Comment Préparer Un ULTRA-TRAIL de 100KM ?

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Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c'est la distance. Faux.Il y a moins d'un an, je n'avais jamais couru plus long qu'un marathon. Je viens de boucler l'Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d'année passée sur le Hyrox.Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d'entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m'a lâché, et surtout l'erreur qui a failli me coûter la course.Tu repars avec les conseils que personne n'ose donner quand on prépare son premier ultra.DANS CET ÉPISODE, ON EXPLOREPourquoi l'entraînement est la partie facile d'un 100 km, et ce qui est vraiment durComment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de GravelleLes week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettreNutrition en ultra : s'entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l'hydratation compte autant que le sucreIrritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une courseCe que je changerais si je devais tout refaireLES MENTIONS : Produits BrooksShorts “kangourou” https://link.amazon/B0cFGWbLPCuissard : https://link.amazon/B07dVhz4PChaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGuChaussures Ghost : https://link.amazon/B03XshotqTon sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx Surmatelas thermorégulé, à 200 € offerts https://www.eightsleep.com/fr/extraterrien1 mois offert chez Nolio (code EXTRATERRIEN) https://extraterrien.short.gy/NOLIO-PremierTrail Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYcÉpisodes podcast ExtraterrienMasterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWsÉpisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9ccÉpisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqICHAPITRES : 00:00 - Le plus dur n’est pas la distance02:53 - D’amateur à 100 km11:55 - Semaine type à Paris15:44 - Les week-ends chocs20:28 - Apprendre le temps long27:56 - Irritations, shorts et sac31:35 - Nutrition : 80 g par heure37:04 - Le matos et le froid42:21 - Entorse et sommeil boosté46:50 - Ce que je changerais___NOS PROGRAMMES___🫁 Mon protocole 02max pour courir + VITE grâce à la respiration : https://extraterrien.short.gy/protocole-respiration-vo2max 💪 Programme HYROX Avancé (6 entrainements / semaine) :https://roxevolution.short.gy/programme🏋️ Programme HYROX Débutant (3 entrainements / semaine) : https://roxevolution.short.gy/programme-debutant 💨 2 semaines affutage HYROX : https://roxevolution.short.gy/programme-affutage ___Nos Guides Gratuits Hyrox ___5 erreurs des débutants Hyrox :https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs10 tests pour évaluer son niveau Hyrox : https://roxevolution.short.gy/test-niveau-hyroxLe guide complet pour réussir son Hyrox double : https://extraterrien.short.gy/guide-gratuit-hyrox-double🎧 Nos vidéos sont aussi disponibles en podcast !Spotify : https://extraterrien.short.gy/spotifyApple Podcast : https://extraterrien.short.gy/appleDeezer : https://extraterrien.short.gy/deezerEt autre plateforme : https://extraterrien.short.gy/acast🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeurhttps://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performancehttps://bit.ly/newsletter-performance1👋 Devenir Partenaire d'Extraterrienhttps://extraterrien.short.gy/demande-kit-media_Réseaux Sociaux _Instagram https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/Facebook https://www.facebook.com/extraterrien.podcast/Linkedin https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendtYoutube https://extraterrien.short.gy/youtube Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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