Couverture de Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja Röck

Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja Röck

Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja Röck

De : Anja Röck
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 Geführte Impulse mit Atem, Stille & Klang für berufstätige Menschen, die sich im vollen Alltag einen Moment für sich nehmen möchten. Zwischen Job, Familie, Terminen und all den kleinen und großen Aufgaben vergessen viele, sich selbst eine Pause zu gönnen. Erinnere dich: Du darfst kurz anhalten, durchatmen und wieder bei dir ankommen! In kurzen, geführten Pausenimpulsen begleite ich dich durch kleine Auszeiten für Körper und Kopf. Mal sind es Atemübungen, kleine Reflexionsfragen oder sanfte Gedankenimpulse – immer einfach umzusetzen und perfekt für zwischendurch. Ich bin Anja – Entspannungs- & Atemtherapeutin und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Dies ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst. 💛 Hör rein – du musst nichts tun, nur da sein. Egal ob zwischen zwei Meetings, nach einem langen Arbeitstag oder mitten im Familienchaos: Hier findest du ein paar Minuten Ruhe, Klarheit und neue Energie. Einfach mal kurz Durchatmen für dich, Ich-Zeit zwischen Job, Familie.Anja Röck Hygiène et vie saine Psychologie Psychologie et psychiatrie
Épisodes
  • Atmen | Darum laugt dich Multitasking aus

    Atmen | Darum laugt dich Multitasking aus
    May 15 2026
    Schreibtischalltag: Du hörst eine Sprachnachricht, beantwortest nebenbei eine Mail, denkst schon ans Abendessen – und fragst dich später: „Was habe ich eigentlich wirklich geschafft?“

    Multitasking fühlt sich oft produktiv an.
    Aber die Wahrheit ist: Unser Gehirn ist gar nicht dafür gemacht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.

    Was wir „Multitasking“ nennen, ist in Wahrheit ein ständiges Umschalten – und genau dieses Hin- und Herspringen kostet dich Energie, Konzentration und am Ende auch Zeit.

    Studien zeigen: Wir brauchen länger, machen mehr Fehler und fühlen uns trotzdem so, als hätten wir nie genug erledigt. Klingt vertraut?

    Vielleicht kennst du auch diesen Frust: den ganzen Tag beschäftigt – aber am Abend bleibt das Gefühl, nichts wirklich fertig zu haben. Genau das ist die Multitasking-Falle.

    Lass uns in dieser Folge genauer hinschauen: Wo denkst du, schneller zu sein – und verlierst am Ende doch Energie? Und wie kannst du stattdessen bewusster, klarer und leichter durch deinen Tag gehen?

    Und wie immer: Am Ende wartet eine kleine Atempause auf dich – dein Moment, um einfach bei dir selbst anzukommen.

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    Komm gerne in die Signal Gruppe -> https://shorturl.at/AuhZf
    Mehr Impulse findest du -> hier

    Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/

    Der Podcast ist für dich im Homeoffice, wenn du dich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

    Anja Röck setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungs- & Atemtherapeutin und Mentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    © Übungen & Meditationen copyrighted by Anja Röck
    © Musik: Handpan (Anja Röck), "Relaxed in the shade"
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    11 min
  • Atmen | Mitten im Sturm: Dein Anker bist du

    Atmen | Mitten im Sturm: Dein Anker bist du
    May 8 2026
    Kennst du das Gefühl, wenn du plötzlich mitten im Sturm stehst – ohne Vorwarnung?
    Alles war ruhig… und dann, von einem Moment auf den anderen, gerät dein Alltag ins Wanken. Dein Herz rast, dein Kopf ist voller Sorgen, dein Körper auf Alarm.

    So ging’s mir vor Kurzem. Mein kleiner Hund – plötzlich nur noch am Jaulen. Kein Tierarzt erreichbar, keine Kontrolle, nur Hilflosigkeit. Ich stand einfach nur da – vollgepumpt mit Adrenalin. Mein Körper angespannt, mein Denken blockiert.

    Und dann hab ich etwas getan, das du vielleicht kennst, wenn du Kinder beobachtest: Ich hab mich geschüttelt. Wie ein nasser Hund. Um diese Anspannung irgendwie loszuwerden.

    Was ich aus dieser Situation gelernt habe, möchte ich heute mit dir teilen:
    Wie du Anspannung nicht wegdrückst, sondern liebevoll anerkennst.
    Wie du achtsam mit dir bleibst, wenn außen alles tobt.
    Und wie du systematisch lernst, deinen Stresspegel zu senken.

    Und natürlich nehme ich dich auch heute wieder mit in eine kleine Übung – damit du wieder bei dir ankommst. Und ruhig bleibst, auch wenn’s um dich herum stürmt.

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    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

    Anja Röck setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungs- & Atemtherapeutin und Mentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    © Übungen & Meditationen copyrighted by Anja Röck
    © Musik: Handpan (Anja Röck), "Langsam"
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    13 min
  • Feierabend | Bewusst gestalten, um dein Nervensystem zu entlasten

    Feierabend | Bewusst gestalten, um dein Nervensystem zu entlasten
    May 4 2026
    Wann beginnt dein Feierabend wirklich?
    Wenn du den Laptop schließt – oder erst Stunden später, wenn dein Kopf endlich aufhört zu rattern?

    Gerade im Homeoffice verwischt die Grenze zwischen „noch kurz was erledigen“ und „endlich loslassen“.

    In der heutigen Folge geht es um genau diesen Moment: den bewussten Übergang von Arbeit zu Freizeit.

    Ich zeige dir, wie du mit einem einfachen Ritual in nur fünf Minuten mental abschließen kannst – ohne schlechtes Gewissen.

    Denn dein Nervensystem braucht ein klares Signal: Jetzt ist Schluss.

    Das muss nicht kompliziert sein – ein kurzer Zettel, ein Atemzug, ein Satz wie: „Für heute bin ich fertig.“

    Hier findest du von mir erprobte alltagstaugliche Tipps - und eine wohltuende Mini-Atemübung, mit der du dich selbst sanft in den Feierabend holst.

    Wenn du also merkst, dass du oft körperlich Feierabend machst, aber gedanklich noch im Arbeitsmodus bleibst – dann ist diese Folge für dich.

    Fünf Minuten, die dich runterholen. Für mehr Ruhe, mehr Klarheit und echte Freizeit.

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    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

    Anja Röck setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungs- & Atemtherapeutin und Mentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    © Übungen & Meditationen copyrighted by Anja Röck
    © Musik: Handpan (Anja Röck), "Träumerei"
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    12 min
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