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Hoje deixamos a fisiologia, o cardio e o treino de força de lado para um episódio muito especial de cusquices e bastidores!

Respondendo a um pedido vosso no Instagram, partilho a minha história pessoal e profissional: como vim parar ao mundo do acompanhamento online. Desde o meu sonho inicial de ser músico, passando pela minha aventura como au pair na Suíça aos 18 anos, até estagiar no Vitória de Setúbal e perceber que a vida no futebol não era para mim.

O que vais ouvir neste episódio:

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  Viagem a Roma: O rescaldo de uma despedida de solteiro e porque descobri que "turismo intensivo" não é bem a minha praia.

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  O Percurso Improvável: Como passei da vontade de ser guitarrista a tirar o curso de Desporto, depois de chumbar a Matemática e Física e Química.

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  A Desilusão no Futebol: A razão pela qual abandonei o mestrado e o futebol para priorizar a minha liberdade temporal e fugir de horários caóticos.

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  O Negócio Online: Porque é que me recuso a entrar na guerra dos preços baixos (como os planos a 18€/mês) e prefiro limitar as minhas vagas a 20-30 pessoas.

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  A Regra de Ouro: Como seleciono as minhas clientes, a importância vital das videochamadas quinzenais e porque é que a comunicação honesta é o fator número um para mim.

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  Peripécias Reais: Mensagens às 3h da manhã após durante os turnos, vídeos de execução técnica, e o Pep a tentar participar ativamente nas minhas reuniões!

Se alguma vez tiveste curiosidade sobre quem está deste lado do ecrã e como funciona a mente (e a preguiça estratégica!) de um Personal Trainer online, este episódio é para ti.

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Chega de teoria e de laboratório. Já sabemos como o coração funciona e como o teu relógio te pode enganar, mas a grande questão é: amanhã acordas e fazes exatamente o quê para o teu treino de cardio?

Neste 13.º episódio, passamos do papel para a prática. Se tens a vida num caos, fazes turnos de 8h, 12h, 24h, e só tens um ou dois dias livres por semana, este é o teu mapa prático para treinares o teu sistema cardiorrespiratório sem te lesionares e sem perderes tempo.

O que vais aprender neste episódio:

• 🚶‍♀️ Movimento vs. Treino: Afinal, caminhar conta como cardio ou é apenas NEAT (movimento diário)?

• 📊 O Mito do 80/20: Porque é que a regra de ouro dos atletas de endurance não faz sentido para quem treina apenas 1 a 2 horas por semana.

• 🔥 Exemplos Reais de Intensidade: O que se pretende e exemplos de tipos de treino que podes fazer.

• 🏃‍♀️ Como Iniciar: Como começar a correr sem ganhar uma lesão. Percebe porque é que o teu coração aguenta, mas os teus tendões precisam do método "Correr-Caminhar".

• ⏱️ Planos Práticos: Como estruturar a tua semana se só tens 1, 2 ou 3 dias disponíveis para treinar (com exemplos de intervalos e ritmos de cruzeiro).

• 🚫 Os 7 Erros Fatais: Desde correr sempre à mesma velocidade ao uso de calçado errado ou à mentalidade de "compensar" a comida com exercício.

O cardio não é um castigo; é o investimento que te garante autonomia para subires lances de escadas no hospital sem arfar e para teres pernas leves no final do turno.

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Sabias que apanhar um susto no hospital ou fazer um circuito intenso de burpees pode disparar a tua frequência cardíaca para a "Zona 4", mas isso não significa que estejas a treinar o teu sistema cardiorrespiratório da forma mais eficaz?

Neste 12.º episódio, mergulhamos na biologia para desmontar a pequena mentira que o teu relógio te conta. A frequência cardíaca é apenas uma consequência, um indicador indireto do esforço, e olhar só para o ecrã pode levar a erros na avaliação da tua intensidade real de treino.

O que vais aprender neste episódio:

• O Mito do Relógio: Porque é que as zonas baseadas em percentagens arbitrárias não são fidedignas e não representam a tua resposta individual.

  
  

• Circuitos vs. Cardio Real: A razão fisiológica (oclusão muscular, apneias e respiração desregulada) pela qual treinos como AMRAPs, aulas de grupo e CrossFit enganam o teu relógio.

  
  

• Desacoplamento Cardíaco (Cardiac Drift): Porque é que a tua pulsação sobe a meio de uma corrida, mesmo que mantenhas a mesma velocidade e esforço metabólico (dica: tem a ver com o suor e o volume sanguíneo).

  
  

• A Ciência dos Limiares: O que acontece no teu sangue com o lactato e o dióxido de carbono quando cruzas a fronteira para a Zona 3 (VT1/LT1) e quando entras em sofrimento na Zona 4 (VT2/LT2).

  
  

• O Guia Prático (Talk Test): Como descobrir as tuas zonas de cardio reais usando apenas a tua respiração e a tua capacidade de formar frases, sem precisares de testes de laboratório.

  
  

A biologia não funciona só com batimentos. Esquece os ecrãs por um momento e vem aprender a ouvir o teu corpo!

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