⭐️ #307 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Il y a des trajectoires qui se construisent sans bruit, sans rupture brutale, mais avec une progression patiente et constante. Dans cet épisode, j’échange avec Gautier Airiau sur son parcours singulier, de combiné nordique en équipe de France B à l’ultra trail de très haut niveau.
On revient sur ses débuts en montagne, son arrivée en Haute Savoie, son choix de prendre une disponibilité dans l’Éducation nationale pour se consacrer à sa famille et au trail, et sur cette progression lente qui l’a mené aux avant postes de courses comme la TDS, la Restonica Trail ou le Marathon du Mont Blanc.

Gautier partage sa vision de la compétition, son rapport très apaisé à la performance, et cette capacité à finir très fort, parfois à quelques secondes de la victoire. On parle aussi de gestion de course, d’erreurs nutritionnelles, d’apprentissage énergétique sur l’ultra, et de la manière dont il structure aujourd’hui son entraînement avec Adrien Séguret.

Volume annuel autour de 700 heures, majorité d’endurance fondamentale, travail de VMA même pour l’ultra, séances en montée, excentrique en descente, progressivité sur plusieurs années. Un échange riche sur la construction d’un athlète d’ultra trail, la place du plaisir, l’équilibre familial et la recherche d’émotions fortes sur les lignes d’arrivée.

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🔥 Échauffement - Marie Dohin

Cette semaine, je vous propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode avec Gautier Airiau. Dans cet extrait, on entre dans l’univers d’un athlète d’ultra trail au parcours atypique, d'une humilité rare, entre héritage sportif, progression patiente et recherche d’équilibre entre performance et vie de famille. On y parle de construction sur le long terme, de vision de la compétition et de ce qui nourrit vraiment son engagement dans la montagne.

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⭐️ 1/10 - Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Koro ⭐️

Les différences femmes hommes en trail et en endurance soulèvent de nombreuses questions. VO2 max, économie de course, composition corporelle, fibres musculaires, pacing, altitude, ultra endurance… observe t on réellement des déterminants différents selon le sexe biologique ? Dans ce premier épisode d’une série exclusive de 10 épisodes consacrée aux athlètes féminines, menée par Margaux de Chanaleilles, docteure en sciences du sport, nous proposons une revue approfondie de la littérature scientifique sur les déterminants de la performance en course à pied et en trail. On revient sur le rôle du VO2 max et sur la manière dont son interprétation varie selon qu’il est rapporté au poids corporel, à la masse maigre ou exprimé en valeur absolue. On analyse l’économie de course en trail, la typologie musculaire avec les différences de fibres de type I et de type II, la composition corporelle, la masse maigre, la masse grasse, ainsi que la gestion de l’allure et le pacing en marathon et en ultra endurance. Pourquoi l’écart de performance tend il à diminuer lorsque la durée augmente ? Pourquoi les femmes semblent elles adopter un pacing plus régulier ? L’altitude, la montagne et les conditions environnementales modifient elles cet écart ? Et surtout, faut il s’entraîner différemment selon que l’on est une femme ou un homme ? Cet épisode apporte des réponses nuancées, basées sur plusieurs dizaines d’études scientifiques, et rappelle un point central. Les déterminants fondamentaux de la performance restent les mêmes, mais certains paramètres s’expriment différemment selon le sexe.

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⭐️ #306 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto. ⭐️
On entend souvent parler du microbiote intestinal comme de notre deuxième cerveau. Chez le sportif d’endurance, il suscite autant d’espoirs que de croyances, entre promesses de performance, peurs de le dégrader et stratégies nutritionnelles parfois très approximatives. Dans cet épisode, je te propose de poser des bases scientifiques solides pour comprendre ce qu’est réellement le microbiote intestinal. On clarifie les différences entre microbiote et microbiome, on revient sur ses fonctions clés métaboliques, immunitaires et intestinales, et on explique pourquoi il n’existe pas de microbiote idéal ou universellement sain. Tu verras pourquoi la fonction prime souvent sur la composition, et pourquoi deux individus en parfaite santé peuvent avoir des microbiotes très différents. On explore ensuite les principaux leviers capables d’influencer le microbiote chez l’adulte, en particulier l’alimentation, l’activité physique et le contexte de vie. Fibres alimentaires, fermentation, acides gras à chaîne courte, équilibre protéique, diversité alimentaire, mais aussi prébiotiques et probiotiques sont passés au crible à la lumière de la littérature scientifique.

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🔥 Échauffement - Microbiote et sport d’endurance

Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux.

À travers cet extrait, on commence à poser les bases d’un sujet aussi fascinant que complexe, le microbiote intestinal. De quoi parle-t-on vraiment quand on évoque le microbiote chez le sportif ? Existe-t-il un microbiote sain, ou tout dépend-il du contexte, de l’alimentation et de l’entraînement ?

Un avant-goût pour mieux comprendre pourquoi ce thème est au cœur de nombreuses discussions en nutrition et en performance, et pourquoi il mérite d’être abordé avec rigueur scientifique.

L’épisode complet sera disponible vendredi.

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⭐️ #305 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

Depuis plusieurs mois, une idée circule de plus en plus sur les réseaux sociaux et dans certains médias : consommer des glucides à l’effort favoriserait le développement du diabète de type deux.
Une affirmation anxiogène, souvent répétée, rarement nuancée, et presque jamais discutée à la lumière de la physiologie de l’exercice et des données scientifiques. Dans cet épisode, j’ai choisi de laisser la parole à cinq experts du diabète, du métabolisme et de l’exercice pour déconstruire calmement cette croyance. Avec Nathalie Boisseau, Frederic Derbre, Martin Duclos, Julien Louis et Cedric Moro, on revient aux bases du diabète de type deux, à sa physiopathologie réelle, aux rôles respectifs de l’inactivité physique, de la masse grasse, de l’inflammation et de l’insulino résistance.

On explique pourquoi le muscle est un organe clé de la régulation de la glycémie, en quoi l’exercice d’endurance est l’un des outils les plus puissants de prévention du diabète, et pourquoi les mécanismes observés chez les sportifs sont profondément différents de ceux observés en situation de sédentarité.
On aborde aussi la question des excès énergétiques, des lipides, du fructose, du stockage ectopique, et de la flexibilité métabolique, pour comprendre ce qui favorise réellement les dérèglements métaboliques.

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🔥 Échauffement - Insulino-résistance après un ultra-trail

Cette semaine, je te propose un échauffement avant la sortie du prochain épisode scientifique de Courir Mieux. Un épisode qui s’attaque à une idée largement diffusée ces derniers mois et qui suscite beaucoup de doutes et de craintes chez les sportifs d’endurance. Avec plusieurs experts du métabolisme et de l’exercice, on prend le temps de poser les bases scientifiques, de clarifier les mécanismes en jeu, et de distinguer croyances populaires et données physiologiques solides. Un avant goût d’un épisode essentiel pour mieux comprendre les liens entre activité physique, nutrition et santé métabolique.

L’épisode complet sera disponible vendredi !

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⭐️ #304 - Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Compressport, Merrell et Suunto ⭐️

🎙️ Peut-on gagner une course de l’UTMB World Series ou faire top 5 sur la Diagonale des Fous en s’entraînant environ 8 heures par semaine ? Avec Marie Dohin, la réponse semble clairement être oui. Dans cet épisode, je reçois une athlète au parcours singulier, capable de s’imposer sur la TDS et de performer sur les plus grands ultras tout en menant de front une vie professionnelle, une parentalité active et un entraînement structuré mais raisonné. Marie revient sur son cheminement sportif, de l’athlétisme au trail en montagne, sur son arrivée à Méribel, et sur la manière dont elle a progressivement trouvé l’équilibre entre ambitions sportives et contraintes du quotidien.
On parle de planification intelligente, de volume d’entraînement maîtrisé, de relation entraîneur-athlète sur le long terme, de choix de formats de course, mais aussi de plaisir, de lucidité et de longévité dans la pratique. Marie partage sa vision d’une performance durable, loin des clichés du toujours plus, et explique comment elle parvient à être compétitive sur des formats exigeants comme la TDS ou la Diagonale des Fous sans multiplier les heures d’entraînement.

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