Mariana Vargem, atleta de triatlo e uma das figuras em ascensão da modalidade em Portugal, é a convidada deste episódio do Pace Setters Podcast. Vice-campeã nacional de estrada, campeã nacional de duatlo e campeã nacional de triatlo sprint, Mariana partilha o seu percurso desde os 9 anos no triatlo até à consolidação no circuito internacional, passando por momentos exigentes, mudanças de treinadores e decisões difíceis que marcaram a sua carreira.

Falamos sobre a realidade do treino de uma triatleta de alto nível, com semanas que incluem corrida, bicicleta, natação e ginásio praticamente todos os dias, a gestão do volume e da intensidade, o papel do reforço muscular na prevenção de lesões e a importância de ter um grupo de treino competitivo. Mariana explica como distribui as cargas ao longo da semana, a lógica por trás dos treinos de bike e das sessões específicas de corrida, e como a bicicleta tem sido determinante para sustentar performances fortes na estrada com menor volume de corrida.

Entramos também na época de 2025, marcada por aprendizagens importantes, estreias em Taças do Mundo, subidas significativas no ranking internacional e pela consolidação no top 100 mundial. Mariana fala sobre gestão emocional em prova, decisões táticas em grupo, a dificuldade de “esperar” na bicicleta quando o instinto pede para atacar, e o foco atual na qualificação olímpica rumo a Los Angeles 2028, incluindo a importância estratégica da estafeta mista.

Há ainda espaço para analisar em detalhe o Campeonato Nacional de Estrada, onde correu lado a lado com as melhores atletas nacionais e terminou em 32:16, numa prova feita praticamente sem relógio, gerida por sensações e leitura de corrida. Entre histórias de transições, risotos pré-prova, treino em rolos e a eterna luta para evoluir na natação, este episódio cruza o universo do triatlo com a corrida de estrada e mostra o que está por trás de uma atleta que compete ao mais alto nível em três modalidades diferentes.

Recomendações
- 100 Meters - Filme (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt32600395/
- The Fall Off (J Cole) - Álbum

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Tsanko Arnaudov, recordista nacional do lançamento do peso e atleta olímpico, é o convidado deste episódio do Pace Setters Podcast. Ao longo do episódio, exploramos o seu percurso desde a chegada a Portugal ainda jovem, a transição do meio-fundo para os lançamentos, a passagem pelo Benfica e a afirmação como uma das maiores referências do atletismo nacional nas disciplinas técnicas. Falamos em detalhe sobre a modalidade do lançamento do peso, os diferentes engenhos, pesos, diâmetros, regras de competição, o uso de magnésio, a logística de competir em Portugal e no estrangeiro, e a importância de treinar com material próprio.

A conversa entra profundamente na estrutura do treino de um lançador de elite, abordando o papel central do treino de força, dos movimentos olímpicos, da explosividade, da mobilidade e do trabalho técnico contínuo, bem como a gestão da carga ao longo da época, os estágios, os bidiários e a recuperação. Tsanko explica como se constrói uma semana de treino, como se trabalha velocidade, cardio específico, elasticidade e coordenação, e de que forma estas componentes se articulam para maximizar a performance sem comprometer a longevidade.

Falamos ainda da experiência de competir ao mais alto nível internacional, incluindo Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro e em Paris, Campeonatos do Mundo e meetings internacionais, comparando contextos competitivos, foco mental, pressão, logística e expectativas. Há também espaço para discutir a realidade do atletismo em Portugal, a falta de investimento nas disciplinas técnicas, a ausência de estruturas de apoio pós-carreira, a necessidade de conciliar trabalho e alto rendimento e os desafios enfrentados por atletas olímpicos fora do mediatismo do meio-fundo.

O episódio aborda igualmente a experiência de treinar sem treinador durante um ciclo olímpico, o impacto dessa decisão no planeamento, na responsabilidade individual e na componente psicológica, bem como as prioridades atuais do Tsanko, que passam pelo equilíbrio entre carreira desportiva, vida familiar e o futuro enquanto atleta e pessoa.

Recomendações
- Definitely Not Fast (DNF) - Canal YouTube - https://www.youtube.com/@defnotfast
- Life of speed: Juan Manuel Fangio Story - Documentário (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt6668212/

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Neste episódio recebemos Maria Bernardo, atleta do Sporting Clube de Portugal. Falamos sobre o seu percurso desportivo, treino, contexto competitivo e a realidade de quem vive o atletismo de forma exigente sem ser profissional a tempo inteiro. A Maria conta como começou no atletismo ainda em criança, passando por várias disciplinas, da marcha à corrida, e como esse percurso diversificado moldou a atleta que é hoje, tanto a nível físico como mental.

Falamos sobre a sua vida em Évora, as condições de treino fora dos grandes centros, a dificuldade (e importância) de treinar muitas vezes sozinha, a gestão de volume elevado de quilómetros, os bidiários, os treinos de limiar e as séries longas que marcam a transição para distâncias maiores, em particular a meia maratona. A conversa passou ainda pela preparação e experiência na Meia Maratona dos Descobrimentos, pela vitória na São Silvestre da Golegã e pelo Campeonato Nacional de Estrada, com uma análise clara à gestão emocional em prova, à pressão de representar um grande clube e à constante comparação com versões passadas de si própria.

Há também espaço para falar de psicologia, aceitação do momento presente, envelhecimento no atletismo, objetivos realistas, e da forma como o treino mental é tão determinante quanto o físico. A Maria partilha ainda a sua visão sobre redes sociais e o canal de YouTube que criou, explicando como a criação de conteúdo se cruza com o desporto, a criatividade e a necessidade crescente de visibilidade no atletismo moderno.

Recomendações

• José Carlos Pinto AMA - Reddit - https://www.reddit.com/r/CorridaPortugal/comments/1qcnr8t/ask_me_anything_jos%C3%A9_carlos_pinto_an%C3%BAncio/
• Chasing 2:37 - Shortfilms (YouTube) - https://youtu.be/t1-0ITAeOjY
• Mica Rivera Wood - YouTube - https://youtube.com/@micawoodruns
• Mindfulness

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