Épisodes

  • #082 Dein Anspruch an dich selbst macht dir zu viel Druck? - So linderst du das

    #082 Dein Anspruch an dich selbst macht dir zu viel Druck? - So linderst du das
    Oct 7 2026
    Kennst du dieses Gefühl, dass das, was du tust, irgendwie nie genug ist? Du hast bereits einiges erreicht, dich weiterentwickelt und viele Schritte in die richtige Richtung gemacht – und trotzdem meldet sich diese innere Stimme: „Da müsste doch noch mehr gehen.“ Ein hoher Anspruch an dich selbst ist grundsätzlich nichts Schlechtes. Im Gegenteil: Er kann dich motivieren, wachsen lassen und dafür sorgen, dass du deine Ideen und Ziele wirklich umsetzt. Problematisch wird es, wenn du die Messlatte immer weiter nach oben verschiebst und aus etwas, das dir eigentlich Freude macht, plötzlich die nächste Leistungsdisziplin wird. In dieser Folge schauen wir deshalb genauer hin: Ist dein Anspruch tatsächlich unrealistisch hoch? Musst du vielleicht gar nicht mehr machen, sondern erst einmal definieren, was für dich „genug“ bedeutet? Oder möchtest du wirklich etwas verändern, kommst aber trotzdem nicht in die Umsetzung? Denn nicht jedes Umsetzungsproblem braucht dieselbe Lösung.
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    40 min
  • #081 Welcher Stress-Typ bist du? Finde deine persönlichen Auslöser

    #081 Welcher Stress-Typ bist du? Finde deine persönlichen Auslöser
    Sep 23 2026
    Kennst du das Gefühl, dass dich manche Situationen sofort unter Druck setzen, während andere Menschen scheinbar ganz entspannt damit umgehen? Vielleicht rauben dir enge Deadlines den Schlaf, du machst dir schon Tage vor einer Präsentation Sorgen oder fühlst dich nach einem Tag voller Begegnungen völlig erschöpft. Stress hat viele Gesichter. Doch wenn du genauer verstehst, was dich eigentlich stresst, kannst du viel gezielter damit umgehen. In dieser Folge stelle ich dir die vier Stresskategorien nach Dr. Karl Albrecht vor. Du erfährst, wie Zeitstress, Zukunftsstress, situativer Stress und Begegnungsstress entstehen können und welche Möglichkeiten du hast, sie zu lindern. Denn je mehr Klarheit du über deine persönlichen Stressauslöser gewinnst, desto leichter kannst du passende Lösungen finden – für dich selbst und für ein verständnisvolleres Miteinander mit anderen.
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    35 min
  • #080 Kontrolle gibt Sicherheit - oder eben nicht? → Wie Vertrauen dir mehr Zeit, Leichtigkeit und Gelassenheit bringt.

    #080 Kontrolle gibt Sicherheit - oder eben nicht? → Wie Vertrauen dir mehr Zeit, Leichtigkeit und Gelassenheit bringt.
    Sep 9 2026
    Kennst du das Gefühl, immer alles im Blick behalten zu müssen? Du delegierst eine Aufgabe – und kontrollierst später trotzdem noch einmal das Ergebnis. Du übergibst Verantwortung – fragst aber sicherheitshalber nach, ob wirklich an alles gedacht wurde. Oder du versuchst schon im Voraus, jede mögliche Eventualität abzusichern. Hinter diesem Wunsch nach Kontrolle stecken häufig gute Absichten: Verantwortungsgefühl, Fürsorge und der Wunsch, dass nichts schiefgeht. Doch wenn du versuchst, Unsicherheit ausschließlich durch Kontrolle zu bewältigen, zahlst du dafür einen hohen Preis. Ständig offene Tabs im Kopf, Mental Load und das Gefühl, für alles und jeden verantwortlich zu sein, kosten enorm viel Kraft. In dieser Folge möchte ich dir deshalb eine zweite Möglichkeit zeigen, mit Unsicherheit umzugehen: Vertrauen. Nicht als naives „Es wird schon irgendwie gut gehen“, sondern als bewusste innere Haltung. Denn du musst nicht zwischen totaler Kontrolle und blindem Loslassen wählen. Du darfst lernen, Verantwortung dort zu lassen, wo sie hingehört, klar zu kommunizieren und gleichzeitig darauf zu vertrauen, dass nicht alles von dir abhängt.
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    33 min
  • #079 Lästern, klagen, jammern: Kommt vor. Besser: Vom Dampfablassen in die Lösung

    #079 Lästern, klagen, jammern: Kommt vor. Besser: Vom Dampfablassen in die Lösung
    Aug 26 2026
    Kennst du das? Du erzählst einer Freundin zum wiederholten Mal von derselben nervigen Kollegin, beschwerst dich über eine Situation im Job oder klagst darüber, dass sich einfach nichts verändert. Für einen Moment tut es gut, Dampf abzulassen – doch danach ist das eigentliche Problem immer noch da. Genau darum geht es in dieser Folge. Ich teile mit dir eine sehr persönliche Geschichte aus meinem eigenen Leben und zeige dir, warum Lästern und Klagen nicht grundsätzlich das Problem sind. Vielmehr können sie ein wertvoller Hinweis darauf sein, dass du eine Schieflage längst erkannt hast, aber noch nicht weißt, wie du sie lösen kannst. Ich möchte dich dazu einladen, dein eigenes Lästern und Klagen nicht länger zu verurteilen, sondern genauer hinzuschauen: Welche Wahrheit steckt darin? Wo fehlt dir gerade eine Lösung? Und wie kannst du aus der Dauerschleife des Redens ins konkrete Handeln kommen? Denn deine feinen Antennen für Probleme können eine echte Stärke sein – wenn du lernst, sie für Lösungen zu nutzen.
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    30 min
  • #078 Je besser du dich kennst, desto weniger musst du dich in deinen verantwortungsvollen Rollen beweisen

    #078 Je besser du dich kennst, desto weniger musst du dich in deinen verantwortungsvollen Rollen beweisen
    Aug 12 2026
    Wie gut kennst du dich eigentlich wirklich? Viele von uns verbringen ihr Leben damit, andere Menschen zu verstehen – ihre Bedürfnisse, ihre Gefühle und ihre Reaktionen. Doch wenn es um uns selbst geht, bleiben wir oft an der Oberfläche. Dabei ist genau diese Selbstkenntnis der Schlüssel zu mehr Gelassenheit, Selbstvertrauen und einem entspannteren Umgang mit Kritik. In dieser Folge möchte ich dich dazu einladen, dich selbst mit echter Neugier kennenzulernen. Du erfährst, warum Selbstkenntnis nichts mit Selbstoptimierung zu tun hat, weshalb Kritik so unterschiedlich wirken kann und wie du Schritt für Schritt eine tiefere und freundlichere Beziehung zu dir selbst aufbaust. Denn je besser du dich kennst, desto weniger können die Meinungen anderer dich aus der Balance bringen.
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    32 min
  • #077 So hörst du auf, dich privat oder im Job über andere zu ärgern

    #077 So hörst du auf, dich privat oder im Job über andere zu ärgern
    Jul 29 2026
    Kennst du Menschen, die dich immer wieder auf die Palme bringen? Kollegen, die mauern. Führungskräfte, die nur knappe Antworten geben. Menschen, die kontrollieren, dominieren oder scheinbar nie zufrieden sind. In dieser Folge möchte ich dir einen völlig neuen Blick auf schwierige Menschen schenken. Statt dich weiterhin über ihr Verhalten zu ärgern, lade ich dich dazu ein, zu verstehen, was möglicherweise dahintersteckt. Denn oft sind es alte Prägungen und unbewusste Lebensregeln, die unser Verhalten bis heute beeinflussen. Du lernst die sechs wichtigsten inneren Antreiber kennen und erfährst, wie sie entstehen, warum sie unser Verhalten prägen und weshalb mehr Verständnis für andere gleichzeitig mehr Frieden für dich selbst bedeutet. Denn sobald du beginnst, Menschen wirklich zu verstehen, verlieren sie die Macht, dir den Tag zu verderben.
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    26 min
  • #076 Je mehr du du selbst bist, desto besser ist dein Leben - So geht Authentizität (ohne anzuecken)

    #076 Je mehr du du selbst bist, desto besser ist dein Leben - So geht Authentizität (ohne anzuecken)
    Jul 15 2026
    Wie oft richtest du dein Leben nach den Erwartungen anderer aus – ohne es überhaupt zu merken? Vielleicht glaubst du, bestimmte Ziele verfolgen zu müssen, bestimmte Entscheidungen treffen zu sollen oder dich auf eine bestimmte Art verhalten zu müssen. Doch was davon entspricht wirklich dir – und was hast du im Laufe deines Lebens einfach übernommen? In dieser besonderen Geburtstagsfolge lade ich dich dazu ein, deiner eigenen Authentizität näherzukommen. Gemeinsam schauen wir darauf, wie du erkennst, was wirklich zu dir gehört, warum Authentizität so viel Energie schenkt und weshalb du deinen eigenen Weg gehen darfst, ohne dich ständig anzupassen. Denn je mehr du bei dir selbst ankommst, desto leichter, erfüllter und selbstbestimmter wird dein Leben.
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    31 min
  • #075 So lässt du ständigen Erwartungsdruck los und fühlst dich leicht

    #075 So lässt du ständigen Erwartungsdruck los und fühlst dich leicht
    Jul 1 2026
    Kennst du das Gefühl, ständig Erwartungen erfüllen zu müssen – obwohl dir eigentlich niemand gesagt hat, dass genau das von dir verlangt wird? Vielleicht gibst du im Job immer 120 Prozent, übernimmst mehr Verantwortung als nötig oder hast das Gefühl, privat alles perfekt machen zu müssen. Oft steckt dahinter etwas, das wir kaum hinterfragen: Erwartungen, die wir selbst übernommen haben, obwohl sie nie wirklich ausgesprochen wurden. In dieser Folge lade ich dich dazu ein, genauer hinzuschauen. Gemeinsam entdecken wir, woher dieser Erwartungsdruck kommt, warum er dich so viel Energie kostet und wie du lernst, zwischen echten Anforderungen und selbst erschaffenen Erwartungen zu unterscheiden. Denn je mehr unnötigen Druck du loslässt, desto leichter, freier und entspannter kannst du deinen Alltag gestalten.
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    20 min