Épisodes

  • 🧠📱 𝐂ó𝐦𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐮𝐧 𝐦𝐮𝐧𝐝𝐨 𝐥𝐥𝐞𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬: 𝐑𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚 𝐭𝐮 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢ó𝐧

    🧠📱 𝐂ó𝐦𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐮𝐧 𝐦𝐮𝐧𝐝𝐨 𝐥𝐥𝐞𝐧𝐨 𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬: 𝐑𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚 𝐭𝐮 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢ó𝐧
    Feb 11 2026
    "Hacks reales para enfocarte de verdad en lo que importa" 💪🧠 ¿El móvil y las notificaciones te roban el foco y te dejan disperso?
    En Bitácora del Neuronauta, Joos te da herramientas reales para recuperar atención con neurociencia y psicoanálisis práctico – sin tirar el teléfono por la ventana.
    Hacks potentes: Pomodoro ajustado (25 min foco + pausa intencional), "solo esta tarea ahora" para bloquear multitarea y recalibración rápida (1 min stretch para resetear urgencia). Episodio directo para actuar ya y multiplicar productividad.
    Dale play. 🚀🧠 #bitacoradelneuronauta #concentración #recuperaratención #distracciones #productividad #foco #pomodorotechnique #neurocienciareal #mindsetpower #saludmental #hackmental #superardistracciones #podcastpsicologia #flowmental #trabajoproductivo #atencióndigital #bienestarreal #psicologiadiaria #deepwork #rompedistracciones
    Afficher plus Afficher moins
    6 min
  • 🧠🔥 𝐂ó𝐦𝐨 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐟𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝: 𝐃𝐞𝐣𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝟒 𝐡á𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐨𝐛𝐚𝐧💥🛑

    🧠🔥 𝐂ó𝐦𝐨 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐟𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝: 𝐃𝐞𝐣𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝟒 𝐡á𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐨𝐛𝐚𝐧💥🛑
    Feb 7 2026
    ¿Compararte, rumiar errores, perseguir perfección o evitar emociones te dejan vacío? Este episodio te da el corte limpio: herramientas reales para soltarlos y recuperar flow con neurociencia y psicoanálisis práctico.
    Dale play y cambia hoy. ¡No esperes más!
    💪🧠
    #bitacoradelneuronauta #recuperarfelicidad #hábitosque te roban #comparación #rumiación #perfeccionismo #emocionesreales #flowmental #mindsetpower #saludmental #neurocienciareal #superarhábitos #podcastpsicologia #felicidadauténtica #cambiavida #bienestarreal #hackmental #vivemejor #psicologiadiaria #rompebucles
    Afficher plus Afficher moins
    10 min
  • 🧠🔥 𝐂ó𝐦𝐨 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝: 𝐑𝐨𝐦𝐩𝐞 𝐞𝐥 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐭ú 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐬 💥🛑

    🧠🔥 𝐂ó𝐦𝐨 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐧𝐞𝐫𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝: 𝐑𝐨𝐦𝐩𝐞 𝐞𝐥 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐭ú 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐬 💥🛑
    Feb 3 2026
    ¿Te creas ansiedad rumiando o anticipando lo peor?
    En Bitácora del Neuronauta, Joos explica cómo romper el ciclo auto-generado con neurociencia y psicoanálisis práctico. Citas clave: rumiación fortalece circuitos automáticos (Daniel Siegel); autocrítica bloquea calma (Kristin Neff); evitación emocional genera más estrés (Susan David); Lacan sobre el inconsciente como lenguaje repetitivo. Herramientas: "stop rumiación" + autocompasión de 3 frases para bajar cortisol rápido. Episodio directo para actuar ya. Suscríbete y dale play. 🚀🧠

    #BitácoraDelNeuronauta #Ansiedad #RompeCiclo #Neurociencia #Autocompasión #KristinNeff #DanielSiegel #SusanDavid #SaludMental #MindsetReal
    Afficher plus Afficher moins
    6 min
  • 🧠⚡ 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐦𝐢𝐞𝐝𝐨 𝐲 𝐥𝐚 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐧: 𝐇𝐞𝐫𝐫𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚𝐬 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞𝐬.

    🧠⚡ 𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐦𝐢𝐞𝐝𝐨 𝐲 𝐥𝐚 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐧: 𝐇𝐞𝐫𝐫𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚𝐬 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞𝐬.
    Jan 24 2026
    "Neurociencia + compasión brutal: deja de pelearte con la ansiedad y empieza a vivir aunque esté ahí" 🛡️❤️
    ¿La ansiedad te bloquea justo cuando quieres avanzar? En este episodio de Bitácora del Neuronauta, Joos te da herramientas reales para superar el miedo y la ansiedad sin intentar "eliminarlos" (porque eso no funciona). Entiende por qué tu amígdala se descontrola, acepta la sensación y actúa igual – porque la vida sigue aunque la alarma suene. Exploramos cómo los bucles de preocupación se vuelven adictivos (Judson Brewer, psiquiatra y neurocientífico, estudios recientes sobre circuitos en corteza prefrontal medial posterior); cómo la autocrítica activa el mismo sistema de amenaza que un peligro real (Paul Gilbert, creador de la terapia basada en compasión); y cómo muchas ansiedades vienen de heridas tempranas no procesadas (Gabor Maté, experto en trauma y estrés crónico). Desde ideas de Donald Winnicott sobre el "falso yo" protector, vemos la ansiedad como defensa inconsciente – y con Terapia ACT (estudios Journal of Anxiety Disorders 2023) aprendemos defusión y expansión para reducir síntomas actuando con valores. Joos comparte su screwup real (un ataque de ansiedad antes de una charla importante que casi la paraliza) y ejemplos frescos de oyentes de todo el mundo. Herramienta del día: expansión de ACT + registro compasivo – técnicas simples y potentes para bajar intensidad en minutos. Si el miedo te frena, este episodio es tu aliado real. Dale play, suscríbete, comparte si te vibra y activa notificaciones – el cambio empieza entendiendo tu mente. 💥🧠 #BitácoraDelNeuronauta #SuperarAnsiedad #MiedoReal #NeurocienciaPráctica #ACTTerapia #MindsetSinPostureo
    Afficher plus Afficher moins
    6 min
  • 🧠💥 𝐋á𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐞𝐥 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐛𝐫𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 é𝐱𝐢𝐭𝐨: 𝐂ó𝐦𝐨 𝐫𝐞𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐲 𝐚𝐜𝐚𝐛𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐧 𝐞𝐥 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐚𝐣𝐞 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐯𝐞𝐳 🔥🚀

    🧠💥 𝐋á𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐞𝐥 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐛𝐫𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 é𝐱𝐢𝐭𝐨: 𝐂ó𝐦𝐨 𝐫𝐞𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐲 𝐚𝐜𝐚𝐛𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐧 𝐞𝐥 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐚𝐣𝐞 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐯𝐞𝐳 🔥🚀
    Jan 19 2026
    ¿Te sabotajeas justo cuando estás a punto de dar el salto? En este episodio de Bitácora del Neuronauta, Joos te revela cómo "lavarte el cerebro" para el éxito real: reprogramar tu mente con neurociencia y psicoanálisis moderno, sin trucos mágicos ni positivismo forzado.En plena tercera semana de enero 2026, cuando las resoluciones tambalean y el autosabotaje pega fuerte, exploramos la plasticidad neuronal adulta (NIH 2025) para rewiring conexiones tóxicas. Joos cita a Wendy Suzuki (neurocientífica, trabajos 2024) sobre cómo el movimiento suave genera neurogénesis y remodela circuitos dopaminérgicos; a Alia Crum (Stanford 2025) sobre cambiar la percepción del estrés para activar mejor la toma de decisiones; y a Ethan Kross (2024) para romper el diálogo interno negativo con técnicas simples como hablarte en tercera persona.Desde el psicoanálisis, inspirado en Wilfred Bion, desmontamos el miedo inconsciente al cambio que nos bloquea. Joos comparte su propio screwup (un libro abandonado por metas brutales) y ejemplos reales de oyentes, con herramientas prácticas de Terapia ACT (meta-análisis Psychological Bulletin 2025) para defusión cognitiva y repetición intencional.Herramienta del día: ejercicio de 2 minutos para reescribir pensamientos sabotadores y fortalecer tu córtex prefrontal. Ideal para quien quiere éxito sostenible, no efímero.Si estás lista para romper bucles y conquistar 2026 de verdad, dale play. Suscríbete, comparte y activa notificaciones – el cambio empieza entendiendo tu mente. 💪🧠#BitácoraDelNeuronauta #ReprogramarMente #Autosabotaje #NeurocienciaReal #Éxito2026 #MindsetShift Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Afficher plus Afficher moins
    8 min
  • 𝐐𝐮é 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐚𝐬 𝐞𝐥 𝐚ñ𝐨 𝐬𝐢𝐧 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠í𝐚 𝐧𝐢 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢ó𝐧: 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐭𝐞𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥🧠✨

    𝐐𝐮é 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐦𝐩𝐢𝐞𝐳𝐚𝐬 𝐞𝐥 𝐚ñ𝐨 𝐬𝐢𝐧 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠í𝐚 𝐧𝐢 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢ó𝐧: 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐭𝐞𝐚𝐫 𝐭𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥🧠✨
    Jan 14 2026
    Enero llega y, de repente, la energía desaparece. En este primer episodio hablo de por qué empezar el año sin motivación no es un fallo personal, sino una reacción biológica bastante común.Exploro qué está pasando en el cerebro, cómo el estrés post-fiestas afecta al cortisol y por qué forzarte a “arrancar fuerte” suele empeorar las cosas. Ciencia clara, experiencia real y algunas verdades incómodas explicadas sin dramatismo… y sin frases de motivación de taza.Un episodio para entender mejor el cansancio mental de enero y empezar el año con más criterio y menos culpa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Afficher plus Afficher moins
    8 min
  • 🎯 ¿𝘾ó𝙢𝙤 𝙥𝙞𝙚𝙣𝙨𝙖 𝙪𝙣 𝙣𝙖𝙧𝙘𝙞𝙨𝙞𝙨𝙩𝙖? 𝙀𝙡 𝙡𝙖𝙙𝙤 𝙤𝙘𝙪𝙡𝙩𝙤 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙢𝙖𝙣𝙞𝙥𝙪𝙡𝙖𝙘𝙞ó𝙣 𝙚𝙢𝙤𝙘𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡

    🎯 ¿𝘾ó𝙢𝙤 𝙥𝙞𝙚𝙣𝙨𝙖 𝙪𝙣 𝙣𝙖𝙧𝙘𝙞𝙨𝙞𝙨𝙩𝙖? 𝙀𝙡 𝙡𝙖𝙙𝙤 𝙤𝙘𝙪𝙡𝙩𝙤 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙢𝙖𝙣𝙞𝙥𝙪𝙡𝙖𝙘𝙞ó𝙣 𝙚𝙢𝙤𝙘𝙞𝙤𝙣𝙖𝙡
    Jul 4 2025
    🧠✨ Bitácora del Neuronauta: Lección 2 Temporada 2
    🎯 ¿Cómo piensa un narcisista? El lado oculto de la manipulación emocional
    🎬 En esta lección te cuento cómo el narcisismo impacta tu cerebro, tu cuerpo y tu historia emocional. Y cómo puedes salir de ahí más fuerte.

    #bitacoradelneuronauta #manipulacionemocional #narcisistas #psicologiaclara #redflags #gaslighting #autocuidado #inteligenciaemocional #narcisismopatologico #ponlimites #empatiaselectiva #relacionesnarcisistas #narcisismoencubierto #amorpropio #resilienciaemocional #claridadmental #neurocienciaemocional #proyectarcargas #psicoanalisismoderno #terapiapsicologica #crecimientopersonal #cortaconamor #sanareslibertad #narcisismoencubierto #vinculosemocionales #mentesana
    📚 Referencias :
    • Blackburn, E., & Epel, E. (2017). The Telomere Effect. Grand Central Publishing.
    • Siegel, D. J. (2012). The Whole-Brain Child. Bantam.
    • Durvasula, R. (2013). Should I Stay or Should I Go?. Post Hill Press.
    • Kernberg, O. (1975). Borderline Conditions and Pathological Narcissism. Jason Aronson.
    • Klein, M. (1946). Notas sobre algunos mecanismos esquizoides. En Desarrollos en psicoanálisis. Paidós.


    Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/habitos-de-5-min-que-transforman-tu-vida--6023026/support. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Afficher plus Afficher moins
    4 min
  • 🧠 𝐇𝐀𝐂𝐊𝐒 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐔𝐒𝐀𝐑 𝐞𝐥 𝐑𝐄𝐂𝐇𝐀𝐙𝐎 𝐚 𝐭𝐮 𝐅𝐀𝐕𝐎𝐑 🧭✨

    🧠 𝐇𝐀𝐂𝐊𝐒 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐔𝐒𝐀𝐑 𝐞𝐥 𝐑𝐄𝐂𝐇𝐀𝐙𝐎 𝐚 𝐭𝐮 𝐅𝐀𝐕𝐎𝐑 🧭✨
    Jul 4 2025
    🧠 𝐇𝐀𝐂𝐊𝐒 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐔𝐒𝐀𝐑 𝐞𝐥 𝐑𝐄𝐂𝐇𝐀𝐙𝐎 𝐚 𝐭𝐮 𝐅𝐀𝐕𝐎𝐑 🧭✨
    Neuronauta 🧭✨, todos hemos sentido que un “no” nos rompe un poco por dentro… pero no estás exagerando: la neurociencia demuestra que el rechazo activa las mismas áreas cerebrales que el dolor físico.     Estudios de Naomi Eisenberger, Elizabeth Blackburn y Donald Winnicott lo confirman: un “no” duele, pero también puede ser el punto de inflexión que reprograma tu mente y redefine tu historia. 👉🏼 Cuéntame en los comentarios: ¿qué parte de ti está buscando validación… y a qué precio?
    👉🏼 Suscríbete y activa la campanita 🔔 para más hacks neuronales y estrategias que transformen tus “no” en dirección interna.
    👉🏼 Comparte este video con quien necesite recordar que no es la persona rechazada… sino quien elige qué historia escribir con ese “no”.     🎥 Este video es IMPERDIBLE si quieres descubrir cómo convertir el rechazo en poder y reprogramar tu cerebro para un futuro más fuerte. 🔍 Referencias APA:
    • Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290–292.
    • Blackburn, E., & Epel, E. (2017). The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer. Grand Central Publishing.
    • Eagleman, D. (2015). The Brain: The Story of You. Pantheon.
    • Winnicott, D. W. (1965). El falso self y el self verdadero. En El proceso de maduración. Paidós.     #bitacoradelneuronauta #rechazoemocional #resilienciaemocional #neuroplasticidad #neurocienciaaplicada #claridaddemental #hackscerebrales #desarrollopersonal #autoconocimiento #psicologiadelcambio #fortalezainterna #mentefuerte #resetmental #procesosdevida #emocionesinteligentes #bienestaremocional #mentalidadpositiva #reseteomental #cerebrofuerte #motivacionneuronal #superacionemocional #estrategiasdevida #autenticidadmental #liderazgopersonal

    Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/habitos-de-5-min-que-transforman-tu-vida--6023026/support. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Afficher plus Afficher moins
    4 min