嗨，歡迎來到正念森林。今天，我想邀請你一起到櫻花樹下，觀想那些日常所有的「理所當然」。
練習像櫻花落下那樣，讓心裡那份堅持輕輕放下。
你會發現當你放下執著，你便拿回了平靜的主導權。世界依然運轉，而你已經變得更加輕盈。
請你為自己找一個舒適的位置坐下來或者躺下來，輕輕地閉上眼睛。
調整三次深長的呼吸……
吸氣時，感受清涼的空氣進入鼻腔；吐氣時，想像身體像春天消融的積雪，慢慢地放鬆。舒緩眉心，放鬆肩膀、雙手、雙腿。
現在，請你想像你正走在一條通往櫻花林的小徑上。
春天的陽光溫暖地灑在你的肩膀上，微風徐徐吹拂著你的臉龐。
你的腳下，踩著細微的草葉摩擦聲，這些，都在提醒你：你是被大自然好好愛著的。
想像你來到櫻花樹下，抬起頭，你能看見滿樹的櫻花正盛開著。
請你深深地吸一口氣，再緩緩地吐氣。
日常中，我們習慣對生活、對他人、甚至對自己，預設了無數個「理所當然」。
比如 「他應該要理解我的辛苦。」
、 「這件事應當按照我的計劃進行。」
、「我應該要做得更完美。」
這些「應當」，就像是一條隱形的絲線，試圖綑綁住流動的世界。當現實不符合期待，情緒的暴雨便隨之而來。但，在這片森林裡，大自然並不遵循我們的「應當」。
當微風吹過。你能看見無數的花瓣從枝頭脫落，像雪一樣紛飛而下。
櫻花並沒有執著於留在枝頭，它並不覺得自己「理所當然」要永遠盛放。它只是順應著風、順應著季節，優雅地落下。因為它知道，大地總是允許萬物自由生長。
當憤怒或委屈的情緒升起時，請你試著把那個「應當」找出來。看著它，想像它就像是一片落下的櫻花瓣，允許它在你的心中飄落。
你會發現，事情永遠是客觀存在的，痛苦往往來自於我們對事情「不符合預期」的想像。當你放下理所當然，你就拿回了平靜的主導權。
接下來，請你慢慢地調整三次呼吸。靜靜地看著那些紛飛的櫻花。
每一片落下的花瓣，都是一個又一個被放下的執念。請你在緩慢的呼吸節奏中，感受那份因為「不再過度期待」而產生的自由與寬廣。
你彷彿能看見花瓣鋪滿了地面，大地溫柔地接納了一切，這裡沒有批判，只有放下理所當然的期待之後，仍然值得被深愛的你。
請你最後再一次調整呼吸。當你準備好回到日常生活時，請記得這片心中的櫻花樹林。
當下次「理所當然」的聲音再次響起，請給自己一個深呼吸的時間，提醒自己：你允許執念與過度期待，像櫻花一樣緩緩飄落。
最後，請你慢慢地，動一動手指，動一動腳趾。感受到身體與地面的接觸。
再緩緩地睜開眼睛，你會發現，世界依然運轉，而你的心，已經變得更輕盈、更自由。
謝謝你今天來到正念森林，願你在落櫻繽紛中，遇見最自在的自己。
下次，歡迎再回來。
🌲一起來森林裡療癒吧！
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