Épisodes

  • 215: 5 Tage Retreat – und was passiert, wenn du wirklich still wirst

    215: 5 Tage Retreat – und was passiert, wenn du wirklich still wirst
    Apr 21 2026
    Ich war für 5 Tage im Retreat – davon 2 Tage komplett in Stille. Kein Input. Kein Austausch. Nur ich. Und ganz ehrlich: Das macht etwas mit einem. In dieser Episode nehme ich Dich mit: ✨ Wie ich mich dem Retreat genähert habe ✨ Was mir geholfen hat, wirklich runterzukommen ✨ Welche Fragen plötzlich auftauchen, wenn es still wird ✨ Und welche Antworten ich gefunden habe ✨ Welche Coachingtechniken ich bei mir selbst angewendet habe Und ich berichte über die Chokomel am Strand ;-) Es wird persönlich. Teilweise überraschend. Und manchmal auch ziemlich klar. Am Ende ziehe ich mein Fazit – und erzähle, warum mir zum Abschluss eine Krone aufgesetzt wurde 👑 (und von wem…) Diese Folge ist für Dich, wenn Du – selbst über ein Retreat nachdenkst – Dir bewusst Zeit für Dich nehmen willst – Coachingtechniken kennenlernen magst, die man anwenden kann – Interesse hast an spannenden Fragen – oder einfach neugierig bist, was passiert, wenn man innehält – bzw was meine Antworten auf die Fragen waren 🎧 Hör rein – vielleicht inspiriert es Dich zu Deinem eigenen Moment der Stille. Herzliche Grüße, Anouk #Retreat #Stille #Selbstreflexion #Achtsamkeit #Persönlichkeitsentwicklung #UpgradeYourself
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    57 min
  • 214: Challenges, Retreat und viele persönliche Impulse

    214: Challenges, Retreat und viele persönliche Impulse
    Mar 19 2026
    In dieser Episode nehme ich Dich mit in meine Vorbereitung auf meine Challenge 2026: ein persönliches Retreat in den Niederlanden – zwei Tage Rückzug, Reflexion und auch bewusstes Schweigen. Ich teile, ✨ wie ich mich vorbereite ✨ welche Fragen ich mir stelle ✨ und wie so ein Retreat überhaupt aussehen kann Dabei wird es überraschend persönlich: Gedanken zu Schlaf, Gesundheit, der Frage „Ist heute ein guter Tag zum Sterben?“ – und ob ich mit meinem aktuellen Leben wirklich zufrieden bin. Außerdem geht es um Kreativität (Malen im Retreat), die Frage nach Struktur vs. Loslassen – und wie schnell man sich selbst auf neue Themen bringt, wenn man ehrlich hinschaut. Zum Abschluss ziehe ich – wie immer – eine Impulskarte, die mich dieses Mal besonders zum Nachdenken gebracht hat… und die ich definitiv mit ins Retreat nehmen werde. 🎧 Eine bunte, ehrliche Episode für alle, die – selbst ein Retreat planen – Lust auf Reflexion haben – oder einfach ein bisschen in meine Gedankenwelt eintauchen möchten
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    45 min
  • 213: Katrin Langholf und die Wechseljahre

    213: Katrin Langholf und die Wechseljahre
    Mar 3 2026
    Neue Podcast-Episode: Wechseljahre – den große Wandel bewusst gestalten Die Wechseljahre. Ein Thema, das jede Frau betrifft – und über das trotzdem oft zu wenig gesprochen wird. In meiner neuen Podcast-Episode spreche ich mit Katrin Langholf, einer erfahrenen Therapeutin und Autorin über genau diesen Lebensabschnitt. Sie hat auch gerade ihr 3. Buch dazu rausgebracht. Unsere Themen hier: Woran erkenne ich, dass ich in den Wechseljahren bin? Was hilft wirklich – körperlich und emotional? Was kann ich konkret tun, um diese Phase kraftvoll zu gestalten? Und welchen Einfluss hat es auf die Partnerschaft, die Kommunikation und auch den Sex. Wir sprechen darüber, warum die Wechseljahre nicht nur ein hormoneller Umbruch sind, sondern ein tiefgreifender innerer Wandel – und wie Frauen diese Zeit nicht nur „überstehen“, sondern bewusst für sich nutzen können. Und am Ende sogar noch eine riesen Chance für sich mitnehmen können... Besonders spannend fand ich auch unseren Blick über den Tellerrand: 🔸 Tibetan Pulsing – eine intensive Form der Körperarbeit 🔸 Human Design – als Möglichkeit, sich selbst noch besser zu verstehen Und wie immer wird es am Ende persönlich: Ein wunderschöner Wunsch an das jüngere Ich – voller Weisheit und Milde. Und eine noch schönere Upgrade-Yourself-Impulskarte, die Katrin zieht – sie hätte passender kaum sein können. Für alle Frauen in den Wechseljahren. Für alle, die sich darauf vorbereiten wollen. Und auch für Partner:innen, die besser verstehen möchten, was in dieser Phase passiert. Hör unbedingt rein – es lohnt sich. Herzliche Grüße, Anouk #Wechseljahre #Frauengesundheit #Midlife #Persönlichkeitsentwicklung #UpgradeYourself #FemaleEmpowerment Wenn du möchtest, schreibe ich dir noch eine etwas emotionalere Version oder eine kürzere, pointiertere Variante für mehr Interaktion. ENTWICKLERMODUS
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    48 min
  • 212: Eine junge Macherin auf ihrem Weg - Lena Wagenführer

    212: Eine junge Macherin auf ihrem Weg - Lena Wagenführer
    Feb 19 2026
    Heute spreche ich mit einer jungen Frau, die mich schon seit mehreren Jahren begleitet – hinter den Kulissen meines Podcasts. Lena Wagenführer ist diejenige, die meinen Podcast schneidet, technisch betreut und dafür sorgt, dass jede Episode ihren Weg zu euch findet. Umso schöner ist es, dass wir heute endlich gemeinsam vor dem Mikrofon sitzen. Lena ist Podcasterin seit 2018 und hat sich mit gerade einmal 17 Jahren online selbstständig gemacht. 2020 gründete sie ihr eigenes Unternehmen und begleitet seitdem andere bei Podcast-Strategie, Produktion und Umsetzung. Wenn Podcasts ins Stocken geraten, technische Hürden auftauchen oder der Mut fehlt, loszulegen – dann ist Lena da. Mit Klarheit, Herz und Kompetenz. Im Gespräch sprechen wir darüber, ✨ wie sie ihren Weg gefunden hat, ✨ was sie antreibt und ausmacht, ✨ und was sie jungen Menschen rät, die mit dem Gedanken spielen, sich selbstständig zu machen. Es geht um Unternehmertum in jungen Jahren, Podcasting, Verantwortung, Mut, Lernen – und all das, was entsteht, wenn man früh losgeht und offen bleibt für Entwicklung. Lena war im Februar auch beim kostenfreien Upgrade Yourself Workshop dabei, und wir schwelgen noch kurz gemeinsam in Erinnerungen. Ihr Wunsch an ihr jüngeres Ich ist wunderschön – und beim schnellen Fragen-Antworten-Teil am Ende kommen wir ordentlich ins Lachen. Ihre Upgrade-Yourself-Impulskarte? Richtig schön – und absolut passend. Liebe Lena, danke für deine Zeit, deine weisen Gedanken und deine Offenheit. Ich wünsche dir von Herzen alles Liebe und Gute auf DEINEM Weg. Herzlichst, Anouk
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    45 min
  • 211: Dr. Eva K. Günther – Eine Frau mit zwei beruflichen Leidenschaften

    211: Dr. Eva K. Günther – Eine Frau mit zwei beruflichen Leidenschaften
    Jan 22 2026
    In dieser Episode ist Dr. Eva K. Günther bei mir zu Gast – Rechtsanwältin und Künstlerin, eine Frau mit zwei starken beruflichen Leidenschaften und beeindruckender Kompetenz. Aufgenommen haben wir das Gespräch ganz professionell in Köln-Mülheim bei Andreas Gebhardt in den EASY STUDIOS. Dr. Eva K. Günther hat einen Lebenslauf, den man nicht planen kann – sondern nur leben. Sie ist Rechtsanwältin, Fachanwältin für Versicherungsrecht und aktuell in der Weiterbildung zur Fachanwältin für Strafrecht. Besonders am Herzen liegt ihr dabei die Arbeit für Frauen im Strafrecht. Seit fast 30 Jahren ist sie bei BLD Bach Langheid Dallmayr tätig – selbstständig und mit beeindruckender Kontinuität. Zusätzlich führt sie ein eigenes Büro in Bergisch Gladbach (in derselben Straße, in der zufälligerweise auch meine Mutter wohnt). Und dann ist da noch ihre zweite große Leidenschaft: die Kunst. Dr. Eva K. Günther ist auch Künstlerin – ihre Fotografien und Werke sind wirklich beeindruckend. Im Podcast sprechen wir offen, ehrlich und sehr persönlich darüber, wie sich der Weg der Juristin und der Weg der Künstlerin miteinander verbinden lassen. Spannend, fokussiert, zielstrebig und manchmal eben auch anstrengend. Kennengelernt haben wir uns bei einem Female-Empowerment-Event bei BLD, bei dem ich eine Keynote gehalten habe. Wir saßen – noch bevor ich auf die Bühne ging – nebeneinander, kamen sofort ins Gespräch, und ich war direkt beeindruckt. Dieses Gefühl hat sich im Podcast mehr als bestätigt. Ich bringe sie kurz aus dem Konzept, als ich sie nach ihrem größten Erfolg frage – und genau da zeigt sich ihr Understatement: eine Frau, die unglaublich viel kann, Vorbild ist, beeindruckt und dabei vollkommen auf dem Teppich geblieben ist. Ihr Ziel war nie Ruhm oder Erfolg, sondern etwas ganz Einfaches – und sehr Starkes: morgens wirklich gerne aufzuwachen. Und sich immer wieder zu fragen: Wie will ich meinen 80. Geburtstag feiern? Bin ich auf dem richtigen Weg dorthin? Ich bin sehr dankbar, dass sie den Weg zu mir und in die EASY STUDIOS gefunden hat. ➡️ Hört unbedingt rein – diese Episode lohnt sich sehr. Danke Andreas, dass Du uns Dein (Podcast)Studio zur Verfügung gestellt hast. Mega professionell und wie immer so super freundlich, wie du eben bist! Herzlichst, Anouk
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    48 min
  • 210: UTE SIMON — Mentale Techniken, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen

    210: UTE SIMON — Mentale Techniken, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen
    Dec 16 2025
    Heute wird’s richtig motivierend: Ich spreche mit der wunderbaren Ute Simon — Ironwoman, Hawaii-Finisherin und ganz sicher die coolste Oma in ihrer Familie. Was das so besonders macht? Ute hat erst mit 50 mit Triathlon begonnen und mit 60 den Ironman auf Hawaii gefinished. HAMMER. Wie es auf Hawai war und was sie dort erlebt hat, berichtet Ute. In dieser Episode erzählt Ute weiterhin, wie ihr Weg war — warum sie angefangen hat, wie sie dranbleibt und welche Routinen sie stark machen. Aber Achtung: Du musst kein Triathlet sein, um von dieser Folge zu profitieren. Als Mental-Coach teilt Ute praktische, sofort anwendbare Techniken, Tipps und Impulse, mit denen jede:r seine Ziele erreichen kann — egal ob beruflich oder privat. Was dich erwartet: - Wie du Ziele klar formulierst und konsequent verfolgst - mentale Strategien, die Durchhaltevermögen stärken - Umgang mit Unsicherheiten und Rückschlägen - Inspirierende Anekdoten aus Utes Weg zum Ironman Liebe Ute — danke für das motivierende Gespräch, deine Ehrlichkeit und die vielen wertvollen Impulse. Viel Erfolg und Freude bei deinen nächsten Highlights! Dein Buch ist übrigens ein echtes Geschenk-Highlight — absolute Empfehlung. Hör rein und starte (oder erneuere) deine eigene Challenge — 2026 wartet! Herzlichst, Anouk
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    38 min
  • 209: SEI DABEI - Der Upgrade Yourself Workshop in Köln am 1.2.2026

    209: SEI DABEI - Der Upgrade Yourself Workshop in Köln am 1.2.2026
    Dec 2 2025
    Diese sehr kurze aber knackige Episode soll Lust und Laune machen auf meinen UPGRADE YOURSELF - GLAUB AN DICH Workshop am Sonntag, den 1.2.2026. Er ist für 15 Frauen, zwischen 18 und 25 Jahren kostenlos und findet zum 3. Mal im 25hours Hotel in Köln statt. Im Podcast berichte ich warum, wieso, weshalb und wie der Tag genau ausschauen wird. Welche Themen und Überraschungen kostenlos organisiert werden. Fühlst Du Dich angesprochen? Bist Du eine junge Frau zwischen 18 und 25 Jahren bzw kennst Du jemanden auf die das zutrifft (Deine Schwester, Freundin, Tochter, Enkelin, Nichte, Praktikantin….) dann teile gerne die Podcast Episode mit ihr bzw MELDET EUCH DIREKT AN? Erste Plätze sind schon vergeben, insgesamt können 15 Frauen daran teilnehmen. Solltest Du das hier lesen bzw hören und noch was Schönes für die Goodybag haben oder Dich finanziell als Sponsor beteiligen wollen, freue ich mich, wenn Du Dich bei mir meldest! Meine Upgrade yourself Impulskarte am Ende der Episode trifft mitten ins Schwarze. Ein Geschenk für mich - Ein Geschenk für Dich! Bis hoffentlich ganz bald am 1.2.2026, herzliche Grüße, Anouk
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    14 min
  • 208: Mit Ann Kathrin Reuter – besser bekannt als Frau Propeller

    208: Mit Ann Kathrin Reuter – besser bekannt als Frau Propeller
    Nov 18 2025
    Was für ein sympathischer Wirbelwind! In dieser Episode erwartet Dich ein inspirierendes, humorvolles und dynamisches Gespräch mit Ann Kathrin Reuter, vielen bekannt als Frau Propeller. Sie ist Wirtschaftspsychologin, Coach, Trainerin und Autorin des Buches „Tausche grau gegen WOW“. Ihr Motto: „Was immer du nicht veränderst, das wählst du freiwillig.“ Was sie selbst bewusst wählt – und was sie zutiefst glücklich macht – verrät sie in unserem Gespräch. Natürlich starte ich mit der wichtigsten Frage: Wie kam es eigentlich zu dem Namen „Frau Propeller“? Schon da gibt es einiges zu lachen, und genau so energiegeladen geht es weiter. Wir sprechen über so viele spannende Themen, unter anderem: • richtig Zuhören • Mut zur Komfortzonen-Erweiterung • Charisma & Präsenz • limitierende Glaubenssätze • der Umgang mit Unsicherheiten • und jede Menge praktische, sofort umsetzbare Tipps Auch über ihr Buch „Tausche grau gegen WOW“ reden wir ausführlich und den 4 Schritten die sie aufzeigt. Frau Propeller ermutigt Frauen, leuchtet voran und ist eine unglaublich lebensbejahende Persönlichkeit. Ihr Weg, ihre Vision und ihre Stärke sind wirklich beeindruckend. Zum Abschluss gibt es ein wunderschönes Wunsch-an-das-jüngere-ICH, ein kleines Fragen-Antworten-Quiz, eine tolle Upgrade Yourself Impulskarte – und ja, die Farben Grün und Orange bekommen zudem eine ganz besondere Bedeutung. Welche das ist? ➡️ Hör rein und lern die inspirierende Frau Propeller kennen! Danke liebe Ann-Kathrin für das tolle Gespräch. Herzlichst, Anouk
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    45 min