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Ruhe im System

Ruhe im System

By: Elisabeth Marenfeld
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„Ruhe im System" ist der Podcast zum Buch „Die Kunst, vorbereitet zu sein". Krisenvorsorge für Frauen, ohne Panik und ohne Prepper-Bunker. Es geht um die Wohnung, in der du wirklich wohnst, um den Küchenschrank, in dem schon mehr steht als du denkst, und um die halbe Stunde, die du hast, statt um das Wochenende, das du nicht hast. Elisabeth Marenfeld erzählt in jeder Folge erst eine kleine Szene und erklärt danach in Ruhe, was daraus folgt. Acht bis fünfzehn Minuten pro Folge, und jede bringt eine Sache mit, die du danach tun kannst. Vorrat ohne Großeinkauf, Wasser ohne Kanisterlager, Licht für den Abend, an dem der Strom weg ist, und die Frage, was der Kopf in den ersten Minuten macht. Dazwischen Geschichten von Frauen, von denen wir lernen können. Für alle, die schon mal gedacht haben: Ich sollte mich da mal drum kümmern. Und dann nicht wussten, wo anfangen. Neue Folgen montags.Teresa Rummler Hygiene & Healthy Living Psychology Psychology & Mental Health
Episodes
  • 009 - Psychische Erste Hilfe

    009 - Psychische Erste Hilfe
    12 Oct 2026
    Was sagst du zu jemandem, der gerade nicht mehr weiterweiß?
    Teil drei und Abschluss der Serie „Der Kopf in der Krise". Diesmal geht es nicht um dich, sondern um die Person neben dir.
    Psychische Erste Hilfe klingt nach Ausbildung, ist aber vor allem Haltung: beistehen, vor Blicken schützen, nichts wegreden. Wir schauen an, was in so einem Moment im Gegenüber passiert, welche Werkzeuge wirklich helfen und welche Sätze mehr schaden als nützen.
    Und weil das der Teil ist, den viele übersehen: auch deine eigenen Grenzen gehören dazu. Du bist nicht die Therapeutin. Du überbrückst nur die Zeit bis professionelle Hilfe eintrifft.
    In dieser Folge:0:00 Das hier ist Teil drei0:28 Schön, dass du wieder da bist0:53 Was in so einem Moment passiert2:09 Die Grundhaltung3:09 Deine Werkzeuge5:15 Deine Grenzen6:35 Dein Schritt für heute
    Das Buch zum Podcast: „Die Kunst, vorbereitet zu sein"[Amazon-Link, ab 15.09.2026]
    Die 72-Stunden-Liste, kostenlos und ohne Anmeldung:krisenvorsorgefrauen.de/liste
    Folg mir auf Instagram: @kunst.vorbereitet.zu.seinDort geht es zwischen den Folgen weiter.
    Website: krisenvorsorgefrauen.deSchreib mir: kontakt@krisenvorsorgefrauen.de
    „Ruhe im System" ist der Podcast zum Buch „Die Kunst, vorbereitet zu sein".Krisenvorsorge für Frauen, mit wenig Platz, wenig Geld und wenig Kraft.
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    8 min
  • 008 - Der Morgen nach der Flut

    008 - Der Morgen nach der Flut
    5 Oct 2026
    Teil zwei der Serie „Der Kopf in der Krise". Es riecht nach nassen Jacken und kaltem Kaffee, und Marie tut etwas, das keine Ausbildung braucht.
    Erst die Geschichte am Stück, danach die Analyse: welcher Satz gewirkt hat, welcher Handgriff, und warum das "Präsent sein" wichtiger war als jeder gute Rat.
    Wer die Folge davor gehört hat, erkennt hier wieder, was da im Kopf passiert. Wer nicht, kann trotzdem einsteigen.
    In dieser Folge:0:00 Schön, dass du wieder da bist0:44 Die Geschichte4:53 Die Analyse7:26 Was hängenbleiben soll
    Das Buch zum Podcast: „Die Kunst, vorbereitet zu sein"[Amazon-Link, ab 15.09.2026]
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    8 min
  • 007 - Wie unsere Psyche auf Krisen reagiert

    007 - Wie unsere Psyche auf Krisen reagiert
    28 Sep 2026
    Dein Kopf macht in den ersten Minuten etwas, das dir niemand erklärt hat.
    Teil eins der Serie „Der Kopf in der Krise". Wenn etwas Unerwartetes passiert, entscheidet nicht dein Wissen, sondern dein Nervensystem, und das kennt mehr als Kampf oder Flucht.
    Wir sehen uns an, was der Alarm im Körper anrichtet, warum manche Menschen erstarren statt zu handeln, und was es mit der Reaktion auf sich hat, die viel seltener besprochen wird: sich kümmern und verbinden (tend & befriend). Danach die verschiedenen Verarbeitungsphasen, die Betroffene nach einem Ereignis durchlaufen, und die Solidaritätswelle, die Gemeinschaften dabei erleben.
    Zum Schluss wird es praktisch. Wer weiß, was der eigene Kopf tun wird, kann vorher Entscheidungen treffen, die im Moment selbst nicht mehr möglich sind.
    In dieser Folge:0:00 Es regnet seit zwei Tagen0:17 Stell dir vor, es passiert etwas Unerwartetes0:44 Schön, dass du wieder da bist1:27 Der Alarm im Körper3:48 Das Erstarren5:03 Kümmern und verbinden7:30 Die Phasen danach9:46 Was Gemeinschaften durchmachen11:06 Was das für deine Vorbereitung bedeutet13:09 Dein Schritt für heute
    Der Ratgeber des Bundesamts für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe,„Vorsorgen für Krisen und Katastrophen", kostenlos als PDF:bbk.bund.de/vorsorge
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    14 min
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