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 Gespräche, die bewegen! Der RUNTiMES Podcast blickt hinter die Kulissen des Laufens – mit persönlichen Gesprächen, fachlichem Tiefgang und echtem Mehrwert für alle Läuferinnen. Dr. Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten oder Alltagsheldinnen über Themen, die weit über das Training hinausgehen: mentale Stärke, Gesundheit, Ernährung, Motivation und der Alltag mit dem Laufen. Echte Lebensgeschichten, klare Gedanken, fundierte Tipps – glaubwürdig und authentisch. Laufen ganzheitlich gedacht. Mehr wissen. Besser laufen. Gesünder leben. run-times.derun-times.de
Épisodes
  • Richtig atmen lernen: Atemtrainerin Jennyfer Haas über CO₂, Asthma und Nasenatmung – Teil 1/

    Richtig atmen lernen: Atemtrainerin Jennyfer Haas über CO₂, Asthma und Nasenatmung – Teil 1/
    Nov 13 2026
    Wir zählen Kilometer, Höhenmeter, manchmal Herzschläge –aber unsere Atemzüge? Selten. Dabei atmen wir rund 20.000-Mal am Tag, fast immer unbewusst. Zertifizierte Atemtrainerin und Wim Hof Instructorin Jennyfer Haas spricht mit Martina über ihre eigene Geschichte mit Asthma, warum zu vielAtmen ein Problem sein kann und wie funktionale Atmung dein Laufen und deinen Alltag verändert.Das ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs. Teil 2 folgt inzwei Wochen und widmet sich Regeneration, Eisbaden und der Verbindung von Atmung, Kälte und Zyklus. ***Anzeige | Kälte oder Wärme? Die ThermoPolar Oase von LIVIKING®Eisbad nach dem langen Lauf, warmes Bad nach dem Krafttraining oder erfrischender Sommer-Pool: Die ThermoPolar Oase von LIVIKING nutzt du das ganze Jahr, drinnen wie draußen. Sie ist in wenigen Minuten werkzeuglos aufgebaut, steht dank Alu-Rahmen stabil und hält mit ihrer ThermoPolar-Isolierung die Wassertemperatur über Stunden.Erhältlich in zwei Größen und bis zu drei Farben. Die ThermoPolar Oase 120 wurde von Testsieger-Online mit „SEHR GUT (1,0)“ bewertet.EXKLUSIV FÜR DIE RUNTiMES-COMMUNITY: 20 € RABATT AUF JEDE THERMOPOLAR OASERabattcode: RUNTIMES20 | Damit aktuell schon ab 109,95 € erhältlich | Aktionsende: 31. Januar 2027Jetzt bei LIVIKING entdecken: LIVIKING.de***Das erwartet dich in dieser Folge:✔️ Jennyfers Weg vom Rugby in Irland zum Ultralaufen ✔️ Asthma und die Entdeckung der Buteyko-Atemmethode ✔️ Warum chronische Überatmung Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme & Co. auslösen kann ✔️ CO₂ verstehen: der Bohr-Effekt und warum mehr Luft nicht gleich mehr Sauerstoff bedeutet ✔️ Nasenatmung: im Alltag, im Schlaf und beim Laufen ✔️ Warum Mundatmung im Schlaf ein Warnsignal für schlechte Erholung ist ✔️ Intensive Einheiten lieber morgens als abends, und warum ✔️ Das Zwerchfell als größter Atemmuskel und Stabilitätsgeber beim Laufen ✔️ Seitenstechen: Mythos vs. Fakten ✔️ Der CO₂-Atemtest zum Selbermachen und was ein guter Richtwert ist ✔️ Simuliertes Höhentraining für Hobbyläuferinnen ✔️ Eine konkrete Atemübung für mehr Ruhe an der Startlinie Über unseren Gast: Jennyfer Haas ist zertifizierte Atemtrainerin und Wim Hof Instructorin aus Stuttgart. Nach Jahren im Rugby fand sie über eine persönliche Krise und ihre eigene Asthma-Geschichte zur Atemarbeit. Ihr Motto: Breathe Smart, Less Hard. 📱 Instagram: https://www.instagram.com/jennyfer_haas/💼 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jennyfer-haas-b09b0813/🌐 Webseite (inkl. Atemtest): https://www.jennyferhaas.com Teil 2 unseres Gesprächs folgt in Kürze – wir verlinken ihnhier, sobald er online ist.Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teileihn mit jemandem, der auch mal bewusster durchatmen sollte, und hinterlass uns eine Bewertung. Das hilft uns sehr!#145Abonniere gerne auch unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠⁠⁠⁠⁠⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠⁠⁠⁠⁠⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠⁠⁠⁠⁠⁠testen wir für dich⁠⁠⁠⁠⁠⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!#wirrennenweiter
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    50 min
  • Training in den Wechseljahren: Dr. Katharina Kessel über Krafttraining, Osteoporose und Intensität

    Training in den Wechseljahren: Dr. Katharina Kessel über Krafttraining, Osteoporose und Intensität
    Oct 30 2026
    Nach dem Mythen-Check aus Teil 1 wird es in diesem zweitenTeil konkret: Zellbiologin Dr. Katharina Kessel spricht mit Martina über Training in den Wechseljahren, das oft unterschätzte Osteoporose-Risiko bei Frauen und warum Intensität im Training kein Risiko, sondern eine Chance ist.Außerdem gibt sie einen konkreten Fahrplan für die ideale Trainingswoche.Verpasst du Teil 1? Hier geht's zum ersten Teil: https://run-times.de/stoffwechsel-laufen-frauen-dr-katharina-kessel-teil-1 Das erwartet dich in dieser Folge:✔️ Perimenopause verstehen: warum sich Symptome kaum vonStress oder Altern trennen lassen ✔️ Biologisches Alter und warum Vorsorge vor den Wechseljahren entscheidend ist ✔️ Insulinsensitivität und Muskelqualität: warum Muskelaufbau in den Wechseljahren wichtiger wird ✔️ Osteoporose bei Frauen: erschreckende Zahlen und warum Laufen allein die Knochen nicht schützt ✔️ Plyometrisches Training und Krafttraining als Schlüssel zurKnochengesundheit ✔️ Intensität im Training: warum Frauen sich öfter an hartesTraining heranwagen sollten ✔️ Umgang mit nachlassender Leistungsfähigkeit undalten Bestzeiten ✔️ Die ideale Trainingswoche: WHO-Richtlinien, Kraft- undAusdaueraufteilung, Ruhetage ✔️ Warum Regelmäßigkeit die Basis jedesTrainingsplans ist ✔️ Einblick in die Body and Balance Community: Training mitechter Nähe statt perfekter Fassade ✔️ Abschlusssatz: "Der erste Kilometer lügt"***Anzeige | AVEA MenoSpan: Mentale Klarheit, emotionale Balance und Energie in den WechseljahrenHormonelle Veränderungen in der Perimenopause und Menopause können Konzentration, Stimmung und Energielevel beeinflussen. MenoSpan von AVEA kombiniert klinisch untersuchte Pflanzenextrakte aus Affron® Safran, Rhodiolife® Rhodiola, Bergamotte, Melisse und Pfingstrose mit Vitamin B6. Die hormonfreie Formel wurde entwickelt, um Frauen in dieser Lebensphase gezielt zu unterstützen. Für mentale Klarheit, emotionale Balance und Energie im Alltag. Probiers einfach ohne Risiko aus: MenoSpan findest du über diesen Link: avea-life.com/runtimes. Mit dem Code RUNTIMES bekommst du 15 % auf deine erste Bestellung. Und es gibt 90 Tage Geld-zurück-Garantie, du kannst es also ganze drei Monate in Ruhe testen.***Über unseren Gast: Dr. Katharina Kessel ist promovierte Zellbiologin mit über 15 Jahren Forschungserfahrung. Sie gründete die Body and Balance Community, in der sie mit Hunderten Frauen Kraft- und Ausdauertraining verbindet und Gesundheitsmythen aufklärt. Ihr Motto: Gesundheit ohne Bullshit. 📱 Instagram: ⁠https://www.instagram.com/drkatharinakessel/⁠🌐 Webseite: ⁠https://www.drkatharinakessel.com⁠ Dies ist Teil 2 eines zweiteiligen Gesprächs mit Dr. Katharina Kessel. Teil 1 mit dem Fokus auf Stoffwechsel beim Laufen wurde vor zwei Wochen veröffentlicht. ***#144Gefällt dir die Folge? Abonniere den RUNTiMES Podcast, teile ihn mit deiner Laufcrew und hinterlass uns eine Bewertung – das hilft uns sehr!Abonniere gerne auch unseren ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Newslette⁠r⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und folge uns auf Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@runtimes_mag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠⁠⁠⁠⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠⁠⁠⁠⁠ für das ganze Jahr. Außerdem ⁠⁠⁠⁠⁠testen wir für dich⁠⁠⁠⁠⁠ die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!#wirrennenweiter
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    46 min
  • Stoffwechsel beim Laufen: Zellbiologin Dr. Katharina Kessel räumt mit Mythen auf

    Stoffwechsel beim Laufen: Zellbiologin Dr. Katharina Kessel räumt mit Mythen auf
    Oct 16 2026

    Gewichtswesten, nüchtern laufen, Kaffee meiden,Cortisol-Gesicht – auf Social Media kursieren jede Menge Gesundheitsmythen rund ums Abnehmen, Laufen und den weiblichen Körper.

    In dieser Episode des RUNTiMES Podcast spricht Martina mit Dr. Katharina Kessel, promovierter Zellbiologin und Gründerin der Body and Balance Community, über Stoffwechsel, Fueling und die hartnäckigsten Ernährungsmythen im Laufsport.

    Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs, Teil 2 folgt am 30.10.2026

    Das erwartet dich in dieser Folge:

    ✔️ Vom Labor zur Aufklärerin: wie aus 15 Jahren Zellforschung die Body and Balance Community wurde

    ✔️ Katharinas eigene Geschichte mit Diätkultur, Low Carb und Essdruck im Ausdauersport

    ✔️ Der Sportgel-Moment, der ihr Verständnis von Fueling beim Laufen veränderte

    ✔️ Stoffwechsel einfach erklärt: warum es keinen Schalter zum"Ankurbeln" gibt

    ✔️ Mitochondrien, ATP und Laktat: was beim Laufen wirklich in der Zelle passiert

    ✔️ Der Muskel als endokrines Organ: wie Myokine mit dem ganzen Körper kommunizieren

    ✔️ Gute Entzündung nach dem Training und warum das Immunsystem Energie braucht

    ✔️ Low Energy Availability und RED-S-Syndrom: auch Hobbysportlerinnen sind betroffen

    ✔️ Blutzucker-Mythen im Faktencheck: Essensreihenfolge, Glucose-Trend und Blutzuckerspitzen

    ✔️ Cortisol-Mythen entlarvt: das "Cortisol-Gesicht" und was wirklich hinter Stresshormonen steckt

    ✔️ Warum schlechter Schlaf der größte Cortisol-Störfaktor ist, nicht Ausdauertraining

    Über unseren Gast: Dr. Katharina Kessel ist promovierte Zellbiologin mit über 15 Jahren Forschungserfahrung. Sie gründete die Body and Balance Community, in der sie mit Hunderten Frauen Kraft- und Ausdauertraining verbindet und Gesundheitsmythen aufklärt. Ihr Motto: Gesundheit ohne Bullshit.

    📱 Instagram: https://www.instagram.com/drkatharinakessel/

    🌐 Webseite: https://www.drkatharinakessel.com

    Dies ist Teil 1 eines zweiteiligen Gesprächs mit Dr. Katharina Kessel. Teil 2 mit dem Fokus auf Wechseljahre, Training undOsteoporose-Prävention folgt in zwei Wochen.

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    #143

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    43 min
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