請你找一個舒適的位置，雙手輕輕搭放在膝蓋上，緩緩地閉上眼睛。
舒緩眉心，放鬆表情，感受身體的重量被大地穩穩地承托著。
我們先調整三次呼吸。
吸氣時，感受冷空氣填滿胸腔；吐氣時，讓肩膀放鬆，釋放所有的緊繃。
現在，請你想像你正走進一座金黃色的秋日森林。
陽光穿透葉縫，斑駁地灑在小徑上。
你彷彿聽見了遠處潺潺的水聲，順著聲音走過去，你看到了一條清澈的溪流，以及橫跨在上面的一座古老的石橋。
這座石橋經歷了無數的風雨，橋身上覆蓋著柔軟的青苔。
你在橋邊的一塊大石頭坐下來。這裡的時間流動得非常緩慢，你只需要待在這裡，與當下的自己相處。
你看著眼前的溪水，它順應著重力，單純地前進，為自己而存在。
在生活中，我們常常為工作賦予過重的意義，追求完美的成就感。
現在，請把你的責任、壓力、對成功的執著，想像成溪水面上的葉片，它們流過你的眼前，但不屬於你。
「生存本身就是一種意義。」 請你練習像溪水一樣，遇到阻礙就繞過去，遇到水面落差就落下。
請你再一次調整呼吸，吸氣時，察覺肩膀上的重擔；吐氣時，讓它們隨波逐流。
此時此刻，你只需要像這股流水，平靜且務實地流淌著。
現在，請你將注意力轉向那座古老的石橋。
石橋與溪水日夜相伴，卻互不干擾。水流過橋墩，風吹過橋面。
很多時候，我們的痛苦來自於想改變他人，卻被他人的情緒牽動。
請你觀察這座橋。它靜靜地立在那裡，不試圖抓住流水，也不會因為路人的走動而動搖。
「我是我，他人是他人。」 想像你的心也是這座石橋。對於那些無法改變的人、無法強求的關係，學會保持一段溫暖但清晰的距離。
當你不再期待他人如你所願，你便獲得了真正的自由。
這是一種互不干涉的溫柔，是你心靈最安全的防護。
請你再一次調整呼吸，想像一陣涼爽的秋風正吹過你的臉龐。這陣風不過冷也不過熱，一切都顯得「剛剛好」。
我們常為還沒發生的未來焦慮，為已經過去的遺憾悔恨。
但在這片森林裡，只有「現在」。
「剛好就好，總會有辦法的。」
如果明天有雨，明天再撐傘；如果問題來了，到時候再想辦法。
現在的你，呼吸是順暢的，心跳是穩定的，這就已經足夠。
請你練習放下「必須完美」的念頭，接受生活中的裂縫與遺憾。
感受這種「剛剛好」的知足感，這就是最高級的幸福。
請你最後一次調整呼吸。慢慢地，我們準備帶領意識回到當下。
請你記得溪流的順應、石橋的獨立、以及秋風的知足。
這份「剛好就好」的智慧，已經植入你的心中。
請你慢慢地深呼吸，感受手心與腳尖的知覺。
再輕輕繞動肩膀，感受身體的甦醒。
當你準備好了，再睜開眼時，世界依然喧囂，但你的心裡已經多了一份穩定的力量，無論世界如何變化，你始終能安然面對。
謝謝你今天來到正念森林，歡迎你下次再回來。

本集內容靈感來自中村恆子醫師於《日日靜好》一書中所傳達之生活哲學觀點。本集為作者結合正念冥想所創作之原創文本，非原書內容之改寫、節錄或授權改編。
如欲深入理解中村恆子醫師之思想，請參閱原著《日日靜好》（中村恆子、奧田弘美著，星出版）。

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