Et si vous pouviez changer totalement la façon dont vous vous parlez… en ajoutant juste un petit mot ?

Dans cet épisode culte de Change ma vie, je vous propose un outil hyper simple mais étonnamment puissant pour modifier en profondeur la qualité de votre voix intérieure : celle qui vous accompagne du matin au soir, et qui peut soit vous porter… soit vous plomber.

Vous allez ainsi découvrir :

• Comment votre discours intérieur peut expliquer la honte, l’anxiété ou le découragement que vous ressentez ;
• Pourquoi se critiquer ne nous aide pas à évoluer (c’est même le contraire) ;
• Les 5 composantes d'un discours intérieur qui soutient vraiment l’épanouissement ;
• Et comment un simple petit mot peut métamorphoser votre relation avec vous-même.

Je vous aide à mettre cet outil en place, à repérer les résistances inattendues qui peuvent apparaître, et comment les surmonter.

Autres épisodes cités :

Épisode 38 : Comment s’aimer mieux

Épisode 39 : Se parler gentiment

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Vous sentez la déprime vous gagner le dimanche soir, sans trop savoir pourquoi ? Comme si la semaine à venir pesait déjà sur votre moral, couplé à la nostalgie du week-end qui est déjà fini…

Si vous faites partie de celles et ceux qui ressentent le blues du dimanche soir, cet épisode va vous aider à comprendre ce qui se joue vraiment dans ces moments-là… et comment adoucir cette transition pour ne pas gâcher vos fins de week-end.

En réalité, ce blues du dimanche soir n’est pas “l’ennemi à abattre” : c’est plutôt le symptôme d’un besoin non nourri.

Un signal qui vous indique qu’il manque quelque chose en amont : dans votre week-end, dans votre façon de gérer la transition, ou dans votre rapport à votre semaine à venir.

Dans cet épisode, je vous propose d’explorer ce phénomène du blues du dimanche soir pour mieux comprendre, et je vous livre des ajustements simples pour :

• retrouver la sensation d’avoir vraiment profité de votre week-end,
• accueillir vos émotions avant qu’elles ne débordent le dimanche soir,
• transformer cette fin de journée le dimanche en un rituel doux et joyeux, plutôt qu’un moment de grisaille et de déprime.

L’objectif n’est pas de vous forcer à être contente de retourner travailler le lundi matin, mais de créer une relation plus sereine à cette transition, en honorant vos envies et vos besoins.

♥️ Merci à Stéphanie qui a soumis la question qui sert de point de départ à cet épisode ! Si vous voulez soumettre une question à laquelle je pourrai répondre dans un prochain épisode, c’est ici : https://tally.so/r/3NGP40

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Vous recevez une mauvaise nouvelle, vous rencontrez un problème, et en une fraction de seconde… tout votre monde intérieur s’emballe ?

Votre cerveau s’agite, vous ne pensez plus qu’à ça, et vous avez l’impression que la situation est catastrophique et que vous n’allez jamais vous en sortir ?

Dans cet épisode, je vous montre comment stopper cette spirale pour aborder vos difficultés avec calme, clarté et discernement.

Quand quelque chose de pénible nous arrive, notre cerveau nous propose par défaut une lecture dramatique et négative. C’est normal : c’est sa façon automatique de nous protéger. Mais cette lecture nous coupe de nos ressources, nous empêche de dormir, et nous pousse souvent à des réactions qui compliquent encore les choses.

Pour sortir de ce mode de fonctionnement, je vous livre une méthode simple en trois axes puissants, pour aider votre cerveau à adopter une lecture plus constructive du problème.

À partir d’un exemple concret, vous allez découvrir comment ces trois axes ouvrent un espace intérieur beaucoup plus ancré, dans lequel vous pouvez réfléchir sereinement, prendre soin de vous, et trouver les meilleures façons d’avancer.

Autres épisodes mentionnés :

Épisode 347 : 3 Techniques ultra-simples pour vous apaiser https://changemavie.com/episodes/techniques-vous-apaiser/

Épisode 99 : Comment devenir optimiste ? https://changemavie.com/episodes/optimiste/

Épisode 31 : Quelque chose de grave https://changemavie.com/episodes/grave/

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Est-ce que vous vous dites souvent : “J’ai encore été trop gentille” ?

Vous vous adaptez, vous arrondissez les angles… et après coup, vous êtes pleine de ressentiment, vous vous en voulez, et vous jurez : jamais plus !

… avant de recommencer dès la prochaine situation relationnelle un peu tendue.

Dans cet épisode, je vous propose un regard totalement différent sur ce phénomène.

Parce que ce qu’on appelle souvent “être trop gentille” n’a rien à voir avec un manque d’assertivité… et tout à voir avec un mécanisme de protection profondément ancré dans votre système nerveux.

Nous allons parler du people-pleasing, ou la peur de déplaire : cette façon de vous suradapter pour éviter la tension, la déception ou la colère de l’autre. Ce réflexe n’a rien d’un défaut ou un manque de caractère.

C’est une stratégie que votre système nerveux autonome a développée pour vous garder en sécurité — parfois depuis l’enfance, parfois à travers des relations où vous ne saviez pas encore comment faire respecter vos limites.

Dans cet épisode, vous allez comprendre :

• Pourquoi “trop gentille” est un diagnostic trompeur
• Comment distinguer vraie gentillesse et “gentillesse utilitaire”
• Comment cette stratégie vous protège à court terme… mais vous épuise à long terme

Et surtout, je vous propose une approche en trois étapes pour sortir doucement de ce schéma. Pas pour devenir dure ou inflexible, mais pour retrouver votre authenticité, votre énergie et votre place dans vos relations.

Ressource offerte :

Si vous voulez apprendre à avoir les conversations qui vous font peur — celles où vous dites enfin ce que vous pensez — télécharger gratuitement Le guide des conversations difficiles sur : http://changemavie.com/conversation

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Vous vous levez déjà épuisée, avec la sensation de “tirer sur la corde” depuis trop longtemps ?

Vous vous demandez sérieusement : “Mais pourquoi je suis crevée comme ça, alors que je fais juste tourner ma vie ?”

Dans cet épisode, je vous propose de regarder votre fatigue autrement.

Pas comme un défaut à corriger, mais comme un signal précieux de votre corps : un tableau de bord qui vous montre où vos ressources se vident, et comment commencer à les recharger vraiment.

On explore :

• les trois types de fatigue (et les solutions pour chacune)
• ce que la fatigue dit concrètement de l’état de vos “réserves d’énergie”
• pourquoi la fatigue n’est pas un problème en soi… mais devient un problème dans la façon dont on la vit
• le lien entre fatigue physique, symptômes du corps et fatigue émotionnelle
• en quoi vos jugements empirent les choses

Si vous avez l’impression de vivre en permanence “sur la réserve”, cet épisode va vous aider à retrouver de la clarté et à identifier des pistes pour remédier à votre fatigue avec plus de compréhension et de bienveillance.

Autre épisode mentionné :

• “Comment rebondir après un échec ?” : https://changemavie.com/episodes/comment-rebondir-apres-un-echec

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Vous devez prendre une décision importante, mais… impossible de trancher ?

Vous pesez le pour, le contre, vous tournez en boucle, et plus le temps passe, plus vous vous sentez bloquée, paralysée, avec la frustration de ne pas avancer.

Dans cet épisode, on explore la vraie raison pour laquelle vous n’arrivez pas à choisir, et pourquoi ce n’est pas un problème de volonté ou de courage.

Vous découvrirez :

• ce que votre difficulté à choisir révèle de votre relation à vous-même
• pourquoi vous vous sentez “paralysée”
• comment distinguer les peurs logistiques des peurs émotionnelles
• et surtout, comment sortir de l’indécision pour pouvoir avancer, sans vous trahir

Cet épisode vous aidera à retrouver confiance dans votre capacité à décider, avec clarté et ancrage.

👉 Merci à Lina qui a posé la question qui sert de point de départ à cet épisode ! Si vous voulez soumettre une question à laquelle je pourrai répondre dans un prochain épisode, c’est ici : https://tally.so/r/3NGP40

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Vous avez quelque chose d’important à faire – préparer un examen, avancer sur un projet, rédiger un dossier – et pourtant, vous vous retrouvez à scroller sur votre téléphone, incapable de vous y mettre ?

Ce n’est pas un manque de volonté, ni une défaillance personnelle.

La vraie cause de la procrastination est ailleurs… et c’est ce que je vous aide à comprendre dans cet épisode.

Vous découvrirez :

• Pourquoi votre cerveau vous détourne des tâches importantes (malgré votre volonté consciente)
• Le lien entre la procrastination et votre système nerveux autonome
• Des pistes concrètes pour reprendre le contrôle sans vous juger

Cet épisode va vous permettre de changer de regard sur la procrastination, et de retrouver la sérénité et l’élan là où vous pensiez manquer de discipline.

Merci à Edou qui a posé la question qui sert de point de départ de cet épisode ! Si vous voulez me soumettre une situation ou une problématique pour un prochain épisode, remplissez ce formulaire : https://tally.so/r/3NGP40

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Vous vous réveillez en pleine nuit, l’esprit en alerte, incapable de débrancher ? Votre corps est épuisé, mais votre cerveau, lui, est déjà reparti à toute vitesse.

Dans cet épisode, je partage avec vous une technique surprenante que j’ai découverte récemment grâce à une amie, et qui change tout quand on n’arrive pas à se rendormir.

Une méthode simple et redoutablement efficace pour “éteindre” votre cerveau et vous aider à replonger dans le sommeil — sans technique de respiration, sans méditation, sans scan corporel (je sais que vous avez déjà essayé tout ça !).

Ce que vous allez comprendre :

• Pourquoi votre cerveau s’emballe quand vous vous réveillez au milieu de la nuit
• Pourquoi « essayer de ne plus penser » ne marche (presque) jamais
• Comment créer les conditions idéales pour retrouver le sommeil en pleine nuit

Un épisode à écouter dans votre lit… et à garder précieusement pour la prochaine fois où votre cerveau décidera de faire des heures sup !

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