Dezember-Mix #4 - HIIT - Ganzer Körper
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Dezember-Mix #4 - HIIT - Ganzer Körper
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Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren.
Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Laufen auf der Stelle, kleine Schlusssprünge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts).
Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Jumping Jacks / Hampelmänner
02: Squat Jumps
03: Burpees
04: Low Plank / Low Plank in-and-out Jumps
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.
Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
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