El libro "Sánate a ti mismo" (Heal Yourself), coescrito por el célebre Dr. Deepak Chopra y el Dr. Rudolph Tanzi, un destacado neurobiólogo de la Universidad de Harvard.

A diferencia de otras obras puramente espirituales de Chopra, este libro (publicado originalmente como The Healing Self) combina la sabiduría milenaria del Ayurveda con los descubrimientos más avanzados en epigenética y neurociencia.

La tesis principal de los autores es que el sistema inmunológico no es solo una defensa biológica contra virus, sino una red inteligente que responde a nuestros pensamientos, emociones y entorno. El libro sostiene que tenemos el poder de influir en nuestra expresión genética (epigenética) para prevenir enfermedades y retrasar el envejecimiento a través de un estilo de vida consciente.

Los autores explican que las células inmunitarias están constantemente "escuchando" nuestras señales mentales. El estrés crónico y la inflamación (la "asesina silenciosa") son el resultado de un sistema inmune que ha perdido el equilibrio. La sanación consiste en restaurar esta comunicación interna.

Chopra y Tanzi desmitifican la idea de que nuestro destino está escrito en el ADN. Explican que, aunque nacemos con ciertos genes, el 95% de las mutaciones genéticas relacionadas con enfermedades comunes son influenciadas por nuestras decisiones diarias: qué comemos, cuánto dormimos y cómo manejamos el estrés.

El libro ofrece un programa práctico dividido en siete áreas donde podemos tomar el control inmediato:

1. Dieta Antiinflamatoria: Priorizar alimentos que calmen el sistema inmune, evitando procesados y azúcares que causan inflamación sistémica.

2. Reducción del Estrés: Prácticas de meditación y mindfulness para reducir el cortisol y fortalecer la respuesta inmune.

3. Sueño Reparador: El sueño no es negociable; es el momento en que el cerebro realiza una "limpieza linfática" (sistema glinfático) para eliminar toxinas.

4. Movimiento: No solo ejercicio intenso, sino evitar el sedentarismo para mantener el flujo de energía y linfa.

5. Relaciones Saludables: La conexión social positiva libera oxitocina, que tiene efectos curativos directos en el cuerpo.

6. Propósito y Significado: Tener una razón para vivir reduce la carga biológica del estrés existencial.

7. Conexión con la Naturaleza: El contacto con la tierra y el aire libre ayuda a biorregular los ritmos circadianos.

• La "Regla del 1%": Chopra sugiere no intentar cambiar todo de golpe, sino mejorar un 1% cada día en cada una de las áreas de bienestar.

• Manejo de la Respuesta Inmune: El libro detalla cómo las emociones negativas como la ira o el miedo activan genes pro-inflamatorios, mientras que el amor y la gratitud activan genes que promueven la longevidad.