Wie geht's dir? Diese Frage zu beantworten, kann sehr schwierig sein. Denn oft fehlen uns die passenden Worte für unsere Gefühle. Moodtracking kann dabei helfen. Außerdem kann es als eine Art Frühwarnsystem für Stress und Überforderung dienen.

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Quellen aus der Folge:

• Bailen, N. H., Wu, H., & Thompson, R. J. (2019). Meta-emotions in daily life: Associations with emotional awareness and depression. Emotion, 19(5), 776.
• Dubad, M., Elahi, F., & Marwaha, S. (2021). The clinical impacts of mobile mood-monitoring in young people with mental health problems: The MeMO Study. Frontiers in Psychiatry, 12, 687270.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Wut: Wie wir achtsam mit einem starken Gefühl umgehen
• Bauchgefühl: Wie wir achtsam auf unsere Intuition hören
• Körper und Gefühle: Achtsam Hormone und Stimmungen regulieren

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wenn etwas Schlimmes passiert, haben Menschen verschiedene Strategien, wie sie damit umgehen. Das nennt man Coping. In dieser Folge geht es darum, wie wir belastende Dinge mithilfe dieser Methode besser verarbeiten können. (Wiederholung vom 14.11.24)

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:33 - Übung zu Bewältigungsstrategien

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Quellen aus der Folge:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2004). Coping: Pitfalls and promise. Annu. Rev. Psychol., 55(1), 745-774.
• Heffer, T., & Willoughby, T. (2017). A count of coping strategies: A longitudinal study investigating an alternative method to understanding coping and adjustment. PloS one, 12(10), e0186057.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Interozeption: Körperbewusstsein trainieren
• Die Amygdala: Wie wir unser Angstzentrum schrumpfen
• Gesundheit fördern: So hilft Salutogenese

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Im Funktionieren sind wir meistens ziemlich gut: Termine, To-do-Listen, viele Pflichten und soziale Interaktionen. Ganz selten fühlen die meisten von uns in ihrem Körper nach, wie es ihnen gerade geht und wie sich das tatsächlich anfühlt.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:37:48 - Übung: Ein kurzer Body Scan

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Quellen aus der Folge:

• Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Fischer, D., Messner, M., & Pollatos, O. (2017). Improvement of interoceptive processes after an 8-week body scan intervention. Frontiers in human neuroscience, 11, 452.
• Mehling, W. E., Acree, M., Stewart, A., Silas, J., & Jones, A. (2018). The multidimensional assessment of interoceptive awareness, version 2 (MAIA-2). PloS one, 13(12), e0208034.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Verliebt und achtsam sein: : Wie wir durch die schönste Zeit kommen
• Stressbewältigung: Achtsam durch die Rushhour des Lebens
• Japanische Fesselkunst: Warum es bei Shibari auch um Achtsamkeit geht

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