflexion.

Ich nehme euch mit durch mein sportliches Jahr 2025 – ein Jahr voller Bewegung, Wettkämpfe, Rückschläge, Comebacks und mentaler Herausforderungen.

Von einem aktiven Winterstart mit Skilanglauf über erste Wettkämpfe im Frühling, intensive Triathlon-Monate, internationale Rennen, mentale Tiefs, strukturierteres Training bis hin zu Krankheit und Zwangspausen zum Jahresende: Diese Folge ist ein ehrlicher Jahresrückblick ohne Filter.

Ich spreche über:

• Erfolge und Platzierungen bei SwimRun-, Triathlon- und Freiwasserbewerben
• Verletzungen, Krankheiten und ihre Auswirkungen auf Training und Kopf
• Mentale Herausforderungen abseits der Startlinie
• Warum Struktur wichtiger wurde als reine Motivation
• Und was mir Ausdauer und Adrenalin 2025 wirklich beigebracht haben

Zum Abschluss analysiere ich mein Jahr auch in Zahlen: Trainingsstunden, Distanzen und der direkte Vergleich zu 2024 – mit spannenden Erkenntnissen.

Diese Folge ist für alle, die Ausdauersport nicht nur leistungsorientiert sehen, sondern als Weg, sich selbst besser kennenzulernen.

Danke, dass ihr Teil von Ausdauer & Adrenalin seid.

Auf ein neues Jahr – mit mehr Gesundheit, mehr Struktur und echter Leidenschaft. 💪🔥

In dieser Episode von Ausdauer und Adrenalin tauchen wir tief in die Welt der Herzfrequenzvariabilität – kurz HRV – ein. Ich erkläre euch warum die kleinen Schwankungen zwischen zwei Herzschlägen ein erstaunlich präzises Fenster in dein autonomes Nervensystem sind und wie sie dir helfen können, Training und Erholung smarter zu steuern.

Warum ein gesundes Herz nicht wie ein Metronom schlägt, wie Sympathikus und Parasympathikus in diesem Spiel zusammenspielen und wieso eine hohe HRV ein Zeichen von Flexibilität, Balance und Belastbarkeit ist.

Außerdem bekommst du klare, praxisnahe Tipps für den Sportalltag:
– Wie du HRV als Feedback nutzt statt als Urteil
– Warum eine konsequente Messroutine entscheidend ist
– Welche Tools sinnvoll sind
– Und wie du HRV-Daten mit deinem eigenen Körpergefühl kombinierst

In dieser Folge von „Ausdauer und Adrenalin“ spreche ich mit Theresa Adelmann, die unglaubliche 34 Kilometer rund um den Wörthersee geschwommen ist – und damit nicht nur ihre körperlichen, sondern auch mentalen Grenzen ausgelotet hat.

Theresa erzählt, wie sie vom Schwimmsport zum Langstreckenschwimmen gekommen ist, wie intensiv ihre Vorbereitung aussah und was in ihrem Kopf vorgeht, wenn sie stundenlang durchs Wasser zieht. Wir sprechen über Motivation, Training, Ernährung, mentale Strategien – und darüber, wie sie nach dem Wettkampf mit Erschöpfung, Muskelkater und Emotionen umgegangen ist.

Ein inspirierendes Gespräch für alle, die wissen wollen, was wahre Ausdauer bedeutet – und wie man den Mut findet, seine eigenen Grenzen immer wieder zu verschieben.

23,8 Kilometer. Über 1.000 Höhenmeter. Und ein Kampf gegen Schmerzen, Zweifel und die eigenen Grenzen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen bisher härtesten Traillauf – von der vergessenen Laufsocke bis zur Ziellinie mit offenen Fersen. Was passiert, wenn Motivation auf Schmerz trifft? Und wo liegt die Grenze zwischen Wagnis und Wahnsinn?

In dieser Folge nehme ich euch mit auf meinen Triathlon, der alles andere als nach Plan lief: Schon beim Start rutsche ich auf dem nassen Rasen aus, beim Aufspringen aufs Rad krampft die Wade – und dann wartet auch noch ein Bahnübergang, der jederzeit das Rennen stoppen könnte. Auf der Radstrecke kämpfen wir mit brutalem Gegen- und Seitenwind, beim Laufen verlaufe ich mich fast – und trotzdem wird es ein Rennen, das ich nicht so schnell vergessen werde. Hört rein für Einblicke hinter die Kulissen, kleine Pannen und große Learnings.

In dieser Folge nehme ich euch mit auf die 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen beim Vienna Triathlon. Von der spontanen Nachmeldung am Morgen über die wellige Schwimmstrecke, spannende Radduelle und matschige Laufabschnitte – bis hin zum Zieleinlauf auf Platz 5 gesamt und Platz 2 in meiner Altersklasse.
Es geht um Nervosität vor dem Start, kleine Pannen in den Wechselzonen, Taktik auf dem Rad und das Gefühl, im Laufen nochmal alles rauszuholen.

Endzeit: 02:04:03
Schwimmen: 21:08 – Rad: 1:02:14 – Lauf: 37:35

MAKO River Swim Open - 750m - Ein kleines kühles Einschwimmen mit einem kleinen Sieg.