Wie üben wir nachhaltig neue Verhaltensweisen ein? Warum scheitern wir immer wieder an unseren guten Vorsätzen? Welche Rolle spielt Gedankentraining?

In dieser Folge über den Kloetersbrief „Von Engrammen und anderen psychologischen Gegebenheiten“ sprechen wir darüber, warum unsere Gedanken, inneren Bilder und Formulierungen so entscheidend dafür sind, ob wir unsere Vorsätze tatsächlich verankern können.

Engramme sind Spuren im Gehirn, die umso tiefer werden, je häufiger wir eine Situation in Gedanken oder real erleben und je besser sie sich dabei anfühlt.

Gemeinsam mit Liane Emmersberger, Fachkrankenschwester für Intensivpflege und Trainerin für Kinästhetik Infant Handling, erklären wir, weshalb gedankliche Trockenübungen ähnlich wirksam sind wie reales Verhalten, und wie wir mit kleinen, beharrlichen Schritten ohne Druck oder Selbstvorwürfe nachhaltige Veränderungen erreichen.

Außerdem klären wir, wie wir mit innerem Widerstand umgehen: Wann es sinnvoll ist, den inneren Schweinehund freundlich zu übergehen, wann innerer Widerstand aber auch dazu führen kann, dass wir Engramme schwächen, wenn wir ihn ignorieren.

Wie können wir das, was wir über Erziehung - oder andere Lebensbereiche - wissen, wirklich im Alltag umsetzen? Wie schaffen wir es, dass wir uns nicht überfordern und nach kürzester Zeit entnervt wieder aufgeben? Wie schaffen wir es, liebevoll und geduldig mit uns selbst zu sein, statt in Selbstvorwürfe zu verfallen?

In dieser Folge sprechen wir über den Kloetersbrief “Wir lernen, unsere Einsichten zu verwirklichen” und darüber, warum echte Veränderung nicht durch Härte oder Disziplin entsteht, sondern durch Freude, Erfolgserlebnisse und kleine, machbare Schritte.

Gemeinsam mit Dietlind Starke, Pfarrerin und Seelsorgerin, schauen wir darauf, wie bereits ein einziger bewusster Moment pro Tag nachhaltige Veränderungen anstößt. Wir besprechen, wie innerer Widerstand entsteht, warum Überforderung Routinen zum Einsturz bringt und weshalb Entlastung ein durchgehendes Grundmotiv der Kloetersbriefe ist.

Eine Folge, die uns ermutigt, auf uns und unsere Fortschritte genauso geduldig und liebevoll zu blicken wie bei unseren Kindern. Für alle, die ihre Einsichten in gelebte Realität umwandeln möchten.

Wie komme ich in meiner knappen freien Zeit wirklich zur Ruhe? Was nährt mich? Und weshalb fühlt sich freie Zeit manchmal gar nicht befreiend, sondern beklemmend an?

In dieser Folge sprechen wir über den Kloetersbrief “Tue etwas für dich selbst”. Wir schauen auf die zentrale Erkenntnis, dass Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern eine Form der Selbstachtung, die uns wieder handlungsfähig macht – im Alltag, in Beziehungen und besonders in der Elternrolle.

Gemeinsam mit Dietlind Starke, Pfarrerin und Seelsorgerin, und Stella Romanski, Mutter dreier erwachsener Kinder, beleuchten wir, warum selbst kleine Pausen manchmal so schwer zu nutzen sind, wieso das Anfangen oft das Anstrengendste ist und weshalb Leerlauf auch schnell zu innerer Leere werden kann.

Laut Kloeters sollen wir unser Leben mit Blick auf vier zentrale Bereiche so ausrichten, dass es uns gemäß ist:

- Arbeit (Haushalt & Erwerbsarbeit)

- Lieblingsbeschäftigung/Hobbys

- Gesellschaftliches Leben & soziale Kontakte

- Körperliches Wohlergehen (Ernährung, Bewegung, Schlaf)

Wir berichten in dieser Folge von unseren ganz persönlichen Strategien: von Ideensammlungen für unerwartete freie Zeitfenster, von Routinen, die wie ein Muskel trainiert werden können, vom Schaukelstuhl-Moment, vereinbarten Verbindlichkeiten, um den inneren Schweinehund zu überwinden, bis hin zu „Muddeltagen“, die völlig zweckfrei und erholsam sein können.

Eine Folge für alle, die spüren, dass sie sich selbst oft als Letzte auf ihrer Liste haben – und erfahren wollen, wie Selbstfürsorge im Alltag gelingen kann: liebevoll, realistisch, vielfältig und ohne Schuldgefühle.