À J-33 du marathon de Valence, Yohan Durand entre dans le cœur de sa préparation. Au programme : 190 kilomètres dans la semaine, une sortie longue de 40 km à Font-Romeu, de l’allure marathon, des côtes, de la VMA et de la musculation. Comment encaisser une telle charge sans se blesser ? Pourquoi faut-il continuer à travailler la vitesse, même en préparation marathon ? Comment tester sa nutrition à l’effort et réussir à prendre ses gels à l’allure marathon ? Benoît Boutron, Yoann Durand, Alice Michel, Anthony Saliou et Lucas Freysz décryptent cette semaine clé. Data, fatigue, cadence, nutrition et spécificité : tous les voyants sont-ils au vert avant Valence ?

Les Kényans ont-ils un secret ? Pour Jérôme Sordello, auteur de La méthode kenyane et de La Bible du running, leur réussite ne repose pas seulement sur l’altitude ou la génétique. Discipline, volume, récupération, entraînement collectif et plaisir de courir : RMC Running passe au crible les fondamentaux de la culture kényane. Benoît Boutron et Yohan Durand, habitué des stages à Iten au Kenya, vous donnent les clés pour vous en inspirer intelligemment, quel que soit votre niveau. On ne copie pas les champions, on adapte leurs principes à sa propre vie !

Yohan Durand poursuit sa route vers le marathon de Valence ! Après un semi-marathon de préparation bouclé en 1h05, il fait le point sur ses sensations, ses données cardio, son alimentation en course et ses choix de chaussures. Mais le grand thème de l’épisode, c’est le renforcement musculaire : un indispensable pour les coureurs ? Avec Lucas Freysz, kiné spécialiste de la course à pied et en PPG, Joseph Mestrallet d’Enduraw et Alice Michel, RMC Running répond à toutes vos questions. Quand commencer la musculation ? Faut-il diminuer la course à pied pour ajouter une séance de PPG ? Quelles erreurs éviter à l’approche d’un marathon ? Tous les conseils pour renforcer votre corps sans compromettre votre préparation.