🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen 🌿

Manchmal braucht dein Nervensystem nicht die nächste Atemübung, die nächste Meditation oder das nächste Journaling. Manchmal braucht dein Körper einfach Ausdruck.

In dieser kleinen Sommerauszeit lade ich dich dazu ein, dich einfach für ein paar Minuten auszustanzen, dein Körper zu spüren, Energie in Bewegung zu bringen und dem Ausdruck zu geben, was gerade da ist.

Drück Play, steh auf und tanz mit mir💃🏽✨

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🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen 🌿

In dieser kleinen Sommerauszeit lade ich dich dazu ein, für ein paar Minuten aus deinen Gedanken zurück in den gegenwärtigen Moment zu kommen.

Mit einer einfachen Orientierungsübung nimmst du bewusst deine Umgebung und deine Sinne wahr und gibst deinem Nervensystem die Möglichkeit, wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

Eine kleine Pause vom Außen und eine Einladung, zurück zu dir zu finden🤲🏼

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☄️Warum reagieren wir in stressigen, überwältigenden oder bedrohlichen Situationen so unterschiedlich?

In dieser Folge spreche ich über die vier zentralen Stress- und Überlebensreaktionen unseres Nervensystems: Fight, Flight, Freeze und Fawn – Kampf, Flucht, Erstarrung und Anpassung.

Du erfährst, was hinter diesen Reaktionen steckt, warum dein Körper manchmal mit Angst, Rückzug, Wut, Erstarrung oder People Pleasing reagiert und weshalb du dir für viele deiner Reaktionen nicht die Schuld geben musst.

Denn oft handelt es sich nicht um bewusste Entscheidungen, sondern um automatische Schutzmechanismen deines Nervensystems.

Eine Folge darüber, wie du dich selbst und deine Reaktionen besser verstehen kannst 💛

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Die 4-7-8-Atmung, auch Relaxing Breath genannt, ist eine einfache Atemtechnik aus der Atemschule nach Dr. Andrew Weil.

Du atmest 4 Sekunden lang durch die Nase ein, hältst den Atem für 7 Sekunden an und atmest anschließend 8 Sekunden lang aus. Ich führe dich sanft und achtsam durch diese Atemübung.

Mögliche kurzfristige Wirkungen sind:

🌿 ein Gefühl von Ruhe innerhalb weniger Minuten
🌿 eine mögliche Senkung der Herzfrequenz
🌿 die Lösung von akuter Spannung oder Nervosität

Bei langfristiger Anwendung:

🌿 Verbesserung der Schlafqualität

🌿 schnellere Entspannungsfähigkeit & weniger Stressanfälligkeit

🌿 Regulierung des Atemmusters

🌿 verbesserte Emotionskontrolle

Hinweis: Zu Beginn kann ein leichtes Schwindelgefühl auftreten. Das ist nicht ungewöhnlich und sollte nachlassen. Die Technik wird am besten, wenn du sie sanft und entspannt praktizierst.

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📱Nutze ich mein Handy gerade bewusst oder flüchte ich gerade in mein Handy?

Instagram Sucht, Social Media Sucht und Handysucht... Vielleicht kennst du das Gefühl nur kurz Instagram öffnen zu wollen und plötzlich eine Stunde lang zu scrollen.

In dieser Folge spreche ich ganz ehrlich über meine eigene Beziehung zu Instagram und darüber, wann ich gemerkt habe, dass mein Social Media Konsum mir nicht mehr guttut.

Instagram ist für mich nicht einfach nur Unterhaltung, es ist gleichzeitig mein Business, meine Community und ein großer Teil meiner Arbeit. Und genau das macht es manchmal so schwer für mich, wirklich Abstand zu gewinnen.

Ich teile mit dir, was mir im Umgang mit meiner Bildschirmzeit und meiner Instagram Sucht wirklich hilft und was bei mir überhaupt nicht funktioniert hat 🙏🏼

Ich spreche auch darüber warum wir überhaupt immer wieder zum Handy greifen. Ist es Langeweile, Überforderung, Einsamkeit, der Wunsch nach Verbindung, Ablenkung oder Dopaminkick? 🏃🏼‍♀️

Wenn du deine Bildschirmzeit reduzieren möchtest, dich in Social Media Sucht oder Handysucht wiedererkennst oder das Gefühl hast, zu viel Zeit auf Instagram, TikTok oder anderen Plattformen zu verbringen, dann ist diese Folge für dich.

📱 Link zum Brick hier

📖 Buchempfehlung

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🌌In dieser Meditation bist du eingeladen, dich mit den fünf Elementen in dir zu verbinden.

🔥 Mit dem Feuer deiner Lebensenergie.
💧Mit dem Wasser deiner Gefühle.
🌬️Mit der Luft deiner Freiheit.
🌿Mit der Erde deiner Verwurzelung.
✨Und mit dem Raum, der alles hält.

Diese Reise ist eine Erinnerung daran, dass du bereits vollkommen bist.

So wie die Elemente Teil von dir sind.

Alles lebt in dir und du lebst in allem.

Alles wonach du suchst, existiert bereits in dir.

🌺 Hier findest du weitere Meditationen von mir: ⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/42EvnUkyQsTTXi5r6iTh5n?si=WM5gpP1AQ-eXUI7FZKZscQ&pi=-lZ09oiKRFSMR⁠⁠⁠⁠⁠

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🌈In dieser Folge spreche ich über etwas, das ich sehr liebe: nämlich Authentizität. Und damit auch über die Freiheit, wirklich du selbst zu sein und über die Angst, die genau damit oft verbunden ist.

Denn so sehr wir uns alle nach Echtheit sehnen, so sehr fürchten wir gleichzeitig die Konsequenzen davon. Nämlich abgelehnt zu werden, nicht zu gefallen, zu viel, nicht richtig oder nicht genug zu sein oder andere zu enttäuschen.

Vielleicht kennst du das auch aus deinem Alltag:
Dass du Dinge zurückhältst, obwohl sie eigentlich ausgesprochen werden wollen. Dass du Ja sagst, obwohl dein Inneres Nein sagt. Dass du dich anpasst, um dazuzugehören.

Und genau hier beginnst du dich von dir selbst zu entfernen..

Diese Folge lädt dich ein, ehrlich hinzuschauen:

✨Wo bist du nicht ganz du selbst?

✨Und was würde passieren, wenn du beginnst, dich wieder zu zeigen?

🌿 RETURN TO HER 🌿

Dieses Retreat ist eine Einladung, dich wieder zu spüren, deinem Körper & deinem Herzen zuzuhören und dich an die Frau zu erinnern, die du in Wahrheit bist.

Eine Reise zurück in deinen Körper, zurück in dein Herz, zurück in deine Weiblichkeit und zurück zu Dir.

🧚‍♂️Alle Infos + Anmeldung hier:

⁠https://ankasana.my.canva.site/returntoher-retreat/⁠

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🌺Fällt es dir manchmal schwer, dich zu zeigen, deine Wahrheit auszusprechen oder deinen Platz einzunehmen?

Dann ist diese Affirmationsfolge für dich.

Diese kraftvollen Affirmationen unterstützen dich dabei, mehr Selbstvertrauen aufzubauen, dich authentisch zu zeigen und dich für Sichtbarkeit zu öffnen.

Du darfst gehört werden.

Du darfst gesehen werden.

Du darfst Raum einnehmen.

Du darfst strahlen.

Und du darfst vorallem eins: DU SELBST SEIN ❤️

🌺 Hier findest du weitere Meditationen von mir: ⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/playlist/42EvnUkyQsTTXi5r6iTh5n?si=WM5gpP1AQ-eXUI7FZKZscQ&pi=-lZ09oiKRFSMR⁠⁠⁠⁠⁠

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