In dieser Folge des Trailfellows Podcasts sprechen Thomas und Marius über den Mikrozyklus in der Trainingsplanung – die wichtigste Einheit im Lauftraining und Trailrunning Training. Wir erklären, was ein Mikrozyklus ist, wie eine sinnvolle Trainingswoche aufgebaut wird und wie sich Intensität, Umfang und Regeneration optimal steuern lassen. Außerdem geht es darum, wie Mikrozyklen in Base-, Build-, Peak- und Taper-Phasen eingebettet sind und warum flexible Trainingssteuerung im Alltag oft effektiver ist als starre Standardpläne. Eine Folge für alle, die ihre Trainingsplanung, ihr Ausdauertraining und ihre Wettkampfvorbereitung im Trailrunning besser verstehen und gezielt umsetzen wollen.

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➡️ In dieser Episode diskutieren Thomas und Marius die Bedeutung von Laufschuhen, insbesondere die Sprengung, und deren Einfluss auf die Lauftechnik und Verletzungsprävention. Sie reflektieren über das Alter und die Wahrnehmung von Läufern, während sie verschiedene Aspekte der Schuhwahl und deren Auswirkungen auf die Laufökonomie erörtern. In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas die verschiedenen Aspekte der Sprengung in Laufschuhen, deren Auswirkungen auf den Körper und die Bedeutung der richtigen Schuhwahl für Läufer. Sie beleuchten auch Techniken für das Uphill-Laufen und die Wichtigkeit des Großzehengrundgelenks. Abschließend geben sie Tipps zur Nutzung und Auswahl von Laufschuhen, um Verletzungen zu vermeiden und die Lauftechnik zu verbessern.

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In dieser Episode des TrailFellows Podcast diskutieren Marius und Thomas verschiedene Aspekte der Trainingsplanung, insbesondere den Mesozyklus und die verschiedenen Phasen des Trainings. Sie beleuchten die Bedeutung der Base-Phase, der Build-Phase und der Peak-Phase, sowie die Notwendigkeit der individuellen Anpassung des Trainings an die Stärken und Schwächen der Athleten. Zudem wird die Rolle der Regeneration und die Wichtigkeit von spezifischem Training für Wettkämpfe hervorgehoben. Abschließend wird das Crescendo-Training als effektive Methode zur Tempokontrolle vorgestellt. In dieser Episode diskutieren Thomas und Marius verschiedene Aspekte des Lauftrainings, einschließlich spezifischer Trainingseinheiten, Tapering-Strategien vor Wettkämpfen und der Bedeutung der Blockperiodisierung. Sie geben praktische Tipps zur Vorbereitung auf Wettkämpfe und zur Pflege von Equipment, um die Leistung zu optimieren.

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In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas die Vor- und Nachteile von Standard-Trainingsplänen im Lauftraining. Sie beleuchten die Bedeutung der Individualisierung, die Herausforderungen, die Athleten bei der Umsetzung solcher Pläne begegnen, und die Notwendigkeit von Wissen und Kommunikation im Training.

Zudem wird die Laktatschmiede als Plattform für Athleten vorgestellt, die Unterstützung und Austausch suchen.

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Die beiden Trainer betonen die Wichtigkeit realistischer Ziele und die richtige Intensitätssteuerung, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden.

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⚠️ Disclaimer: Dieses Video basiert auf unserenpersönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigtenInhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuellangepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

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➡️ In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas über die Herausforderungen und Strategien der Saison- und Wettkampfplanung für Läufer. Sie reflektieren über persönliche Erfahrungen mit Laufgeschenken, die Nützlichkeit von Laufausrüstung und die Bedeutung von Wettkampferfahrung. Zudem geben sie wertvolle Tipps zur Regeneration, Makrozyklus, zur Planung von A-, B- und C-Wettkämpfen und zur Integration von Krafttraining in die Laufroutine. Die Episode schließt mit einem Aufruf zur Motivation und zur positiven Einstellung im neuen Jahr.

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In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas die Herausforderungen und die Bedeutung des langsamen Laufens im Training. Sie betonen, dass viele Hobbyläufer dazu neigen, zu schnell zu laufen, was langfristig negative Auswirkungen auf die Leistung haben kann. Die beiden Experten erklären die Wichtigkeit einer soliden aeroben Basis und wie der Fettstoffwechsel optimiert werden kann, um die Laufleistung zu verbessern. Zudem wird die Rolle der Mitochondrien in der Energieproduktion thematisiert und es werden Tipps für Laufanfänger gegeben, um die Grundlagen des Laufens zu erlernen. Alternativen zum Laufen, wie Radfahren, werden ebenfalls angesprochen, um die aerobe Fitness zu steigern. Die Flexibilität im Training, insbesondere im Trailrunning, wird als entscheidend für den Erfolg hervorgehoben.

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