Épisodes

  • #019 – Raum für das Herz (Brustraum)

    #019 – Raum für das Herz (Brustraum)
    Feb 11 2026
    In dieser Folge wenden wir uns dem Brustraum zu. 🌱 Stille ist in diesem Praxisweg kein Rückzug aus dem Leben, sondern ein Raum, in dem wir dem begegnen, was gerade lebendig ist – auch körperlich. Der Körper hilft uns, nicht an der Oberfläche zu bleiben. 🧭 Der Brustraum ist ein sensibler Bereich. Atem, Herz, Enge oder Weite werden hier oft sehr unmittelbar erlebt. Wir nehmen wahr, wie sich der Brustkorb mit jeder Atmung bewegt und was sich dabei innerlich zeigt. 🧠 Die Übung lädt ein, diesen Bereich freundlich zu erkunden, ohne etwas öffnen oder verändern zu müssen. 🕊️ „Stille lernen“ ist ein Praxisweg, der Vertrauen wachsen lässt – in den Körper und in das eigene Erleben. 🌿 In dieser Episode: • Brustraum wahrnehmen • Atem und innere Weite • Stille als Erfahrungsraum • zweieinhalb Minuten angeleitete Stille Mehr zum Podcast & begleitende Inhalte: www.gabrielkirchner.com/podcast 🔗 Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    12 min
  • #018 – In Kontakt kommen (Arme)

    #018 – In Kontakt kommen (Arme)
    Feb 10 2026
    Diese Folge setzt den Weg der zweiten Februar-Woche fort. 🌱 Körperübungen dienen in diesem Praxisweg nicht als Technik, sondern als Brücke: vom Denken ins Spüren, vom Funktionieren ins Dasein. Über den Körper finden wir leichter einen Boden, auf dem Stille überhaupt erst erfahrbar wird. 🧭 Heute richten wir die Aufmerksamkeit auf die Arme. Oberarme, Unterarme, Hände – Bereiche, mit denen wir greifen, halten, uns abstützen und loslassen. Wir nehmen wahr, wie präsent oder wie fern diese Bereiche gerade sind. 🧠 Die Praxis lädt ein, die Arme einfach zu bewohnen, ohne etwas tun oder verändern zu müssen. 🕊️ „Stille lernen“ ist ein Praxisweg, der Beziehung vertieft – zu sich selbst und zum Leben. 🌿 In dieser Episode: • Körperwahrnehmung als Zugang zur Stille • Arme und Hände bewusst spüren • Atem und Präsenz • zweieinhalb Minuten angeleitete Stille Mehr zum Podcast & begleitende Inhalte: www.gabrielkirchner.com/podcast 🔗 Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    12 min
  • #017 – Lasten ablegen (Schultern)

    #017 – Lasten ablegen (Schultern)
    Feb 9 2026
    Mit dieser Folge beginnt die zweite Februar-Woche unseres Praxiswegs „Stille lernen“. 🌱 In diesem Experiment verbinden wir Körperwahrnehmung und Stille bewusst miteinander. Viele Menschen versuchen, direkt über den Kopf in die Stille zu gehen. Der Körper hilft uns, ganzheitlich anzukommen: mit Wahrnehmung, Atem und Nervensystem. So wird Stille nicht abstrakt, sondern zu einer erfahrbaren Wirklichkeit im eigenen Leben. 🧭 Zum Auftakt der Woche wenden wir uns den Schultern zu. Ein Bereich, in dem sich Verantwortung, Wachsamkeit und innere Lasten häufig zeigen. Wir nehmen wahr, wie sich die Schultern gerade anfühlen – gehoben, schwer, angespannt oder vielleicht auch weich. 🧠 „Stille lernen“ ist ein Praxisweg. Ein mutiges Abenteuer und ein Experiment, bei dem wir uns schrittweise und ohne Eile der eigenen Erfahrung nähern. 🕊️ In dieser Episode: • Brücke zwischen Körperwahrnehmung und Stille • Schultern als Ort von Last und Entlastung • Atem als Begleiter • zweieinhalb Minuten angeleitete Stille Mehr zum Podcast & begleitende Inhalte: www.gabrielkirchner.com/podcast 🔗 Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    12 min
  • #016 – Den Kopf ruhen lassen (Kiefer)

    #016 – Den Kopf ruhen lassen (Kiefer)
    Feb 6 2026
    Diese Folge schließt die erste Februar-Woche unseres Praxiswegs ab. 🌱 Zum Abschluss wenden wir uns dem Kiefer zu. Ein Bereich, in dem sich Festhalten, Anspannung und innere Bereitschaft oft sammeln. Wir nehmen wahr, wie sich der Kiefer gerade anfühlt – zusammengebissen, locker oder irgendwo dazwischen. 🧭 Ruhen lassen meint hier nicht, etwas aktiv zu entspannen. Es geht darum, dem Kiefer zu erlauben, für einen Moment nichts halten zu müssen. Gedanken dürfen kommen und gehen, während der Körper im eigenen Tempo nachlässt. 🕊️ „Stille lernen“ ist ein Praxisweg. Ein gemeinsames Üben, das sich leise in den Alltag hinein fortsetzt. 🌿 In dieser Episode: • Wahrnehmung des Kiefers • Festhalten und Nachlassen • Abschluss der ersten Februar-Woche • zweieinhalb Minuten angeleitete Stille Mehr zum Podcast & begleitende Inhalte: www.gabrielkirchner.com/podcast 🔗 Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    12 min
  • #015 – Weicher werden (Augen)

    #015 – Weicher werden (Augen)
    Feb 5 2026
    Diese Folge lädt dazu ein, die Aufmerksamkeit auf die Augen zu richten. 🌱 Die Augen sind ständig in Beziehung zur Welt. Müdigkeit, Spannung oder Wachheit zeigen sich hier oft sehr direkt. Wir nehmen wahr, wie es ist, die Augen nicht zu benutzen, sondern sie einfach zu spüren. 🧭 In der Praxis erkunden wir, wie sich ein sanftes Dasein bei den Augen anfühlt – mit geöffneten oder geschlossenen Lidern, im eigenen Tempo. 🕊️ „Stille lernen“ ist ein Praxisweg, der nichts erzwingen will, sondern Lauschen übt. 🌿 In dieser Episode: • Wahrnehmung der Augen • Sehen und Spüren unterscheiden • Atem und Nachlassen • zweieinhalb Minuten angeleitete Stille Mehr zum Podcast & begleitende Inhalte: www.gabrielkirchner.com/podcast 🔗 Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    10 min
  • #014 – Spannung bemerken (Schläfen)

    #014 – Spannung bemerken (Schläfen)
    Feb 4 2026
    In dieser Folge richten wir die Aufmerksamkeit auf die Schläfen. 🌱 Die Schläfen sind ein sensibler Übergangsbereich zwischen Innen und Außen, zwischen Denken, Hören und Wahrnehmen. Hier zeigt sich Spannung oft leise und diffus. 🧭 Wir erkunden, wie es ist, diesen Bereich bewusst wahrzunehmen und dem Körper zu erlauben, sich ein kleines Stück zu organisieren – ohne Eingreifen, ohne Ziel. 🧠 „Stille lernen“ ist ein Praxisweg, der dem Spüren vertraut und Veränderungen nicht erzwingt. 🕊️ In dieser Episode: • Wahrnehmung der Schläfen • feines Spüren statt Bewerten • Atem als Unterstützung • zweieinhalb Minuten angeleitete Stille Mehr zum Podcast & begleitende Inhalte: www.gabrielkirchner.com/podcast 🔗 Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    10 min
  • #013 – Aufmerksam werden (Stirn)

    #013 – Aufmerksam werden (Stirn)
    Feb 3 2026
    Diese Folge führt den Praxisweg der ersten Februar-Woche weiter. 🌱 Heute wenden wir uns der Stirn zu. Ein Bereich, in dem sich Denken, Konzentration und innere Anspannung oft deutlich zeigen. Wir nehmen wahr, wie es sich anfühlt, diesen Bereich freundlich zu bemerken, ohne ihn verändern zu müssen. 🧭 Aufmerksamkeit wird hier nicht als Anstrengung verstanden, sondern als sanfte Zuwendung. Ein stilles Dasein bei dem, was gerade da ist. 🕊️ „Stille lernen“ ist ein Praxisweg, der nichts fordert, sondern Raum gibt. 🌿 In dieser Episode: • Wahrnehmung der Stirn • Aufmerksamkeit ohne Druck • Atem und Präsenz • zweieinhalb Minuten angeleitete Stille Mehr zum Podcast & begleitende Inhalte: www.gabrielkirchner.com/podcast 🔗 Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    10 min
  • #012 – Sanft ankommen (Kopf)

    #012 – Sanft ankommen (Kopf)
    Feb 2 2026
    Diese Folge eröffnet eine neue Woche und einen neuen Monat in unserem Praxisweg „Stille lernen“. 🌱 Im Februar richten wir den Blick besonders auf den Körper und das Nervensystem. Eine zentrale Frage begleitet uns dabei: Bin ich gerade sicher? Unser System prüft fortwährend, ob Gefahr besteht oder ob Entspannung möglich ist, und reagiert mit Aktivierung oder Beruhigung. 🧠 Zum Auftakt der Woche beginnen wir ganz oben. Mit einer einfachen Wahrnehmungsübung laden wir ein, aufmerksam zu werden für das, was sich im oberen Bereich unseres Kopfes zeigt, und über den Atem langsam im Körper anzukommen. 🧭 „Stille lernen“ ist ein Praxisweg. Ein mutiges Abenteuer und ein Experiment, bei dem wir uns gemeinsam, Schritt für Schritt und ohne Eile, der Stille nähern und lernen, der eigenen Erfahrung zu vertrauen. 🕊️ In dieser Episode: • Auftakt in den Februar und eine neue Praxiswoche • Nervensystem: Sicherheit, Aktivierung und Beruhigung • Wahrnehmen im Kopfbereich • Atem als Begleiter • zweieinhalb Minuten angeleitete Stille Mehr zum Podcast & begleitende Inhalte: www.gabrielkirchner.com/podcast 🔗 Hinweis: Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    10 min