Darmflora und Heißhunger ab 40: was deine Darmbakterien mit der Lust auf Süßes und deinem Gewicht zu tun haben und was davon nur Schlagzeile ist.

Morgens Haferflocken, mittags Vollkornbrot, im Badezimmerschrank eine Dose Darmkapseln. Und trotzdem kommt nachmittags pünktlich die Lust auf Süßes, der Bauch fühlt sich abends gespannt an, und die Waage bewegt sich nicht. Erst war es das Fett, dann die Kohlenhydrate, dann die Hormone. Und jetzt soll es auch noch der Darm sein?

In dieser Folge schaue ich mir an, was die Forschung zum Darmmikrobiom und zum Gewicht tatsächlich zeigt, was gut belegt ist und wo die Übertreibungen anfangen. Auch bei mir selbst.

In dieser Folge erfährst du:

• warum dein Darm wie ein Stall funktioniert und das Futter entscheidet, wer darin lebt
• wie Darmbakterien über kurzkettige Fettsäuren dein Sättigungsgefühl mit anstoßen
• warum Emulgatoren und Süßstoffe aus hochverarbeiteten Lebensmitteln die Darmbarriere belasten können
• warum eine klassische Diät den Darm nicht umbaut und das beim Jojo-Effekt eine Rolle spielt
• was der berühmte Mäuseversuch zeigt und was nicht
• was von Probiotika beim Abnehmen zu halten ist
• warum Leinsamen, Bohnen und Gemüse mehr Ballaststoffe liefern als Vollkornbrot

Die Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:

• Jojo-Effekt durch falsche Darmflora: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/12539835
• Viszerales Fett: Der unsichtbare Grund, warum Abnehmen oft nicht funktioniert: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18512555
• Hochverarbeitete Lebensmittel – Wie sie deinen Stoffwechsel manipulieren: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18704936

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

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Deine Beine bleiben bei jeder Diät gleich, während Gesicht und Bauch schmaler werden? Dahinter kann ein Lipödem stecken.

Oben passt die 38, unten kaum die 44. Die Beine sind abends schwer und prall, blaue Flecken kommen schon bei kleinen Stößen, und beim Arzt hörst du, du sollst halt weniger essen und dich mehr bewegen. Das machst du seit Jahren. Und trotzdem bleiben die Beine, wie sie sind.

In dieser Folge erkläre ich dir, was ein Lipödem ist, woran du es von normalem Übergewicht unterscheidest und warum ausgerechnet der klassische Abnehm-Rat hier nicht funktioniert.

In dieser Folge erfährst du:

• woran du ein Lipödem erkennen kannst und warum der Schmerz seit der Leitlinie 2024 dazugehört
• warum Lipödem-Fett nach eigenen Regeln funktioniert und was Östrogen, Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahre damit zu tun haben
• warum Übergewicht ein Lipödem nicht verursacht, eine Gewichtszunahme es aber verschlimmern kann
• warum Crash-Diäten, Kalorienhungern und Sprungtraining beim Lipödem eher schaden
• was Studien zu blutzuckerstabiler, kohlenhydratarmer und mediterraner Ernährung zeigen, auch ganz ohne Kaloriendefizit
• welche Bewegung guttut und warum das Gewicht inzwischen sogar über die Kassenleistung bei der Fettabsaugung mitentscheidet

Ich bin kein Arzt. Wenn du dich wiedererkennst, lass es bitte fachärztlich abklären, zum Beispiel in der Phlebologie, Angiologie oder Dermatologie.

Die Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:

• Insulinresistenz bei Frauen – oft übersehen, aber entscheidend:
  https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18662042
• Mediterrane Ernährung – keine Diät, sondern eine Lebensstrategie: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18827976

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Du isst wie früher und nimmst trotzdem zu? In den Wechseljahren steckt oft Muskelabbau dahinter, und der verändert deinen Stoffwechsel leise mit.

Die Waage zeigt dasselbe wie vor drei Jahren, und trotzdem zwickt die Hose. Der Po wird flacher, die Oberarme weicher, die Einkaufstaschen schwerer. Du hast an deinem Essen nichts geändert, vielleicht isst du sogar weniger. Und irgendwann denkst du: Mein Körper macht einfach nicht mehr mit.

Dein Körper macht sehr wohl mit, er baut nur gerade um. In dieser Folge geht es darum, was dabei mit deinen Muskeln passiert und warum das weit mehr ist als eine Figurfrage.

In dieser Folge erfährst du:

• warum deine Muskeln die Kraftwerke deines Stoffwechsels sind und was sinkendes Östrogen damit zu tun hat
• warum ein Kilo Muskel in Ruhe gar nicht so viel verbrennt und der Muskelabbau trotzdem so viel ausmacht
• warum die Waage gleich bleiben kann, während sich dein Körper deutlich verändert
• acht Alltagszeichen, an denen du Muskelabbau bei dir erkennst
• warum jede Diät Muskulatur kostet und Joggen und Radfahren den Abbau nicht aufhalten
• warum deine Muskeln in dieser Lebensphase mehr Eiweiß pro Mahlzeit brauchen, auch aus pflanzlichen Quellen
• was deine Smartwatch über deinen Verbrauch nicht weiß
• vier Richtungen, mit denen du die Kraftwerke wieder in Betrieb nimmst

Die Folge, die ich in dieser Episode erwähne:

• Sarkopenie ist kein Seniorenproblem — sondern ein Stoffwechselthema

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