Czy można trenować CrossFit lub Brazylijskie Jiu-Jitsu (BJJ) i nie zrobić sobie krzywdy? To sporty, które nagradzają przekraczanie granic, ale cena za "dokręcanie śruby" bywa wysoka. Często problemem nie jest jeden niefortunny ruch, ale miesiące zaniedbań i... ambicja, która przerasta możliwości regeneracyjne.

W tym odcinku Kamil Bucki i Jakub Opiela konfrontują swoje doświadczenia. Rozmawiamy o tym, dlaczego amatorzy próbują żyć jak zawodowcy (i dlaczego to droga donikąd), jakie są najczęstsze przyczyny urazów barków czy kolan oraz jak rozpoznać "czerwone flagi", zanim będzie za późno.

Czego się dowiesz:✅ Dlaczego CrossFit i BJJ są tak kontuzjogenne (i co je łączy)✅ Najczęstsze urazy: barki, kolana, kark – mechanika powstawania✅ Pułapka własnego ego – kiedy ambicja niszczy zdrowie✅ Jak odróżnić zwykły ból mięśniowy od sygnału ostrzegawczego✅ 3 proste testy sprawności, które wykonasz samodzielnie w domu✅ Dlaczego sprzęt (paski, stabilizatory) nie uratuje Cię przed kontuzją

💡 Cytat z odcinka:"Najzdrowsi nie trenują najwięcej. Nie da się lecieć na 100% i spać 4 godziny. Jeśli chcesz trenować dużo, musisz mieć regenerację dopiętą, bo w dłuższej perspektywie czasu to się nie zepnie."

⏱️ Agenda:00:00 – Wstęp: Kamil i Kuba01:55 – Dlaczego te sporty są tak kontuzjogenne?05:30 – Najczęstsze urazy: barki, kolana i kark09:50 – Prewencja a rzeczywistość – czy da się zapobiec bólowi?13:40 – Zarządzanie regeneracją i powrót po urazie17:55 – Pułapka Ego: Amator vs Zawodowiec20:10 – Zasady "kuloodpornego" zawodnika26:20 – Czerwone flagi – kiedy bezwzględnie odpuścić trening?32:00 – Domowe testy sprawności i podsumowanie

🔑 Słowa kluczowe:CrossFit, BJJ, brazylijskie jiu-jitsu, kontuzje w sporcie, fizjoterapia, prewencja urazów, ból barku, regeneracja, trening funkcjonalny

👤 Prowadzący: Kamil Bucki, Jakub Opiela

📌 Linki i zasoby:Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisyPoznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.comInstagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Jak przygotować się na narty i snowboard? Trening, prewencja urazów i regeneracja

Czy wiesz, dlaczego statystycznie najwięcej wypadków zdarza się podczas pierwszego dnia wyjazdu lub... podczas słynnego "ostatniego zjazdu"? Jeśli jesteś "weekendowym wojownikiem", który wstaje zza biurka prosto na stok – ten odcinek może uratować Twoje kolana (i urlop).

W tym odcinku Michał Tkacz i Wiktor Podhajski biorą na warsztat przygotowanie motoryczne do sportów zimowych. Rozmawiamy o tym, dlaczego drogi sprzęt nie zastąpi treningu, jak odróżnić "dobry ból" mięśniowy od sygnałów ostrzegawczych organizmu i co wspólnego ma jazda na nartach z... piciem piwa na parkingu (i dlaczego to zły pomysł na rozgrzewkę). Dowiesz się, jak w 5 krokach przygotować ciało do sezonu, nawet jeśli zostało Ci niewiele czasu.

🎧 Czego się dowiesz:

• Dlaczego "ostatni zjazd" jest tak niebezpieczny dla Twoich więzadeł.
• Jak wyglądać powinna rozgrzewka na stoku (nawet jeśli ludzie dziwnie patrzą).
• Narty vs. Snowboard – czym różnią się typowe kontuzje dla tych dyscyplin.
• 5 kluczowych elementów treningu narciarskiego (to nie tylko przysiady!).
• Czerwone flagi: kiedy ból oznacza, że musisz natychmiast zejść ze stoku.

💬 Cytat odcinka:"Sprzęt nam nie załatwi tego wszystkiego. W sprzęcie budżet może być nieograniczony, a tak naprawdę nie spowoduje to niczego, jeżeli nie robimy nic na co dzień."

⏱️ Agenda:00:00 – Mit "ostatniego zjazdu" i przyczyny kontuzji na początku wyjazdu03:36 – Syndrom "Weekendowego Wojownika" – błędy amatorów06:11 – Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed założeniem nart?10:32 – Najczęstsze urazy: Narty (kolana) vs. Snowboard (barki i kość ogonowa)14:53 – Trening pod narty: Od diagnozy do budowania mocy20:28 – 5 filarów przygotowania motorycznego do sportów zimowych28:12 – Czy drogi sprzęt chroni przed kontuzją? Znaczenie doboru butów30:02 – Poważne wypadki: Zderzenia, prędkość i urazy kręgosłupa33:59 – Ból mięśniowy vs. Czerwone flagi – kiedy przerwać jazdę?41:05 – Regeneracja i wpływ "Apres-ski" na ryzyko urazu

🔑 Słowa kluczowe:przygotowanie do nart, trening narciarski, urazy kolan, snowboard, fizjoterapia sportowa, prewencja urazów, więzadła krzyżowe, regeneracja, sporty zimowe.

👤 Prowadzący: Michał Tkacz🎙️ Gość: Wiktor Podhajski

📌 Linki i zasoby:Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisyPoznaj nasz zespół: https://pracowniaruchu.comInstagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Czy „wypadnięty dysk” naprawdę oznacza koniec normalnego ruchu?
Odcinek dla wszystkich, którzy zmagają się z bólem pleców, boją się dźwigać, schylać lub wrócić do aktywności po urazie. 🦴

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Kamil Bucki i Jakub Opiela rozprawiają się z najczęstszymi mitami dotyczącymi bólu kręgosłupa, rehabilitacji i treningu po urazach. Tłumaczą, dlaczego ból nie zawsze oznacza uszkodzenie i jak bezpiecznie wracać do sprawności bez strachu przed ruchem.

Dowiesz się:

- Dlaczego „wypadnięty dysk” rzadko jest prawdziwą przyczyną bólu pleców.

- Kiedy ból podczas ruchu jest elementem adaptacji, a kiedy sygnałem ostrzegawczym.

- Dlaczego leżenie i przeczekiwanie bólu często prowadzi do jego przewlekłości.

- Czemu badania obrazowe (MRI, RTG) nie zawsze tłumaczą źródło dolegliwości.

- Jak wygląda skuteczny proces powrotu do sprawności – od fizjoterapii do treningu.

💡 Dlaczego warto posłuchać?
Jeśli boisz się ruchu przez ból pleców, masz za sobą „diagnozę z rezonansu” albo nie wiesz, czy ćwiczenia Ci pomogą czy zaszkodzą, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć swoje ciało i odzyskać poczucie kontroli – bez straszenia, mitów i przypadkowych porad.

👤 Prowadzący: Kamil Bucki i Jakub Opiela – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby: Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio