¿Entrenas, comes bien y aun así no ganas músculo? En este video entenderás por qué ocurre y qué puedes hacer para cambiarlo. Te explico las 7 claves para ganar músculo rápido, de forma natural y basada en ciencia. Tu cuerpo no está diseñado para ganar músculo fácilmente, por evolución, prefiere ahorrar energía y almacenar grasa, pero con las estrategias correctas puedes reprogramarlo y hacerlo trabajar a tu favor.

👉 Qué aprenderás en este video:

- Por qué tu cuerpo evita ganar músculo y cómo engañar su biología

- Qué papel juegan la edad, las hormonas y la constancia

- Cuánta masa muscular puedes ganar según tu edad y experiencia

- Cómo entrenar fuerza sin lesionarte y con resultados reales

- La importancia del descanso, la alimentación y la proteína

- Por qué la constancia vence siempre a la sobrecarga

- Cómo mantener músculo con los años y envejecer fuerte

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¿Cuál de estas 7 claves crees que más te cuesta aplicar: dormir bien, entrenar con constancia o comer suficiente proteína?

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📚 Referencias científicas:

• Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training–induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.

• Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. (2019). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(3), 319–332.

• Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. (2022). Protein “requirements” beyond the RDA: Implications for optimizing health. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 47(5), 475–487.